5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K | BA.Lamareschale.org

5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K

5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K

Gear do pokrenete najbržim tempom EVER sa stručnim ovih tipova.

VIŠE:

3 koraka bi mogla postati Runner

Da li smatrate sebe više izdržljivosti osoba od brzine osoba (poput mene) ili da si oduvijek bio brzinu demon, ovih pet savete od vrha trčanje, prehrana i sportske psihologije stručnjaci mogu vam pomoći da trenirati da postigne PR-a u svoj sljedeći 10-K, previše (ili samo dobiti brže u cjelini-bez obzira na svoj sljedeći rase!).

Da li Stvarna brzina Bušilica

Naravno, ako želite da se brže, potrebno je da zapravo radi brže!

Najbolji način da to učinite je dodavanjem jednog brzine treninga svake sedmice u vaš plan treninga (ili zamjene ga za tempo ili drugi rok), kaže Andrew Kastor, trener ASICS Mammoth Track Club i Coaching direktor ASICS LA maraton.

Kastor preporučuje treninga za trkače potrazi za PR-a u daljini 10-K (to sam testirao od sebe-to je teško, ali sasvim izvodljivo!): Nakon Zagrijavanje, da šest do osam 800 metara radi na svoj 10-K cilj utrke tempom, s jedne minute i 30 sekundi oporavak trči između svakog.

Ohladi sa 10 do 20 minuta laganog trčanja, i završiti sa pet do 10 minuta aktivnog istezanja.

VIŠE:

25 Znakovi da si lud o pokretanju

Testirajte svoje Percepcija mirisa

"Svako ima tempo kilometara na sat za koje misle da su sposobni ali rekao bih da je svako sposoban da će barem nešto brže nego što misle", kaže Barbara Walker, dr, sportski psiholog sa Centrom za ljudska performanse u Sinsinatiju.

load...

Poduzeti korake za bebe sebe gurati izvan vaše tipične trčanje tempom, predlaže Walker.

Jedan od načina da se to uradi: Ostavite svoj sat kod kuće i raditi sa prijatelj koji je nešto brži od tebe.

Zamoli je da promeni joj tempo širom staze, ali ne reći kada i koliko brzo ide u bilo kojem trenutku.

"Imam klijenta koji je upravo to uradio i ona je bila šokirana da saznate kako brzo je otišla kada je ona bila više fokusirana na korak sa njenim prijateljem nego s držati na unaprijed određenim tempom ona je postavljena za sebe", kaže Walker.

load...

Dobiti pravu brzinu

Za mene, patike su jedna stvar koju nikad štedjeti na.

Ja zamijeniti moje Asics Gel Nimbus počinje svakih tri do šest mjeseci, ovisno o tome koliko sam treninga.

"Dobar trčanje cipela će smanjiti energiju i gubitak snage prilikom direktnom kontaktu sa zemljom površine", kaže Kastor.

Važno je da par cipela da ste ugodno u-i staviti najmanje 40 milja na njih prije nego što dan utrke (da se izbegne plikovi ili druga pitanja), kaže Kastor.

Još jedan komad opreme koja-priznajem-Nikad nisam stvarno mislio puno o: nijanse.

I ne radi se samo o zaštiti očiju (što je, doduše, važna samo po sebi!) - "ako smo žmirkajući dok rade, onda je naša lica mišići zategnuti, onda naši mišići vrata, onda je naša ramena"

Kaže Kastor.

"Running opušten je najefikasniji način da se trenira."

Trenirao sam s Oakley RPM Edge sunčane naočale.

Vizualizovati

U danima koji su doveli do trke, trajati pet do 10 minuta sjesti u mirnom mjestu i vizualizirati trkalište.

Vidiš sebe leti svaki od milje markera.

Možete čak i pokušati zamisliti digitalne satove to obično nastane trkalište-a u koje vrijeme želite da kažu, sugerira Walker.

VIŠE:

Kako Pokrenite Smart Race

Želim da stavi ove savjete na probu sebe?

Pridruži mi se u vođenju zdravlja žena RUN 10 FEED 10 utrka u New Yorku 21. Septembra-ili učestvuju u jednom od naših drugih staza širom zemlje, ili čak se prijavite da biste pokrenuli svoj 10-K!

Možete postaviti svoj novi lični rekord, ali što je još važnije, da ćete nahraniti 10 gladnih ljudi u vašem susjedstvu upravo potpisivanjem gore.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

11 Nevjerojatna gimnastička treninga Svaka djevojka je izdržala

Post Fitnes

8 Fotografije koje dokazuju da dizanje teških ne čini vas krupnim

Post Fitnes

6 Poznati treneri podijelite vanjske vežbe koje rade sa svojim poznatim klijentima

Post Fitnes

Ovaj Barrys Bootcamp trening će raditi svoje jezgro kao niko drugi

Post Fitnes

Najbolji jopići za joga, prema vrhunskim instruktorima joge

Post Fitnes

Upitali smo 3 Cirque Du Soleil performera da dijele svoje precizne trening programe

Post Fitnes

Ispovesti Trainer: najbolji uspjeh za uspjeh

Post Fitnes

Ovaj Barre Routine je kardio i snažna vežbanje Sve je uvučeno u jedno

Post Fitnes

Trening za triatlon - za trideset dana

Post Fitnes

Upitali smo 4 trenera za sve popularne tajne koje ne želite da znate

Post Fitnes

Šta to zaista znači imati loše kolena?

Post Fitnes

Najbolja vežba za bolje držanje