5 Joga poza za neverovatno oružje | BA.Lamareschale.org

5 Joga poza za neverovatno oružje

5 Joga poza za neverovatno oružje

Da li ovi potezi na oblikovati ruke da se ne može čekati da pokaže

Početi na sve četiri s koljenima hip-širini ramena i ruke u širini ramena.

Stog kukova preko koljena i ramena iznad ručnih zglobova.

Šetnja ruke nekoliko centimetara ispred ramena.

Curl prstima pod, podignite kukove, i ispravite noge.

Gurnuti u dlanove da bi privukli više energije u svoj donji dio tijela da pomogne podići karlicu.

Pritisnite ravnomjerno sa svih 10 prstiju.

Držite ruke ravno i rotirajte vanjski nadlaktice prema unutra da prosiriti gornjem dijelu leđa.

Draw prednjoj strani grudnog koša i pritisnite opet noge.

Proširiti pete od prstima i povucite ih prema podu.

2. Pushup (Chaturanga Dandasana)

Početi u Plank.

Proširiti svoj pogled naprijed i držite ispred rebra u kao što savijati laktove na 90 stepeni uglova.

Držite laktove u i preko zglobova, i spustite ramena, u skladu sa svojim laktovima.

Držite pogled proširena i ramena podigao.

Držite gornji deo leđa široka i vrhove vaših ramena izvući niz leđa.

2. Podlaktice Plank

Početi na sve četiri sa ruke paralelno jedna drugoj i širini ramena na podu.

Curl prste pod i korak oba stopala natrag dok noge su ravne i hip-širini ramena.

Stog ramena direktno iznad laktova.

Ramena, kukova, i petama treba sve biti u jednoj ravnoj liniji.

Držite ispred rebra u i trtičnu kost proteže prema pete.

Gaze malo prošlosti dohvat ruke.

4. Dolphin Sa jednom nogom Lift

Početi na sve četiri.

Postavite podlaktice na strunjačama, širini ramena.

Curl prste pod i podignite kukove gore.

Ispravite noge i hodati koliko god možete prema vašim rukama, držeći ramena direktno iznad laktova.

Opustite vrat i gledajte samo malo naprijed.

Podignite jednu nogu visoko, raširite prste, a zatim ponovite na drugoj strani.

5. Side Plank I (Vasisthasana)

Početi u Plank.

Donesite svoje lijevo dlan u centar vašeg mat and roll na vanjski rub lijevu nogu.

Stog desno stopalo na vrhu leve.

Press duboko u vašoj lijevoj dlan kako bi rame dalje od ušne resice, i slaganje desnog ramena direktno iznad leve.

Engage svoj oblikusi podizanjem i slaganje kukovima.

Proširiti svoju desnu ruku ravno gore, i gledajte na stranu ili prema gore.

Ponovite na suprotnoj strani.

Fotografije: Beth Bischoff

Više iz Zdravlje žena:

4 Yoga Moves za bolju Butt The Best Yoga pozira za žene Muscle oblikovanje Yoga

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 Saveti za trkačke događaje Vi ste PR u sledećim 10-K

Post Fitnes

Vaš 10-K Run-Walk plan obuke

Post Fitnes

Ja sam hodao po stepenicama svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Zašto moramo promijeniti kako se približavamo našim ciljevima za fitness?

Post Fitnes

5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od preuzimanja tona

Post Fitnes

Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine

Post Fitnes

8 Akcija na trening slušalicama za crni petak

Post Fitnes

6 Saveti koji će vam pomoći da iskoristite najviše online klase

Post Fitnes

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Amy Acuffa

Post Fitnes

Programi za podelu bicikala proširuju

Post Fitnes

Kako trening za takmičenje u bikiniju pomogao mi je da se razdvojim

Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina koja će potpuno promijeniti vaše telo