5 načina koji se varate od gledanja REAL rezultata na teretani | BA.Lamareschale.org

5 načina koji se varate od gledanja REAL rezultata na teretani

5 načina koji se varate od gledanja REAL rezultata na teretani

Odmakni se od težine svjetlo.

Iznos ostatka trebate ovisit će o tri stvari: intenziteta vašeg treninga, nivo sposobnosti, i svoje ciljeve, kaže Heidi Powell, CPT-a i ko-voditelj ABC Extreme Mršavljenje.

Ako radite CrossFit ili drugim HIIT treninga, ne boj se uzeti dan-ili čak dva! Ploča između sesija pustiti mišiće obnovu i popravak.

Treninga koje ne rade toliko štete na vašem tijelu, kao što su joga, zahtijevaju manje odmora.

"Stvarno ti treba slušati svoje tijelo", kaže Powell.

Preko GIPHY

3. Tvoja ideja post-workout goriva je bez dna mimoze brunch.

Sve za one koji mi tretiramo yo'self trenutke.

Ali usvajanja razmišljanja da ako uspe, ti si zaradio dva (ili četiri) pijani pića na brunch nakon toga može ozbiljno usporiti rezultate, kaže Suter.

"U stvarnosti, nakon treninga je najvažniji put goriva naša tijela, bez sumnje," kaže Powell, ali to je sve jesti pravu stvar.

Imati šejk (isprobajte ove tri recepte ćete zaista sviđa) ili mali obrok bogat proteinima i zdravim ugljenih hidrata će podržati rast i oporavak mišića, tako da možete izgraditi tijelo koje želite i osjećati dobro kada je vrijeme da se ostvare sutradan, ona kaze.

load...

"[Na taj način] ti ne poništi ono što ste upravo učinio u teretani, vi zapravo učvrstila."

Preko GIPHY

4. Ti si stvorenje navike.

Vaš go-to treninga može biti razlog da si zaglavio u rezultatima kolotečinu.

Ako ste uvijek radi istu rutinu, vaše tijelo zna šta da očekuju, što bi moglo ograničiti kalorija burn, kaže Cris Dobrosielski, američki Council on Exercise viši savjetnik na Personal Training i vlasnik Monumental rezultata.

load...

"Ne morate izmišljati toplu vodu svaki dan, ali ako istu stvar u istom bi cijelo vrijeme, tijelo se navikne", kaže on.

Umjesto toga, prebacite ga s vremena na vrijeme.

Ako obično rade core posao nakon treninga, probate one vježbe na početku treninga (kada ste svježe) umjesto.

Ako se uvijek drže na pokretnoj traci, pokušajte skakanje na spin bicikl, ili se razlikuju intenzitet s nekim intervalima, Dobrosielski preporučuje.

(Ili provjeri ženska zdravlja Ignite rutinu sa Sljedeći Fitness Star Nikki Metzger!)

5. Pokušavate da prisili sebe da voli radi (ili joga, ili HIIT ili centrifuga).

Vjerovali ili ne, to je zapravo u redu ako vam se ne sviđa "najnoviji, najveći" treninga.

Kao i kod većine stvari u životu, ako to radite samo da stane u ili držati korak, samo ćete završiti jadno.

"Mnoge žene su poput" Ja ću učiniti HIIT, jer to je ono što svi ostali rade, ali ja ludim HIIT mržnje ", kaže Suter.

"Da li treninge koje volite i udahnuti život u vas.

To je više održiv nego samo razrada... Samo da srediti. "

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Olimpijci dele svoj najbolji savjet

Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina koja će potpuno promijeniti vaše telo

Post Fitnes

Pomogao sam hiljadama ljudi u obliku - ovo je najbrži način da vidite rezultate

Post Fitnes

8 stvari koje NE radite s penom za pjenu

Post Fitnes

Fit Nevesta, treća treća: Plan vežbanja

Post Fitnes

15 Fitnes navika koje morate uspostaviti u svojim 20-tim godinama

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K

Post Fitnes

Dobićete najbolje trening tokom ove faze vašeg menstrualnog ciklusa

Post Fitnes

Podignite svoj put do boljeg raspoloženja

Post Fitnes

Pokušao sam da kažem da sam poneo svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

5-Move kolo trening koji će povratiti vaš metabolizam

Post Fitnes

8 Ekstremni sportisti Podeli kako oni vežbaju izvan čak i kada se vrti