5 najboljih pre-trening hrane | BA.Lamareschale.org

5 najboljih pre-trening hrane

5 najboljih pre-trening hrane

Recepte i savjete iz Ally Stacher, profesionalni biciklista sa tima Specialized-Lululemon

Bilo da ste profesionalac biciklista Stacher, ili vježba narkoman koji samo želi da ostanu u dobroj formi, pištolj pravilno prije vježbanja je od ključnog značaja za učinak.

Možda ne treba toliko goriva kao što bi prije 50-milje treninga, ali to pre-workout obroci i grickalice (koje Stacher jede na regularnoj), u RD-odobreni za prosječnog sportiste kao dobro.

Evo, Stacher top pet načina da se gorivo prije treninga:

GORIVA: Svježe voće i povrća

Stacher joj donosi sokovnik s njom svuda putuje čak do nedavne trening kamp reprezentacije u Portugalu! -i ona čini svježi sok za svakoga u timu koji doprinosi proizvode fond.

"Fresh sokovi od sirovog povrća možete dodati zdravih hranjivih tvari kao što su vitamini i antioksidansi za ishranu sportista", kaže Sotiria Tzakas-Everett, RD, sportski nutricionista Medicine Sportskom centru žena u bolnici za specijalne hirurgiju u New Yorku.

load...

Tzakas-Everett sugerira miješanje kombo bobica, kivi, agrumi, zeleniš i šargarepe.

I ne zaboravite repe!

Jedna studija je pokazala da sok od cikle može povećati izdržljivost.

Jedan od Stacher je Omiljeno miješa: repa, đumbir, mrkva, i crvene paprike.

(Samo budite sigurni da konzumiraju sok i prije treninga, jer sirovo povrće potrebno više vremena za varenje, kaže Tzakas-Everett.)

GORIVA: Barovi

Stacher čini svoje barove snaga, za koje kaže da napraviti veliki pre-workout obrok.

(Ona je u procesu patentiranja njen recept, tako da ne možemo otkriti sve ukusan detalji još uvek ali ostanite.) Možete dobiti dobru kombinaciju ugljikohidrata i proteina iz mnogih kupovni barovi, previše.

load...

"Oni su prijenosni, tako da su odlične za on-the-go treninge", kaže Tzakas-Everett, koji dodaje da šipke sa visokim sadržajem ugljenih hidrata (kao PowerBar energetske pločice) su dobar izbor za gorivo neposredno pred svoj znoj Sesh.

GORIVA: Doručak Burritos

Dobro izbalansirana doručak (mislim: mješavina ugljikohidrata, zdrave masti, i lean protein) je super važno, čak i ako ne planiraju udariti u teretanu tek kasnije u toku dana, kaže Tzakas-Everett.

On snabdeva hranjive tvari koje će održati nivo energije tokom dana, pomaže vam da se od prejedanja kasnije, i održava mišićnu.

Zato Stacher zdrave verzije burita (koji uključuje jaja, quinoa, kelj, avokado, humus, i kozji sir) je dobar izbor.

"Možete ga jesti u pokretu, to je velika mješavina esencijalnih hranjivih tvari, i odličnog okusa", kaže Stacher.

GORIVA: "Ninja" Smoothies

"Volim da miješati tri voće u ono što ja zovem 'ninja' smoothie", kaže Stacher.

"Gledam za hranljive, osvježavajući sastojci koji ne razbiti banku, kao što su kruške, banane i kivi," kaže ona.

Dodaj grčki jogurt, orasi, zob, ili laneno seme za dodatno pojačanje ali pazite da ne ide preko ograde na hranu vlaknima bogate ako planirate da radite nešto ranije nego kasnije-im trebati više vremena da svari i može napraviti vi prdljivu, kaže Tzakas-Everett.

GORIVA: Rice torta sendvič sa krem ​​sirom i medom ili džemom

Ovo je odličan izvor energije ako planirate kratak trening prva stvar ujutro, kaže Tzakas-Everett.

Ali, ako vaš trening je zakazan za kasnije u toku dana-ili vi planirate dugo, intenzivan znoja sjednica-stick na nešto viša u ugljenih hidrata i proteina (kao što je gore opcija), jer ovo neće pružiti održive energije.

Vaše telo će svari šećer brzo-super za brzo poticaj, ne toliko zbog trajne energije ili sitosti.

Više od Zdravlje žena:

The Best Foods za fitness 17 Superfoods kako dodati na svoju Dijeta 28 Najzdraviji Grickalice

Da biste saznali kako da suzbije glad hormon kupiti trbuh Fat Fix sada!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Sculpt Your Booty Like Crazy Sa ovim 3 varijantama hip-poteza

Post Fitnes

Uradio sam 10 pištolja svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Podignite trening sa ovim planom obuke za pripremu tragova

Post Fitnes

Koliko dugo treba da pokušate da držite ploču?

Post Fitnes

8 Saveti za putovanje do trke

Post Fitnes

5-Move trening koji će vas učiniti kraljicom sobe za težinu

Post Fitnes

7 muškaraca podjeljuju užasne priče koje će vas učiniti tako srećnim da nemate kuglice

Post Fitnes

Kako je Alexandra Daddario Baywatch prvi put u životu

Post Fitnes

7 stvari koje sam naučio da uradim izazov za pištanje

Post Fitnes

Fitness Secrets od najboljih trenera

Post Fitnes

Ovi 5 pokreta mogu ojačati, zategnuti i transformisati svoje telo

Post Fitnes

Šta se dešava kad izađete iz rasporeda plana obuke