5 načina za toniranje vaših izlaza sa težinama | BA.Lamareschale.org

5 načina za toniranje vaših izlaza sa težinama

5 načina za toniranje vaših izlaza sa težinama

Ubacite svoj vježbe ozbiljno oblikovanje jezgre.

Fitnes

5 načina da Tone Vaš Abs s utezima

Ubacite svoj vježbe ozbiljno oblikovanje jezgre.

Ponderirana core vježbe izgraditi trbušne snagu i baklja masti, kaže Nick Rodocoy, trener u New Yorku.

U osnovi, stavili ste na brzom putu da ravne trbušnjake.

Ali bacanje težinu na leđima u dasku neće smanjiti ga.

Kada koristite težine, morate držati vaše pokrete pametan i pod kontrolom, kaže Rodocoy.

I morate izazov vaše mišiće da stabilizuju pomoću težinu offset ravnotežu.

"Vaša trbušne mišiće rade u svim pravcima, a ne samo gore i dolje, tako da je važno raditi različite rotacije i pokrete stabilnost", kaže on.

Ove vježbe, predložio Rodocoy su sve osnovne stabilizatori, pa dok ih koristite za zatezanje i ton stomaku, također ćete poboljšati ravnotežu i ukupnu snagu.

Promijeniti svoj treninga birajući jedan ili dva od ovih poteza kako dodati na svoju redovnu rutinu dva do tri puta tjedno, radi dva do tri seta od 10 ponavljanja svaki put.

Kada se osjećate da ste savladali tim, izabrati još jedan ili dva.

Spremni?

Proverite poteza.

Roll Back and Up

Sedite sa ispruženim nogama ravno ispred vas, stopala fleksiji.

Držite loptu medicine u ispred vas u visini ramena, pravo oružje.

Držite grudi i leđa ravno (A).

Ugovara svoj core i gluteus, a onda polako vratiti dok leđa je stan na katu i lopta je direktno iznad glave (B).

Iz te pozicije, dovesti bradu na grudi i polako vratite se na početnu poziciju.

To je jedno ponavljanje.

VIŠE:

3 poteza koji tajno Amazing For Your Abs

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Med Ball ruski Twist

Sjediti na podu s koljenima sagnuo i vaša stopala ravno.

Držite lijek loptu sa ruke ravno ispred grudi.

Zavaliti se tako da vaš torzo je na 45-stupnjeva kut na pod (A).

Prislonite core i okrenite na desno koliko god možete (B).

Pauziranje, zatim preokrenuti svoj pokret i okrenite sve povratku na lijevo koliko god možete (C).

Reverse Drvo Chop

Stajati sa stopalima u širini ramena.

Zgrabi kreten i držite ga s obje ruke u šesnaestercu svoj gležanj lijeve noge (A).

Prislonite jezgru, au jednom pokretu povucite kreten se prošlost desnog ramena dok istovremeno rotirate torzo na desno (B).

Obrnuti pokret da se vrati na početnu poziciju.

Završiti propisani broj ponavljanja na desnoj strani, a onda to isto broj koji počinje sa bučicama samo izvan desnom gležnju, rotirajući na lijevoj strani.

VIŠE:

3 poteza koji Raditi Vaš Core i ruke

Prednja Plank sa Težina Transfer

Pretpostavimo da je daska poziciju sa lagani na izvan desni lakat (A).

Pokupiti težinu sa desnom rukom (B) i prođe ga na lijevom rukom (C).

Postavite težinu levom (D).

Potez težinu natrag na drugu stranu.

To je jedno ponavljanje.

Pobrinite se da prislonite ABS zadržati svoj torzo rotira kao što podignete težinu.

Med loptu strani rotacije

Zgrabite lijek loptu i stajati sa strane oko tri metra od opeke ili betonski zid, sa lijevom stranom okrenutom zida (A).

Držati loptu na nivou grudi sa rukama ravno i rotirajte torzo na desno.

Brzo kretati pravaca i baciti što jače možeš uza zid sa svojim lijevo (B).

Kao lopta se odbija sa zida, uhvatiti ga i ponovite pokret.

Završiti propisani broj ponavljanja, a zatim ponovite sa desnom stranom prema zidu.

Vježba kako-tos prilagođena iz Zdravlje žena Big Book of 15 minute Treninzi, zdravlje žena Big Book of Abs i zdravlje žena Big Book of vježbe.

Za još više poteza, dobiti žensko zdravlje Big Book of 15 minute Treninzi, zdravlje žena Big Book of Abs i zdravlje žena Big Book of vježbe danas!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

3 načina za toniranje grudnog koša i ramena bez izvođenja jedne pištolja ili ploče

Post Fitnes

Najbolji trening šorc za leto

Post Fitnes

Kako je ova žena otišla od toga što nije mogla učiniti pritisak na pobedu CrossFit igara

Post Fitnes

Zašto Aerial Yoga je odličan za podizanje težine

Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi telo 24 7

Post Fitnes

Debbie Matenopoulos o tome kako je ona dobila oružje o ubicama i sudeći sledeću fitnes staru

Post Fitnes

Fitness Secrets od najboljih trenera

Post Fitnes

8 Running Headbands koji nikad ne skidaju

Post Fitnes

10 poznatih ličnosti koje niste znali bili jogi

Post Fitnes

Najbolja jeftina oprema za trening, prema instruktorima za fitness

Post Fitnes

Ovaj ludi video vežba ima skoro 20 miliona Facebook pogleda - ali radi li?

Post Fitnes

Ja sam 60 Lungesa svaki dan na 2 nedelje - Evo šta se dogodilo