5 razloga zbog kojih vam grudi mogu povrijediti kada pokrenete | BA.Lamareschale.org

5 razloga zbog kojih vam grudi mogu povrijediti kada pokrenete

5 razloga zbog kojih vam grudi mogu povrijediti kada pokrenete

To nije nužno problema sa srcem.

Kako bi od najmanje do najtežih, ovdje su pet najčešćih razloga zašto vaše grudi mogla povrijediti tokom staze, plus pro Savjeti za udaranje vaše muke na trotoar.

1. Ti si novi u trčanje.

Skakanje u novu trčanje rutina može biti fizički oporezivanja, posebno kada ste početnik.

Ako niste imali mnogo trening u sportu, to bi moglo biti da radite po stopi ili intenzitet da vaše tijelo nije navikao na još.

"Potrebno je da se povuče i biti realan o tome što pokušavate postići", kaže Janet Hamilton, CSCS, fiziolog i vode radi trener za pokretanje Strong u Atlanti.

Ona predlaže zagrijavanje uz šetnju, a zatim olakšavanje svoj put u opuštenoj trčanje tempom.

"Ako možete recitovati zakletve kao trčite, onda ste vjerojatno radi na desnoj napor", kaže ona.

"Ako imate teško razgovarati, uspori." (Torch masti, dobiti u formi, i izgledati i osjećati se sjajno sa ženskim zdravlja Sve u 18 DVD-u!)

Teška disanja tijekom staze može biti bolno na početku, ali napetost obično nestane sa dosljednu praksu.

Također, to ide bez rekavši da je svaki novi trening režim razmišljate trebala biti očišćena od svog lekarom.

2. Mišići u grudima su grčeve.

S obzirom da nema mnogo možete učiniti da ojača svoj interkostalnog mišića u svakom slučaju, pokušajte sipate malo vode i mijenja svoj disanje.

"Ako imaju tendenciju da diše na simetričan ritam (na primjer, u dva koraka, od dva), možda bi trebalo da se igraju sa disanjem u asimetričnom ritmu (udisati za dva koraka, izdahnite za tri), tako da si ti stalno prebacivanje što je noga u oslonca poziciju kada je disanje pokrenut ", kaže Hamilton.

load...

3. Vi ste žgaravice.

Vas ne shvataju, ali trčanje gomile tonu pritisak na vaš probavni sistem.

Za jednu stvar, objašnjava Friedman, povećana napetost u trbuhu uzrokuje jednjaka sfinkter (mišić na dnu jednjaka koji čuva sadržaj stomaka od rasta u grlo) da se opuste, doprinoseći gorušica.

load...

Za ublažavanje opekotina i držati hranu u želucu gdje i pripada, Friedman savjetuje odricanjem teške obroke prije trčanja.

Ako jedete prije udara na cesti, kloni okidač hranu, to jest, sve začinjeno, pržena ili kofeinom.

"Vi svibanj također žele pratiti hrane koju konzumirate prije trčanja kako bi se utvrdilo da li je određeni hrana ne dobro sjesti s vama", rekao je Hamilton.

"Ako podrigivanje ako pokrenete nakon konzumiranja banane, a zatim se prebacite na nešto drugo kao pred-run užinu."

4. Imate neriješen pluća stanju.

Evo gdje stvari postaju riskantno.

Postoji nekoliko različitih plućne probleme koji mogu izazvati bol prilikom sprint, od kojih su najčešći je astma.

Pre-workout lijek može pomoći u sprečavanju napada astme vežbanja i spašavanja inhalator uvijek treba imati pri ruci tijekom staze ako ste dijagnosticiran astmatičnog.

"Ako ne brzo odgovoriti na vaša inhalator, to bi moglo značiti pogoršanje mehanike disanja i potrebu za hitnim briga", kaže Friedman.

Druge opasne ali manje zdravog uzroci uključuju pneumotoraks (a curenje zraka u prostoru između pluća i grudnog koša) i plućna embolija (krvni ugrušak u arteriji snabdijevanje pluća).

Oba su često u paru sa iznenadne pojave jakih bolova i otežanog disanja, koji ne ode s ostatkom.

Ako vidite ove crvene zastave, nemojte ih zanemariti;

Dobiti pomoć doktora odmah.

5. Imaš srce komplikacija.

Sada za najgori mogući scenarij.

Vi već znate da je teže pokrenete, teže vaše srce mora raditi.

Ali ako koronarnih arterija-koji donose krvi u srce-ugovora, nedovoljnog dotoka krvi može izazvati bol u grudima kada se ostvare.

Ovo stanje je poznato kao "angina." I, naravno, fizički napor može zatražiti srčanog udara (akutnog začepljenja koronarne arterije) ili arterijskog suzu.

Ubrzavanje i pogoršanje bolova u grudima, teška znojenje, mučnina, povraćanje, otežano disanje, značajne palpitacije, i / ili vrtoglavice koje se pogoršava sa aktivnostima visokog intenziteta, ali je oslobođen uz ostalo su sve indicije da nešto može biti vrlo loše u svoje srce, Friedman dodaje.

Ako imate čak i najmanja sumnja da je vaš ticker ne otkucava sasvim u pravu, najbolja stvar za učiniti je rezervirati ravno u ured vašeg lekara.

"Kada ste u nedoumici, idi se odjavila!

Najgore doživjet ćete neki trošak, a neki sramota ako se ispostavi da to nije ništa opasno po život ", kaže Hamilton.

"Ako je nešto ozbiljno, možda ste upravo spasio svoj život."

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

8 Neveste podelite jedan trening koji su se zakleli pre venčanja

Post Fitnes

Najbolji jopići za joga, prema vrhunskim instruktorima joge

Post Fitnes

Ispitao sam 3 od najboljih programa treninga na Instagramu - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Izbegavajte ove 6 povrede opšte klase fitnessa

Post Fitnes

Možete trenirati za tropski maraton čak i ako ste zaglavljeni u polarnom vrtlogu

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Post Fitnes

5 načina da budete brži i sretniji trkač

Post Fitnes

10 poznatih ličnosti koje niste znali bili jogi

Post Fitnes

5 Aps-skulpting greške verovatno ste napravili

Post Fitnes

Ovaj Barre Routine je kardio i snažna vežbanje Sve je uvučeno u jedno

Post Fitnes

Najbolji tenkovi i jakne za vaš trening

Post Fitnes

Exact Circuit trening Alexandra Daddario je napravila Baywatch Fit