5 Saveti za trčanje u toploti | BA.Lamareschale.org

5 Saveti za trčanje u toploti

5 Saveti za trčanje u toploti

Američki olimpijski odbor nutricionista i sportski psiholog vagati u na prevazilaženju fizičko-i mentalno-prepreke koje donosi toplije godina

A vruće ljetne staze neće samo utjecati na vas fizički, bilo;

"To apsolutno mogu utjecati na vaš stav-koji je direktno povezan sa svojim fizičkim učinak", kaže Karen Cogan, dr sport psiholog sa SAD olimpijskog komiteta.

Evo, četiri načina da ostanu fizički i mentalno cool u bijegu bez obzira koliko vruće postaje.

Ohladi prije treninga U idealnom slučaju, trebalo bi da počne hidrataciju jedan sat prije nego što krenemo, kaže Gibson.

Ključno je da se ne samo piju gomilu tekućine odjednom, ali kako bi se omogućilo da polako apsorbiraju u vaš sistem.

To znači uzimanje male, česte gutljajima-ne gutajući niz šolju pravo vode prije nego što zavezati.

I držati piće dok si tamo-vam je potrebno više tekućine u žaru od gubite više od toga kroz znoj, kaže Gibson.

Potrebe unos tečnosti svi su različiti, ali to je lako shvatiti što tvoje su: Vaganje sebe prije i nakon sljedeći rok.

Ako izgubite više od dva posto vaše tjelesne težine, udarati svoj unos tekućine ½ šolje tokom narednih treninga.

Nastaviti da ga povećati za ½ šolje dok ne izgubite manje od dva posto od vaše tjelesne težine, kaže Gibson.

Ili da stvari jednostavno i uraditi urin test-da li je to stvarno koncentriran (mislim da sok od jabuke nalik) žuta, ti si dehidriran.

Povećajte unos sredinom treninga vode u ½-cup koracima dok se post-run boja je bliže blijedo žuta.

Zamijeniti elektrolite Što jedete prije, za vrijeme i nakon treninga je jedna stvar koju ne treba mnogo promijeniti, kaže Gibson.

Ali vaše tijelo ne žvakati kroz više ugljenih hidrata jednog vrućeg staze nego što bi na hladnjaku dan.

Sportski napitak može pomoći da održite nivo energije i zamijeniti elektrolite izgubili znojenjem.

"Normalno, ja bih preporučio pijuckajući sportsko piće (ili 1: 1 rješenje sportsko piće vode) samo za vrijeme trčanja u trajanju od 60-plus minuta", rekao je Gibson "Ali od vrućine stavlja više stresa na vaše tijelo, to je. Pametan da to uradi za kraće staze u ovim godina previše. "

Misliš cool misli Zamislite da ste u nekom drugom, mnogo hladnije, lokacija (mislim: planinskom centru u zimskom periodu).

Koriste mentalne slike i stvarno zamisliti okoliš i razmišljati o tome kako je hladan, svjež zraku se osjeća na koži.

"Tvoj um je super snažan, a možete ga koristiti za uvjeriti tijelo da se osjećaju na određeni način ili da određenu stvar", kaže Cogan.

"U razgovoru se u osjećaj hladnjak neće promijeniti činjenicu da je vaše tijelo je vruće i mora raditi na tome da se ohladi, ali to može učiniti ako se osjećate manje neugodno i više motivirani da nastavi sa radom."

load...
load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi telo 24 7

Post Fitnes

Kako je CrossFit pomogao da se oporavi od moje dvostruke mastektomije

Post Fitnes

6 Saveti koji će vam pomoći da iskoristite najviše online klase

Post Fitnes

Paraolimpijski Amy Purdy Samo je dijagnostikovan sa Rhabdo-Evo šta treba znati

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaša tužna promena ne menja koliko radite

Post Fitnes

8 najboljih gradskih uzbuđenja u SAD-u

Post Fitnes

Zašto NE MORATE da ideš velikom ili idi kući u teretanu

Post Fitnes

Najbolji tenkovi i jakne za vaš trening

Post Fitnes

10 Abs vježbe bolje nego pasti

Post Fitnes

Najbolja vežba za bolje držanje

Post Fitnes

Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje?

Post Fitnes

8 Akcija na trening slušalicama za crni petak