5 načina da učinite vežbanjem ABS-a efikasnijim - i manje bolnim | BA.Lamareschale.org

5 načina da učinite vežbanjem ABS-a efikasnijim - i manje bolnim

5 načina da učinite vežbanjem ABS-a efikasnijim - i manje bolnim

Six-pack, ovdje si došao.

Na primjer, vaš hip fleksora može preuzeti i-zajedno sa činjenicom mogu biti uske iz sjedi cijeli dan-postaju preopterećeni.

Ili, ti vuče na vratu ili izvija leđa u pokušaju da se održi sebe ili podignite noge, a ne zapravo bave svojim jezgru.

(Za više savjeta o tome kako izgraditi mišića, pokupiti Lift Get Lean Holly Perkins.)

Zato smo pitali Johnson nekoliko malih promjena na smanjio pritisak iz kukova, leđa i vrat, dok prisiljavajući vas da pokrenete područja vi stvarno pokušavaju da tone.

Dobro došli u ABS, učinjeno u pravu:

Beth Bischoff

PLANK

Problem: Najam kukova sag znači da ABS učiniti ništa od posla.

Ne samo da je ovo neefikasan način za izgradnju osnovne snage, ali zakrivljenog svoj donji dio leđa može izazvati bol, previše.

Popravak: Kao držite dasku, zamislite da nosite bravu pojasa oko struka.

Sada, povučeš taj pojas zakopča iu pupka.

To će prisiliti svoj abs obaviti posao održavanja te i spriječiti kukove od potapanja.

Još jedan trik: Pokušajte povući hipbones zajedno (kao što radite Kegelove), da ugrade svoj karlice-dio jezgre koji se često zaboravlja.

"Očekujte da ćete početi trese stvarno brzo.

Ovo je kako ti znaš da radiš dasku ispravno ", kaže Johnson.

ThomasMacDonald

TRBUŠNJACI

Problem: Vaše kukovi se nagnuti naprijed, prisiljavajući vas da koristite hip fleksora učiniti "Rimska" dio u pokretu.

Popravaka: Zaboravite Rimska potpuno i pokušati karlice Tilts.

Lezite na terenu sa svojim kolena, stopala na podu.

Engage svoj ABS i poravnati leđa prema tlu.

Onda, bez podizanja trtičnu kost sa zemlje, nagnite karlicu da se napravi luk u leđima.

"Doing ove Tilts da se ljudi bol koji su radili trbušnjake čitav svoj život", kaže Johnson.

Mitch Mandel

LEG KAPI

Problem: To je primamljivo luk i poravnati leđa prilikom spuštanja i podizanja noge.

To nije samo Tenses svoj donji dio leđa, ali ramena i vrat nadoknadi za nedostatak snage ab, previše.

Popravaka: Lezite i podignite noge u zraku do 90 stepeni.

Polako niže obje noge prema tlu, a zatim ih podignite nazad.

Ako ne možete zadržati svoj gornji dio tijela opuštena s leđa spljošten na podu, pokušajte pete slavine umjesto.

Za početak, ležati na leđima na stolu položaj, kukovi i koljena pod 90 stepeni.

Pripremi stomak i spustite jednu nogu dole tako petu ubacuje podu, vratite nogu u početnu poziciju.

Switch noge.

Pobrinite se da vaša leđa se pritisne na pod cijelom.

Beth Bischoff

MOST

Problem: Ako se oslanjaju na leđima voziti kukove u zrak, možete lako prenaprezanja i pogoršavaju tom području.

Popravaka: Lezite na terenu, koljena savijena i stopala ravno na podu, ruku na vašoj strani.

Podignite kukove, fokusirajući se na podizanje kukova ravno iznad glave prema zidu iza vas a ne u plafon.

(Cilj za plafon, a vi ćete arh.) Još jedna napomena: Squeeze da dupe čvrsto.

Ako je neko gurnuo u plijen, trebalo bi da se kao jabuke, a ne od jabuka.

Beth Bischoff

FARMER WALK

Problem: Vaše držanje može pasti naprijed ili u stranu, povlačeći kičmu od poravnanje.

Popravaka: Pokupiti Kettlebell u jednoj ruci.

Izvršite usporeno hoda na drugu stranu sobe.

Koristite core održavati ravno, uspravno držanje.

Ako se nađete naginje na jednu stranu dok hodate, to je znak da je vaš trbuh se ne bavi.

Dok vi možda ne mislite o ovom kao tradicionalna vježba ab, Johnson je često svoje klijente izbjeći trbušnjaka u korist poteza koji ciljaju cijeli jezgru.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od preuzimanja tona

Post Fitnes

Koja je Vaša lična definicija Fita?

Post Fitnes

Najveće greške za gubitak težine

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam pokušao da šetam 20.000 koraka dnevno

Post Fitnes

4 Saveti za noćnu trku

Post Fitnes

Sve što treba da znate o Fitness Trackers-u

Post Fitnes

10 odgovora na vaša najveća pitanja fitnessa

Post Fitnes

Šta se dešava kad izađete iz rasporeda plana obuke

Post Fitnes

6 razloga za pokretanje trčanja

Post Fitnes

8 žena Podijelite najveće stvari koje su videli u teretani

Post Fitnes

4 mitova o snazi-obukama

Post Fitnes

Šta me je 10 godina naučilo o fitnesu