5 načina za podizanje trčanja trije | BA.Lamareschale.org

5 načina za podizanje trčanja trije

5 načina za podizanje trčanja trije

"Pokretanje u bijegu već umorni je sličan do kraja maraton ili polumaraton, metabolički govoreći", kaže Andrew Kastor, ASICS Running trener i trener Mammoth Track Club u Mammoth Lakes, Kalifornija.

Ali, umjesto da bude umoran od trčanja 10-plus milja, vi ste umorni od plivanja i / ili biciklizam.

Razmišljam o tome u ovom smislu nekako čini da se osećam bolje nakon svega, ja sam uspeo da završim fer udio polumaratona (i jedna puna!).

Za mene dodatno uvjeriti, Kastor kaže da, dok je rok dio je znatno kraće u sprint triatlonu (samo 3,1 milja) od pola ili puni maraton, cijela utrka se i dalje smatra "dugo."

load...

Oba maraton i sprint verzija triatlonu uglavnom aerobne aktivnosti, koje zahtijevaju neke ozbiljne trening izdržljivosti (i to, znam da mogu da radim!).

Ali, dok se utješno da bi privukli te paralele, i dalje postoje velike razlike kada je u pitanju radi u sprintu tri i vođenje duga trka put.

Evo, Savjeti za savladavanje radi deo vašeg tri treninga Kastor je:

Pospite u dodatne brzine rada

Malo brzina rada će ići dug put u pomaganju Ace u bijegu dio sprint triatlonu, kaže Kastor.

To će ne samo da te brže-it'll također povećati izdržljivost tako da staze neće osjećati kao teško kad se to nakon plivanja / bicikl.

Kastor predlaže radi 400 metara ponavlja jednom tjedno: Zagrijavanje na laganim tempom za 10 do 15 minuta, a zatim pokrenuti 400 metara na vaš idealan 5-K trka tempom.

load...

Oporaviti pokretanjem lako za jednu minutu, a zatim ponovite krug sedam do 11 puta.

Ease u nju

Normalno, udario sam na zemlju radi prilično teško.

Za triatlon, iako, Kastor preporučuje olakšavanje u bijegu dio i postupno ubrzavanje nakon prvih nekoliko minuta.

"Prelazak iz bicikla za pokretanje je teško, jer je ritam je potpuno drugačiji", kaže Kastor.

"To može potrajati pola milje do milje za vaše tijelo da se prilagodi biomehaniku trčanja."

Keep Your energiju

Podstiče se na biciklu u očekivanju u bijegu je od ključne važnosti.

Tokom bicikl dio utrke, trebalo bi da imaju za cilj da se u 20. Do 28. Unci tekućine na sat (to je oko 2,5 do 3,5 šolje), kaže Marni Sumbal, RD, što je fiziolog, izdržljivost triatlonac, i vlasnik Trimarni Coaching i ishrana, LLC.

Ne gutaj ga odjednom, iako-da bi trebalo da mali gutljajima svakih 10 do 15 minuta.

Ćete također žele da se u 30 do 50 grama ugljenih hidrata na sat, bilo da je kroz sportsko piće, gelovi, blokovi, ili rt.

Lično, volim Chomps, koji imaju oko 50 grama ugljenih hidrata u svakom od osam komada paket.

Pokrenite Tall, Run Opušten

Obrazac je uvijek važan, ali kad radi na umorne noge, morate biti još više vodi računa jer je više šanse da obole.

"Fokus na ostati uspravno i pumpanje ruke i nazad", kaže Kastor.

"Ovo omogućava grudni koš u potpunosti proširiti i stisnuti tako da stvaraju mnogo potrebno, iako maleni, naprijed zamah koji pomaže kod koljena vožnje."

To će vam pomoći da brže i ostati povreda-free.

Show off!

I na kraju, ali ne i najmanje važno, biti konkurentni.

"Kada dođete do staze dio, pokušajte and run down svima da vidite (to jest, nakon što ste zagrijati te radi mišića)", kaže Kastor.

Ako, poput mene, trčanje svoj najjači sport od tri, čine ga računati.

Možete nadoknaditi bilo koje vrijeme izgubljeno tokom plivanja i bicikla ako ste pravilno pripremili se za bijegu.

Pratite me @CaitlinSCarlson za dnevni ažuriranja!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Zašto NE MORATE da ideš velikom ili idi kući u teretanu

Post Fitnes

5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od preuzimanja tona

Post Fitnes

Exact Circuit trening Alexandra Daddario je napravila Baywatch Fit

Post Fitnes

Najbolji jopići za joga, prema vrhunskim instruktorima joge

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene

Post Fitnes

Ovaj rutinski trening od 15 minuta će probuditi svoje telo - Stat

Post Fitnes

Zašto Aerial Yoga je odličan za podizanje težine

Post Fitnes

6 načina da imate dobro održavanje higijene

Post Fitnes

Ovaj model je samo nekoliko nedelja od njenog roka - i još uvek nema

Post Fitnes

Ja sam 60 Lungesa svaki dan na 2 nedelje - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ispitao sam trening Ariane Grande-a - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ovaj bodyweight trening će udariti vaš sistem na sve načine