5 načina izbegavanja povrede tokom treninga | BA.Lamareschale.org

5 načina izbegavanja povrede tokom treninga

5 načina izbegavanja povrede tokom treninga

Ironman prvak objašnjava kako ostati zdrav, a povećava izdržljivost

Do not Go Za Oba udaljenost i brzina odmah

Pokušavam da se više i brže istovremeno je opasna kombinacija, kaže Newby-Fraser.

Nix tu ideju.

Umjesto toga, prvo fokusirati na izgradnju na distanci.

"Prvi korak je usporavanje malo da ga održivim", kaže Newby-Fraser.

Jednom kada vaše tijelo prilagođava udaljenosti, onda možete početi pojačava tempo.

Prepoznati Pain-i odgovori

Svi znaju da osjećaj umora i bol nakon naročito dug ili napornog treninga.

Važno je, međutim, da li prepoznajete razliku između taj osjećaj i stvarni bol, kaže Newby-Fraser.

Umor i bol treba postepeno da bude bolje kao što ste proći kroz svoj trening, kaže ona.

Ali, ako je mišić počne da zategnuti ili više boli više, to je bol i to je kada treba prestati.

"Nema slave u guranju kroz", kaže Newby-Fraser.

U tom trenutku, pokušajte provesti nekoliko dana na eliptične, a ne radi na cesti, ili u bazen umesto da na biciklu.

Teško je progutati sjedila neke aktivnosti koje volite, posebno ako ste na program za trke, ali, kao Newby-Fraser kaže, bolje je da se povuče za nekoliko dana nego učiniti štetu koju možete držati od čineći ga na startnoj liniji na sve.

Nikada Idi zagrevanje

Dakle, želite da pogodi devet minuta kilometara tempo ili da otkucaje srca na 145?

Sjajno.

Ali, morate olakšati u njega.

Daj mišiće, srce i tijelo neko vrijeme da se zagrije, preporučuje Newby-Fraser-naročito ako ste u sredini treninga izdržljivosti i vaši mišići su već umorni.

"Ako ne možete završiti treninga jaka, to je bolje nego što se borio kroz cijelu stvar, jer si ga gurnuo teško na početku", kaže Newby-Fraser.

Vjerovati Your Body More Than Programa si na

Ako trenirate za trku prateći program, slušajte: Čak i ako vaš program diktira određene udaljenosti, brzine, ili otkucaja srca za dan treninga, pobrinite se da se prijave u sa sebe i potvrđuje da vaše tijelo može srediti, kaže Newby-Fraser.

load...

"Najteži dio obuke za nešto gleda cilj obris na komad papira i onda subjektivno pokušavao da izvrši", kaže ona.

Bez obzira na to koliko mogu osjećati kao prateći instrukcije programa na pismo, kako vaše tijelo misli bi trebao biti krajnji odlučujući faktor u tome blisko vas držati.

Vaša obuka ne kraju, kada treninga Does

Vaša ishrana naročito nakon treninga-će imati ogroman utjecaj na to kako se osećate iz jednog dana u dan, kaže Newby-Fraser.

Dakle, pobrinite se uzme u obzir hidrataciju i ishranu dio svog treninga, previše.

Ako se osjećate užasno nekoliko sati nakon treninga ili si potpuno isprazni sutradan, to bi mogao biti znak da vam je potrebno da se vaše elektrolita, tekućine i unos proteina direktno nakon vašeg treninga, kaže Newby-Fraser.

load...

Paula Newby-Fraser;

Foto: Steve Godwin, Triathlete.com

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Tačno kako je Emma Stone dobila 15 kilograma mišićne mase

Post Fitnes

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbanje kako biste zadržali gubitak težine

Post Fitnes

10 Pushup varijacije koje možete učiniti na kolenima da biste skulpirali svoje najbolje oružje ikada

Post Fitnes

7 Pilates Prosji podijelite pokrete koje se zaklete po Flat Abs

Post Fitnes

20 najkrupnijih komada odjeće koji smo ikada vidjeli

Post Fitnes

Perks pripadanja manjoj teretani

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene

Post Fitnes

Upitali smo 4 trenera za sve popularne tajne koje ne želite da znate

Post Fitnes

Najbolja pokretačka motivacija ikada

Post Fitnes

Legally Deaf Fitness Instructor opisuje ono što voli da podučava klasičnu biciklističku klasu

Post Fitnes

Da li ste zaista spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Post Fitnes

10 načina da se motivišete da udjete u teretani posle rada