5 Pokreti koji pomažu Carrie Underwood dobiju OVO Oružje | BA.Lamareschale.org

5 Pokreti koji pomažu Carrie Underwood dobiju OVO Oružje

5 Pokreti koji pomažu Carrie Underwood dobiju OVO Oružje

Pitali smo je trener za pogled iznutra.

Carrie Underwood može biti poznata po svom mega glas i ludo seksi noge, ali u zadnje vrijeme smo primetim još nešto o zemlji pjevačica: joj Hella-jake ruke.

Dakle, kada smo dobili priliku za razgovor s njom trenera, Erin Oprea (koji takođe radi sa kolegama zemlja pjevač Kelsea Ballerini i The Bachelorette je Kaitlyn Bristowe), morali smo znati šta ona radila u zadnje vrijeme da se za ruku igre.

Najveći poneti?

Teže težine.

"[Carrie] ne plaši tegova", rekao nam je trener Nashville-sa sjedištem u nju CityStrong događaju u New Yorku.

"Težine čine prilično mišiće, i prilično mišići spali puno kalorija. Dakle, više mišića imate, više kalorija trošite i to je kao dvostruki whammy."

Drugim riječima, ne boj se teške stvari.

I ne stidite se da miješanje ga, bilo.

"Ponekad ne idu težine, ponekad idu velike težine, a drugi put ide svjetlo težine", predlaže Oprea.

"Varijacija je ono što je važno."

Imajući to u vidu, da je vrijeme da se lomi.

To su pet poteza Oprea predlaže rotirajući u svoj trening rutinu ako želite Carrie-poput ruke doći proljeće.

Pullups

Da, to je vrijeme da se prestane sklanjali da ovi loši momci.

Oprea ih jedan od najboljih vježbi koje možete učiniti da ton one leđa i ramena mišića smatra.

Samo nađi bar koji je viši od vas i početi povlačenjem.

Njen najveći vrh: Uključite svoj core kao što podigneš, i stvarno se fokusirati na valjanje ramena nazad, kao da štipanje tenisku lopticu između lopatica.

A ako vam je potrebno raditi do jedan bez pomoći pullup, uzmi otpor bend i petlje ga oko nogu (uz drugi kraj oko bara).

Postoje različite nivoe otpora na raspolaganju, što vježba lakši ili teži-kao što ste dobili jači.

Lateralni Raises

Ikada primjetiti kako super jaka ramena izgledaju u rezervoaru bez rukava košulje ili trakama?

Možete zahvaliti lateralna dizanja za one Insta voli.

Da bi se to vježbe, Oprea kaže da zgrabi neke težine i držite obje ruke u stranu, dlanovima okrenutim prema tlu.

Polako spuštajte jednu ruku na svoju stranu, a zatim se vratiti na početak.

Da li je isto i sa drugu ruku, i nastavite naizmenično dok si uradio 10 sa svake strane.

Zaista želite da pokrenete opekotine?

Dodajte još 10 ponavljanja na kraju, spuštanje i podizanje obje ruke zajedno.

(Ubrzajte napredak ka svoje ciljeve mršavljenja sa ženskim izgledaju bolje Naked DVD zdravlja.)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Squat i Press

Pokreti spoj kao što je ovaj su savršen za one koji imaju potrebu da se uklopi u treningu, iako su kratko na vrijeme.

Oni rade više velike grupe mišića odjednom, zauzvrat potpiruje vaš metabolizam, tako da i dalje da se spali kalorija dugo nakon što završite.

Ako želite da se fokusiraju na svoje ruke, Oprea predlaže čučanj na potisak iznad glave.

Ćete raditi dupe, noge, ABS, i ruke istovremeno.

I ne boj se zaista ručica težinu ovdje.

Većina žena može pritisnuti veću težinu nego što misle, Oprea kaže, tako da go for it i vidi šta vi zapravo napravljeni.

(Ako eksperimentiranje s težinom, ipak, budite sigurni da imaju pomagac u blizini u slučaju da je potrebna pomoć.)

Plank redaka

Ako Oprea mogao uraditi samo jedan ABS potez za ostatak svog života, bilo bi dasku.

"Postoji milion varijacije možete učiniti, i svi su učiniti čuda za vaše ABS", kaže ona.

Ova verzija vam daje bonus trening za gornji dio tijela, međutim, i to je ono što smo stvarno poslije.

Budite sigurni da zadrži svoj core čvrsto kao što podići u red i učiniti svoje najbolje da se ne rotira vaše tijelo od jedne na drugu stranu, kaže Oprea.

Još jedan pro savjet: Počnite s utezima koje imaju ravnim krajevima da pomogne stabilnost kao što red.

Kada ste spremni za napredniji rad, pokušajte težine koje su zaobljene ivice da te baciti više van ravnoteže (i učiniti vaš ABS stvarno rade za njega).

Triceps Dips

To je vježba svako se pretvara u opet i opet, ali za dobar razlog: to radi.

I ne trebate bilo kakvu opremu da bi to učinio-možete jednostavno koristiti korak, kutija, klupa, ili čak krevet.

Oprea kaže jake tricepse može poboljšati stabilnost ramena i, LBH, oni izgledaju prilično prokleto dobro.

Kao što niže, Oprea kaže da zadrži svoj core čvrsto i budite sigurni da se spuštanje i dizanje sa rukama samo-to je uobičajeno za početnike da slučajno koriste svoje plijen za pomoć.

load...

Da bi lakše u pokretu, savijte noge tako da su vam stopala ravno na terenu prije ronjenja u te ponavljanja.

Pogledajte ovaj razgovor iza-the-scene sa Carrie:

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Šta sam naučio da trčim dva maratona nazad na pozadinu

Post Fitnes

Gledajte 3 obične odrasle osobe (plus 3 djece i 2 životinje) postiže izvanredne fizičke podvige

Post Fitnes

Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje?

Post Fitnes

3 načina za toniranje grudnog koša i ramena bez izvođenja jedne pištolja ili ploče

Post Fitnes

5-minutni trening pilatesa koji treba da probate ako sedite celog dana

Post Fitnes

5 Saveti za trkačke događaje Vi ste PR u sledećim 10-K

Post Fitnes

Kako je ova žena otišla od toga što nije mogla učiniti pritisak na pobedu CrossFit igara

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaše oružje ne menjaju bez obzira koliko radite

Post Fitnes

7 Padanje trkačke jakne koji vas neće pretvoriti u prepuštene nerede

Post Fitnes

Možete trenirati za tropski maraton čak i ako ste zaglavljeni u polarnom vrtlogu

Post Fitnes

Da li se morate držati dnevne kilometraže planova za obuku?

Post Fitnes

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija