5 načina da budete brži i sretniji trkač | BA.Lamareschale.org

5 načina da budete brži i sretniji trkač

5 načina da budete brži i sretniji trkač

Chi Running hvata na saznati više o Tai Chi-inspiriran tehnikom

Ako mislite da je ovo sve zvuči malo previše hipi glupo za vas, razmislite o ovome: Postoje studije koje dokazuju učinkovitost ove tehnike.

Pa čak i iskusni profesionalci i vrhunski rad trenera su na brodu.

Andrew Kastor, ASICS radi trener i trener kluba Mammoth Track u Mammoth Lakes, Kalifornija, kaže Chi Running definitivno može biti efikasna tehnika za udaljenost trkača.

"Volim cijelu ideju opuštanje prije i za vrijeme staze," kaže on.

"To vam pomaže da i ostati fokusiran."

Ako ste zainteresirani za učenje svim ins i outs tehnike, imate pick kako da to učine-iz knjige ChiRunning, na DVD, u online programa obuke, Chi Running certifikat trenera.

A tu je čak aplikaciju!

Se prijavili za trku pada i ne žele da ubrzam stvari tako blizu veliki dan?

I dalje možete usvojiti nekoliko ključnih tehnika iz Chi trčanju.

U stvari, Dreyer je razgovarao sa trke koji su upravo to a onda je nastavio da vode svoje najbrže maratona ikada!

Evo, pet načina možete integrirati Chi Running u svoj radi-bilo da ste nekoliko nedelja iz maraton ili su potpuno novi u sportu:

Ojačati Vaš Core

Imati dobar core snaga je ključ za sprečavanje povreda poput pitanja bend IT i probleme kuka, kaže Dreyer.

Angažovanje svoj core dok trčite je jedan od ključnih principa Chi Trčanje, ali rade osnovne vježbe poput dasaka izvan vaše staza je važno, previše.

"Imati jači jezgra će zapravo vam pomoći da se održi veliki položaju kada se izvodi uzbrdo-i održavanje dobrih držanje je imperativ za sve trke", kaže Kastor.

load...

Skratiti Stride

"Ako vaš korak je predugo, to znači da si prevarila sa svojim nogama pokušava da 'pojesti' zemlju, koja je neefikasan", kaže Dreyer.

Umjesto toga, pokušajte da se brže, kraće korake, koji će vam pomoći da sleti sredine stopala umjesto na loptu vašeg stopala, kaže Dreyer.

"Držanje kraće dužine i koraka ubrzava svoj ritam-pomaže minimizirati utjecaj", kaže Kastor.

Samo se opusti!

Misle o područjima u vašem organizmu, gdje držiš napetost, i pokušati da ih oslobode, kaže Dreyer.

Na primjer, neka vaše ruke swing prirodno umjesto njih pumpanje.

"Running opušten je uvijek najbolje", kaže Kastor.

"A opušten mišić je brza mišića."

Rade u Moment

Obratite pažnju na ono što se sada događa pravo (umjesto razmišljanja o, na primjer, pecivo ćeš šal čim završite!).

Zapitajte se pitanja poput: Šta moje tijelo sada treba?

Jesam li žedan?

Kako sam osjećaj? "To će pomoći spriječiti ozljede jer si se zadržao fokus na formu i tehniku.

Samo se vi razmišljate produktivan misli o tome kako se osjećate u ovom trenutku-žali ( "O moj Bože, imam još 16 mučna km do go!") Je kontraproduktivno i da će samo iscrpljuju energiju, kaže Dreyer.

load...

Lean Forward

Chi trke nasloniti čitav njihova tijela naprijed kako bi se omogućilo gravitacije-a ne samo noge-ih pokrenuti naprijed.

To primorava da sleti bliže loptu vašeg stopala umjesto petu, što može pomoći u sprečavanju ozljede.

"To je vrlo blago naprijed naginjati pomoću jezgre za održavanje dobre držanje i izbjeći oslanjanje na četvorki i loža", kaže Dreyer.

"Razmislite o tome kao kontrolisane pada-ne želite da samo savijati u struku."

Više iz Zdravlje žena:

101 Greatest Trčanje Savjeti 5 načina da se dugim Lakše 7 Race-Day Running Savjeti

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

4 Trendovi treninga morate preskočiti, prema ekspertima

Post Fitnes

Da li su biciklistička obuća vredna ulaganja?

Post Fitnes

5 razloga zbog kojih vam grudi mogu povrijediti kada pokrenete

Post Fitnes

7 Smešno slatka radna oprema za vašeg psa

Post Fitnes

5 razloga zbog kojih se Vaša vrata ne menjaju bez problema Koliko treninga imate

Post Fitnes

Najbolji donje rublje za svaki trening

Post Fitnes

8 najboljih gradskih uzbuđenja u SAD-u

Post Fitnes

Fitness Secrets od najboljih trenera

Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi telo 24 7

Post Fitnes

Kako je ova žena otišla od toga što nije mogla učiniti pritisak na pobedu CrossFit igara

Post Fitnes

Šta sam naučio da trčim dva maratona nazad na pozadinu

Post Fitnes

Za odbranu onoga što je osnovao moj otac: Bikram joga