5 Novi Lunges za pokušaj, STAT | BA.Lamareschale.org

5 Novi Lunges za pokušaj, STAT

5 Novi Lunges za pokušaj, STAT

Vaš osnovni Iskorak nisu to rezanje više

Fitnes

5 Novi Iskorak pokušati, STAT!

Vaš osnovni Iskorak nisu to rezanje više

Baš kao ne treba jesti istu hranu u svakom obroku, ne bi trebalo učiniti isto stari Iskorak svaki put kada radite van.

Naravno, oni su zgodan i jednostavan, ali tako je i fast food-a znate da ne radite svoj tijelo nikakvu uslugu.

Dakle, sljedeći put kada udario u teretanu, pokušajte ovih pet lunge varijacije u odnosu na zdravlje žena Big Book of Abs za zategnut, look-at-me noge.

Za više poteza tijelo-toniranje, dobiti žensko zdravlje Big Book of Abs danas!

Glavni Move: Bodyweight Lunge

Prije nego što pokušate ove lunge varijacije, pobrinite se da imate pravilnog oblika za osnovnu lunge.

Stavite ruke na kukove, i visoko stajati sa svojim ramenima potisnuti (a).

Korak naprijed sa desnu nogu i polako spustite vaše tijelo dok se ispred koljena savijena najmanje 90 stupnjeva (b).

Pauza, a onda sam sebe gurati u startnu poziciju.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Lunge sa Biceps Curl

Zgrabite par bučica i da ih držati na distanci pored sa strane, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

Stajati visok s nogama hip-width apart (a).

Korak naprijed sa desnom nogom i spustite tijelo.

Kao što lunge, sklupča i bučice do ramena (b).

Spustite bučice, a zatim se vratite u početni položaj (c).

Korak naprijed sa lijevom nogom i ponovite (d).

Pehar Reverse Lunge

Držite kreten vertikalno protiv grudi, s obje ruke to (a) udubljenja.

Korak unazad desnu nogu i smanjiti vaše tijelo u lunge (b).

Pauza, a zatim se vratiti u početni položaj.

Ponovite na drugoj strani.

Reverse Lunge i rotirajte

Zgrabi kreten i držite ga do kraja, odmah ispod brade.

Postolje sa nogama manje nego u širini ramena (a).

Korak unazad desnu nogu i smanjiti vaše tijelo u lunge.

Kao što lunge, rotirate gornji dio tijela prema desno (b).

Pauza, a zatim se vratiti u početni položaj.

Ponovite na drugoj strani.

Budaletina Bočni Lunge

Držite par bučica na dohvat ruke pored svog strane (a).

Podignite lijevu nogu i uzeti veliki korak levo kao što gurati kukove unazad i smanjiti vaše tijelo ispuštanjem kukove i savijanje lijevog koljena (b).

Pauziranje, zatim brzo sam sebe gurati natrag na početnu poziciju.

Ponovite na drugoj strani.

Cross-Iza Iskorak

Zgrabite par bučica i držite ih na dohvat ruke na svojim stranama (a).

Korak naprijed i sa strane, tako da je vaš olovo stopalo završi ispred nogu pozadi (kao naklon).

Spustite tijelo dok se ispred koljena savijena najmanje 90 stupnjeva (b).

Pauza, a zatim se vratiti u početni položaj i ponovite sa drugom nogom (c).

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Camille Brown na onome što voli da bude Superstar za treninge snage (slučajno se ruši vrata vrata, očigledno!)

Post Fitnes

Promenite mišljenje kako biste izgubili težinu i izgradili mišić

Post Fitnes

Da li je normalno da se pišete tokom vožnje?

Post Fitnes

Pokušao sam da naučim da volim trčanje - Evo šta se desilo

Post Fitnes

Ovi 5 pokreta mogu ojačati, zategnuti i transformisati svoje telo

Post Fitnes

4 Nove vrste kampova koje ćete zapravo htjeti pokusati

Post Fitnes

8 jeftinih proizvoda koji će transformisati život vašeg treninga

Post Fitnes

Upitali smo 3 Cirque Du Soleil performera da dijele svoje precizne trening programe

Post Fitnes

Ova 6-Move Routine je savršena kada su vaše gurmane nelagodno čvrste

Post Fitnes

Borba protiv gripa

Post Fitnes

5 razloga zbog kojih se Vaša vrata ne menjaju bez problema Koliko treninga imate

Post Fitnes

Može li se raditi dvostruko kao podizanje lica?