5 Premjestila Emily Skye Swear By For Flat Abs | BA.Lamareschale.org

5 Premjestila Emily Skye Swear By For Flat Abs

5 Premjestila Emily Skye Swear By For Flat Abs

Bloger i žensko zdravlje poklopac zvijezda otkriva da ode do core treninga.

No teretani?

Nema problema.

Umjesto toga, pogodio pijesak (ili bilo gdje!) Sa ovu rutinu od Emily Skye, žensko zdravlje poklopac zvijezda, Instagram senzacija, a uskoro-to-biti mama.

Zagrli Emily je jaka-ne-mršave filozofija time ovog kola tri puta nedeljno u ovim redom: Provedite svaku vježbu za 40 sekundi, a zatim odmorite se 20 sekundi prije prelaska na sljedeći.

Nakon toga sve pet poteza, odmorite se jedan minut, a zatim ponovite pet puta za ukupno šest kola.

1. BODY-TEŽINA SQUAT

Stajati sa stopalima malo više nego u širini ramena, prsti ispostavilo malo i rukama sa strane (a).

Držeći svoj core čvrsto i grudi uspravno, sedi kukove nazad i savijte koljena na niže vaše tijelo dok vam butine budu paralelne sa tlom, donoseći ruke zajedno ispred vas za ravnotežom (b).

load...

Press kroz pete da se vrate na početak.

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

2. Naklon LUNGE

Stajati sa stopalima u širini ramena, ruke zajedno ispred vas na visini grudi (a).

Držeći svoj torzo u uspravnom položaju, uzeti veliki korak unazad sa lijevom nogom, prelaska iza desno, a zatim savijte koljena i niže sve dok vaše desne butine se gotovo paralelno sa podom, držeći kukove i ramena kao trg moguće (b).

Press kroz vaše pravo pete da se vrati u položaj.

Ponovite na drugoj strani i nastaviti naizmenično.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. SPIDER-MAN planinar

Početi u Pushup položaj ruke direktno ispod ramena, noge proširena i noge zajedno (a).

Prislonite jezgru, zatim savijte lijevo koleno i više prema lijevi lakat, držeći kukove kao paralelno sa zemljom moguće (b).

Vratite se na početak.

Ponovite s drugom nogom i nastavi naizmenično.

4. MODIFIKOVANI V-UP

Leže faceup na terenu s nogama ravno, ruke na vaše strane, a ramena iznad tla (a).

Brzo podignite torzo u uspravnom položaju kao što povucite kolena na grudi (b).

Držeći ruke uz kukove na terenu za podršku, polako donjeg dijela leđa za početak.

5. MODIFIKOVANI Pushup

Start na ruke i koljena u modificiranom Pushup poziciju, što je nešto više nego u širini ramena ruke, i vaše tijelo formira ravnu liniju od glave do koljena (a).

Squeeze gluteuse i prislonite jezgru, a zatim savijte laktove smanjiti grudi prema podu (b).

Press kroz dlanove da se vrate na početak.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

6 Poznati treneri podijelite vanjske vežbe koje rade sa svojim poznatim klijentima

Post Fitnes

Sledeća Fitness Star Emily Schrommova transformacija tela bila je 26 godina u stvaranju: pogledajte slike

Post Fitnes

11 Nevjerojatna gimnastička treninga Svaka djevojka je izdržala

Post Fitnes

Upitali smo 8 poznatih trenera šta nikada ne bi trebalo uraditi pre velikog događaja

Post Fitnes

Kako je Alexandra Daddario Baywatch prvi put u životu

Post Fitnes

5 načina za podizanje trčanja trije

Post Fitnes

6 načina da imate dobro održavanje higijene

Post Fitnes

9 Tiny pokreti koji će napraviti veliku razliku u vašem telu

Post Fitnes

Tačno Kako zapaliti više kalorija nakon sledećeg pokreta

Post Fitnes

10 Stvarno sjajni razlozi za izlazak koji nemaju šta da rade kako izgledate

Post Fitnes

Top 5 Vežba pomera da se nikada ne izlazi iz stila

Post Fitnes

8 Fitnes instruktori Deli svoje omiljene dodatke za vežbu