5 Ruka pomera koji koriste male težine za BIG rezultate | BA.Lamareschale.org

5 Ruka pomera koji koriste male težine za BIG rezultate

5 Ruka pomera koji koriste male težine za BIG rezultate

Tone te tricepsa.

Ne morate da podigne teške tegove za jačanje i ton ruke (iako veće težine može veliko punjenje vašeg sculpting).

Ova lagana ruka trening koristi 1- do težine 3 kilograma i dalje proizvodi velike promjene tokom vremena.

Ako trebate koristiti težih težine da zaista rade vaši mišići, samo slušati svoje tijelo i uzeti u obzir kako vaša ramena zglobova osjećati kao što podignete;

Prebaciti na manje težine, ako imate nelagodnost.

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

Imaju za cilj da učini čitav niz ispod tri ili četiri puta tjedno za najbolje rezultate.

Trebalo bi probati da teče iz jedne vježbe na sljedeći bez zaustavljanja.

V-Mahunarke

1. Lezite na stomak i proširiti svoj ruke u V poziciju noge dugo iza vas.

Držeći svoj težine, okrenite dlanove da se suoče jedni druge.

2. Podignite ruke sa tla, a zatim ih lagano spustite natrag.

Pobrinite se da bi ramena dolje, duge ruke, i jezgra povukao u leđa.

3. Ponovite za 10-12 ponavljanja.

Avion

1. Još ležao na trbuhu, proširiti i hover ruke dugo na svojim stranama s dlanovima okrenutim nadole.

2. Doseg i lebde jednu ruku dugo ispred vas, pretvarajući torzo na suprotnu stranu;

Alternativna strane.

Kada dođete do ruke gore, pokušati zadržati ramena dolje i dug vrat.

3. Ponovite za 6 - 8 ponavljanja na svakoj strani.

5 različitih sklekova koje će vam pomoći da pomiješati svoj trening rutinu:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Služenje

1. Dođite do kolena i savijte ruke u na vašem strane sa svojim dlanovima prema gore.

2. Proširite ruke ispred sebe, držeći ih udaljenosti ramena, a zatim ih vratiti u svoj strane pomoču.

Pokušajte da ne ljuljačka ruke nazad ili da ih prošlosti svoj grudni koš.

3. Ponovite za 10 ponavljanja.

Ispucava Up / Palms Down

1. U ruke se ravno ispred sebe i ramena razdaljine, polako okrenite dlanove i onda dole.

Držite zglobove, laktove i ramena u liniji.

2. Ponovite za 10 ponavljanja okrenuti jedni način.

Umij

1. Bend ruke u tako da su okrenuta prema gore s dlanovima okrenuta prema vama.

Držite laktove u skladu sa svojim ramenima i rukama ramena razdaljine.

Šarke natrag da se uključe jezgru i bedra.

2. Gurnite ruke uvis dok povucite ramena dolje, onda se odupre težine natrag u start-poziciju.

3. Ponovite za 10 ponavljanja.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Zašto moramo promijeniti kako se približavamo našim ciljevima za fitness?

Post Fitnes

Ja sam hodao po stepenicama svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Da li se morate držati dnevne kilometraže planova za obuku?

Post Fitnes

Plejlist koji će vam pomoći da izvučete više od vašeg gimnazijskog vremena

Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina koja će potpuno promijeniti vaše telo

Post Fitnes

Uradite ovaj intenzivni trening za joge za ozbiljno obrušene aps

Post Fitnes

Paraolimpijski Amy Purdy Samo je dijagnostikovan sa Rhabdo-Evo šta treba znati

Post Fitnes

Pomogao sam hiljadama ljudi u obliku - ovo je najbrži način da vidite rezultate

Post Fitnes

Plejlistu koja će izaći iz treninga

Post Fitnes

Kako je CrossFit pomogao da se oporavi od moje dvostruke mastektomije

Post Fitnes

Ova mašina radi celokupno telo - i ne koristite je dovoljno

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam pokušao da šetam 20.000 koraka dnevno