5 načina da koristite tehnike disanja da biste dobili bolji trening | BA.Lamareschale.org

5 načina da koristite tehnike disanja da biste dobili bolji trening

5 načina da koristite tehnike disanja da biste dobili bolji trening

Jer vaši mišići ne mogu ništa bez kisika

Tokom Weight Lifting

"Udahnite na manje naporne faze vježbe, i izdahnite na zahtjevniju fazu vježbe", kaže lični trener Mike Donavanik, CSCS Ako udaranje teških tereta, iako, Donavanik preporučuje Valsava manevar: Ne udisati na lakši deo, da te držim dah samo nekoliko minuta drugi dok prilazite najteži dio vježbe (obično naziva "kamen spoticanja"), a kada ste završili, ti izdahnite i obično.

Manevar pomaže vam zategnuti vaše mišiće i održavanje pravilnog oblika.

Međutim, on se kratko povećava krvni pritisak.

Dakle, ako imate bilo kakvih kardiovaskularnih problema, taj potez nije za vas.

Tokom Cardio

"Kontinuirano disanje će vam pomoći da se poveća azot oksid, važan gas koji opušta arterije i drži protok krvi koja vam je potrebna za održavanje vaše ritmičku aktivnost", kaže fiziolog Marta Montenegro, CSCS Umjesto disanja u još obrazac, međutim, pokušati udisanje za tri sekunde, a zatim izdisanje za dva, predlaže Budd Coates, MS, autor Running on Air: Revolucionarna Put do Run Bolje udisanjem pametnije.

load...

Dok je potrebno neke ozbiljne koncentracija na prvo istraživanje pokazuje da je najveći trčanje utjecaj javlja kada stopalo štrajk poklapa sa početkom svog izdah.

Tako držanjem 3: 2 dah tempo, vi ćete smanjili mogućnost povrede.

Tokom Pliometrija

Kao što smo naučili s Valsalva, kratko držeći dah pomažu u stabilizaciji vaše tijelo, koji dolazi u ruci za vrijeme eksplozivne pokrete.

"Zamislite da radite skok na kutiju", kaže Crne Gore.

"Zadrži dah kada napravite kontakt sa podom, tako da vaše tijelo je kruta, što će pomoći u oporavku."

Tokom Istezanje

Istezanje je sve o popuštanje se tako fokusirati na udisanja duboko.

To opušta mišiće, tako da možete dobiti bolje protežu i smanjiti rizik od vuče ništa, kaže Crne Gore.

Izdisaju će pratiti prirodno.

Tokom oporavak

Ikada završio set čučnjeva, mislio ", to nije bilo tako loše", a zatim je počeo vukao?

To je zato što vaše tijelo treba kisika puna energije trgovinama.

Dakle, između setova vježbi, praktikuju dijafragme disanje, kaže Donavanik.

Dijafragme disanje vam omogućava da se više kisika u pluća-i sa svojim mišićima-po dah, tako da možete pogoditi svoj sljedeći vježbe teško.

Da se to uradi, fokus na punjenje i pražnjenje stomaka sa svakim dahom, a ne podizanje i spuštanje grudi.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Probao sam 5 slavnih rutinskih post-treninga - Evo šta se desilo

Post Fitnes

5 Joga poza za neverovatno oružje

Post Fitnes

Šta sam naučio da trčim dva maratona nazad na pozadinu

Post Fitnes

5 načina za toniranje vaših izlaza sa težinama

Post Fitnes

Ja sam 60 Lungesa svaki dan na 2 nedelje - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Najbolji trening šorc za leto

Post Fitnes

Kako je ova žena otišla od toga što nije mogla učiniti pritisak na pobedu CrossFit igara

Post Fitnes

Ja sam 50 gresaka svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ultimate Playlist za plesnu zabavu koja duplira kao trening

Post Fitnes

Aktivni datumi Sve Fit ženama treba pokušati

Post Fitnes

Šta to zaista znači imati loše kolena?

Post Fitnes

6 načina da se prilagodite leku