5 Kardio mitovi morate prestati verovati | BA.Lamareschale.org

5 Kardio mitovi morate prestati verovati

5 Kardio mitovi morate prestati verovati

Dobiti činjenice da iskoristite svoj fitness putovanja.

VIŠE:

Raditi brže, uzmi Firmer: 15-minute Runner Workout

Mit # 2: Ako nemate sat vremena da se posvete kardio bogova, to nije vrijedno.

ČINJENICA: flat-out nije istina.

Sva tijela pokret ima prednosti u smislu kalorija opekotine.

Ono što ne možete promijeniti, međutim, koliko efikasno ih spaliti.

"Možda ćete moći učiniti stabilnom stanju kardio duže, i spali više kalorija tijekom tog vremena, ali ključ je ono što se događa nakon treninga", kaže pravde.

"Radeći trening visokog intenziteta intervala [HIIT], što znači da uključuju intenzivnog perioda rada sa kratkim oporavak, vaš metabolizam je povišen, a vi ćete biti gori kalorija do 38 sati nakon HIIT treninga je završen."

Ako želite da se mole na oltaru pokretnoj traci, uzmi srce.

"The American Heart Association kaže da rade tri 20 minuta sjednice kardio na snažan intenzitet [kao što je trčanje] je ekvivalent radi pet 30 minuta sjednice na umjerenom nivou [kao brzo hodanje]", kaže vježba naučnik Wayne Westcott, Ph.D.

Čak 10 minuta na visokom intenzitetu je korisno.

A nedavna studija pokazuje da Ukratko, rijetko napadaje sporom može učiniti vaše srce dobro.

Tako da nema opravdanja da nemate vremena!

Pogledajte ove 52-Da, 52-kardio poteze:

Mit # 3: Doing kardio na prazan želudac lampe maksimalno masnog tkiva.

ČINJENICA: Ovo dolazi od ideje da ako vaše tijelo nema na raspolaganju kalorija hrane, to će posegnuti pohranjene snabdijevanje organizma, smanjuje taj kolač vrhu.

load...

Istraživanje potvrđuje da je istina suprotna: 2017. Meta-analiza zaključio masti burn je u skladu, bez obzira na to da li ili ne ste jeli prije treninga.

I druga istraživanja pokazuje negativan efekat katabolizam mišića (aka gubitak mišića) iz preskakanje pre-workout obrok.

"Tvoje tijelo treba energiju za obavljanje i energija dolazi u obliku hrane", kaže pravde. "Ja ne govorim o gorging sebe, ali imaju mali snack prije nego što radite kardio zapravo mogu vam pomoći da izvršite na višem nivou."

load...

VIŠE:

8 Kicks We Love da radi u

Mit # 4: Važno je da ostane u "sagorevanje masti zoni" ako vaš cilj je da se spali masti.

ČINJENICA: Kao i mnogi fitness zablude, ovo je pola istina.

Na nižim intenzitetom-puls smatra se "sagorevanje masti zoni" Ti će zaista spaliti veći postotak kalorija iz masti.

Ali, kako objašnjava Westcott, to je ukupno kalorija (onih dosadnih kalorija out) to pitanje za mršavljenje.

Računica: Ako radi na sedam kilometara na sat, što potrošite 25 posto kalorija iz masti, dok je išao na pola toj brzini sagorijeva 40 posto iz masti, kaže Westcott, pozivajući se na prošlost istraživanja.

Do sada, hodanje ima prednost.

Međutim, u to sedam milja na sat tempom, recimo da bi spali oko 500 kalorija za 30 minuta, ili 125 kalorija.

Na šetnju tempo 3.5 mph, recimo da bi spali oko 250 kalorija u isto vrijeme (i 40 posto od 250 je samo 100, tako da je "sagorevanje masti zone" ne pobijediti tu trku, ni).

Zaključak: Rad se na veći intenzitet jednak više kilograma izgubili.

Mit # 5: Ako odete na trčanje ili vožnju biciklom, možete preskočiti treninga snage na noge ".

ČINJENICA: Ukoliko radite full-on sprinta uzbrdo ili lomljenja otpora motocikla do tačke gdje možete jedva gurati pedale (a opet gurati), ti se ne dobija mnogo izgradnju mišića koristi od treninga.

I dok se osjećate kao noge i gluteus radio neki posao, kako bi se strašan metabolički dobici izgradnje te najveće mišiće u vašem tijelu, morate uključiti snage poteze kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, i Iskorak.

I ne samo to, treninga snage će vas učiniti boljim trkač i biciklista.

"Kada sam trenirao staza u Penn State, naše trke dominira sport", kaže Westcott.

"Mi smo bili jedini u to vrijeme da naši sportisti snagu-vlak. Sada, naravno, svi rade."

VIŠE:

The New trčanje Fitnes morate probati

-

Amy Roberts je certificirani osobnog trenera.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Tačno Kako zapaliti više kalorija nakon sledećeg pokreta

Post Fitnes

Pročitajte ovo pre nego što investirate u par cipela za cipele u zatvorenom

Post Fitnes

Gledajte 3 obične odrasle osobe (plus 3 djece i 2 životinje) postiže izvanredne fizičke podvige

Post Fitnes

13 poznate ličnosti koje kažu pešačenje pomažu im da ostave ludost

Post Fitnes

9 Butt vežbe za super tonusnu tišinu

Post Fitnes

6 Poznati treneri podijelite vanjske vežbe koje rade sa svojim poznatim klijentima

Post Fitnes

Šta su aminokiseline dodatke - i da li će zaista poboljšati vaše vežbanje?

Post Fitnes

10 najboljih bikini tijela za telo

Post Fitnes

Prošao sam CrossFit za 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Aktivni datumi Sve Fit ženama treba pokušati

Post Fitnes

Bio sam fitnes model za 48 sati - i bio sam to užasan

Post Fitnes

9 Burn-Tastički način za toniranje sa mrmlju