5 Pokreti koji vam mogu pomoći da dobijete Perkier grudi | BA.Lamareschale.org

5 Pokreti koji vam mogu pomoći da dobijete Perkier grudi

5 Pokreti koji vam mogu pomoći da dobijete Perkier grudi

Rad mišića i svi drugi ignoriše.

Nakon određene dobi, mnoge žene počnu primjetiti da se neke stvari-i dvije stvari posebno-krenuti na jug.

Malo dojke opuštene je, nažalost, što je činjenica života, jer je tkivo koje pomaže djevojke drže oblik prirodno mijenja kako starimo: Ligamenti ispruži, gravitacija uzima svoj danak, i hormonalne promjene (pogotovo nakon što smo prošli menopauze, oko starosti 50) čine tkiva dojke manje gusta.

Ali nije sve izgubljeno.

Dok grudi sami ne sadrže mišića, postoje mišići iza njih-i ostvarivanje njih može učiniti sve razlike.

Problem je u tome da su žene često ignorišu mišiće grudi u svojim redovnim workout rutine, kaže Susanna Kalnes ovjerena Master Trainer (ona trenira trenera!) Sa sjedištem u San Franciscu.

"Mislim da žene mogu osjećati kao da rade svoje mišiće grudi da će izgubiti svoje grudi", kaže Kalnes ", ali ako se izgradi tih mišića zapravo dobiti perkier poprsje!"

load...

S obzirom da i vi, naravno, izgubiti neke mišićni tonus kao što starimo, zanemarujući mišići grudi samo dovodi do gore opuštene, kaže ona.

Pa šta čekaš?

Probate ovih pet vježbi tri puta tjedno, sa najmanje slobodan dan između.

Ako niste navikli na ostvarivanje ovih ključnih mišića grudi, nemojte se iznenaditi ako si ljut na početku, kaže Kalnes.

Pokušajte učiniti 3 seta od 8 do 12 ponavljanja svake potez koristeći težine koje su mi teške, ali da vam omogućiti da zadrži dobru formu tokom vježbe.

(Hit dugme-i reset spali masti kao ludo s The Body Clock Diet!)

1. Bench Press

Lezite na leđa na klupu, korak, BOSU lopta (kao što je ovaj jedan od amazon.com), ili vježbe loptu kolena.

Sa svojim zglobovima okrenuta prema gore, pritisnite bučice dalje, zatim savijte laktove kako bi ruke niz sa strane, dopuštajući laktove umočiti malo ispod klupe ili loptu.

load...

"Umjesto razmišljanja o podizanja težine, stvarno fokusirati na guranje, koji će staviti veći naglasak na mišiće grudi od ruke", kaže Kalnes.

2. Chest Fly

Počevši u istom položaju, dovedi ruke u stranu uz blagi zavoj u laktovima, dlanovi prema gore.

Stisnite mišiće grudi zajedno za podizanje težine, čime ruke jedan prema drugom tapkati težine zajedno ispred vas.

"Ovo će vam dati veliki dekolte", kaže Kalnes.

(Dodaj ovaj super efikasan triceps prešli na ton i spali masti.)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Straight Arm Pullover

Dok je na leđima, niže jedan kreten i uhvatite druga s obje ruke ispred sebe.

Sa zaključana laktove, lagano spustite ruke iza glave dok vam uši su između biceps, a zatim podignite nazad s mišićima grudi.

Ovo je izazovna potez, tako da koristite lakši ako ovo izgleda previše teško, kaže Kalnes.

4. Nagiba Sklekovi

Uzdižući ruku čini ovaj rif na klasične push-up malo lakše.

Stavite ruke na klupu ili korak malo dalje od onih u širini ramena ciljati mišiće grudi umjesto tricepsa.

Noge bi trebao biti ravno iza vas na dasku položaju.

Držite jezgra čvrsto i spustite tijelo dole, a zatim gurnite nazad.

Ne treba puno opreme-ili bilo na sve da se stane.

Pogledajte ove 19 tjelesne težine vježbe:

5. Renegade red

Kad ostvarite svoje prednje strane, ne zanemariti leđa.

"Rad u gornjem leđa i grudi u isto vrijeme će učiniti gornji dio tijela više bezobrazan u cjelini", kaže Kalnes.

Stavite dva bučice malo dalje nego u širini ramena na podu i zgrabi dalje.

Podignite vaše tijelo u daska poziciju sa svojim nogama ekstra širok za ravnotežu.

Savijte desni lakat i povucite težinu na grudni koš, balansirajući na lijevoj ruci.

Smanjiti težinu nazad, a zatim ponovite sa lijevom rukom.

Ovo također radi svoj core, kaže Kalnes.

Ako se čini previše izazovno u početku, možete početi balansirajući na koljenima umjesto na nogama.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ja sam 50 gresaka svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Uradite ovaj intenzivni trening za joge za ozbiljno obrušene aps

Post Fitnes

Justin Timberlake-Britney Spears Playlist Trebali ste u svom treningu

Post Fitnes

8 Fitnes instruktori Deli svoje omiljene dodatke za vežbu

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaše oružje ne menjaju bez obzira koliko radite

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene

Post Fitnes

Novi veliki (i Awesome) Fitness Trend: Childs Play

Post Fitnes

5 načina za toniranje vaših izlaza sa težinama

Post Fitnes

5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od preuzimanja tona

Post Fitnes

5 Joga poza za neverovatno oružje

Post Fitnes

10 poznatih ličnosti koje niste znali bili jogi

Post Fitnes

8 Neveste podelite jedan trening koji su se zakleli pre venčanja