5 ciljevi tela koje treba da se razbijete, Stat | BA.Lamareschale.org

5 ciljevi tela koje treba da se razbijete, Stat

5 ciljevi tela koje treba da se razbijete, Stat

A trener vam omogućava da u na one koje treba da se radi na tome da umjesto toga.

"Želim da izgubiti težinu za moje mature."

"Želim da imam lean stas poput Cameron Diaz."

"Želim da se spremim za bikini sezonu."

Ciljevi inspiraciju na bazi poput ovih mogu da te hodati kroz vrata teretana, ali na duge staze, vjerojatno ne će vas držati tamo, jer: (1) Oni ne dovode do određene radnje, i (2 ) nisu zabavno!

Ciljevi koji se zasnivaju na porede sebe nekome ili koje su ukorijenjene u samomržnji nedostatak pravcu i da su, neizbježno, samoporažavajuće.

(Pssst: Ako želite izgledati kao Cameron Diaz, moraćete da se rodi kao Cameron Diaz.)

Ako ste umorni od doživljaja treninga vezanih za frustracije koje neminovno prate ciljeve kao što su ovi, razmotrite mijenja ono što ja nazivam "inspiracija ciljeva" za ono što volim da mislim o kao "akcija ciljeve." Zato što postaje fit je puno više zabave i mnogo lakše da se drži kada radite prema nečemu što će te uzbudjen pobijediti vlastite rekorde.

load...

Inspiracija cilj: Želite da ponovo stane u srednjoj školi farmerke.

Pokušajte ove akcije cilj umjesto: Izvršite mrtvo dizanje s utezima koje su 1,5 puta kao teška kao tjelesne težine.

Mrtvo su pokreti koji su vam potrebne da zavise u kukovima da sagne i pokupi težine sa poda.

Jer možete napajati ovaj potez s nekim ozbiljno veliku težinu, to posjeduje veliki udarac za svoju snagu i svoj stas.

Mrtvo ciljanje cijele posterior chain-gornji leđa, spinalni Erectors, gluteus, zadnju ložu i teladi.

Uzimanje vremena da se razvije snažan mrtvo-i vježbanje svih svojih brojnih varijacija sa različitim brojem setova i ponavljanja volje, tokom vremena, promijeniti oblik vašeg tijela.

load...

Nepredviđenog posljedica je, međutim, da ćete vjerojatno završiti brigu manje o tanji i više o dodavanju težinu bar.

Pro-tip: Pronađite trener ili trener koji vam može pomoći da fino podesite mrtvo tehniku ​​i pokazati vam kako sigurno napreduje do druge varijacije.

Ćete završiti sa liftom (i jak, snažan bod) koji će se okretati glave.

Inspiracija cilj: Želite da postigne rukama kao Michelle Obama.

Pokušajte ove akcije cilj umjesto: Izvršite pun opseg pokreta Pushup.

Da biste dobili zgodna gornji dio tijela (i čvrsto jezgro treninga za pokretanje), fokusirajte se na sklekova.

Ovo tjelesne težine vježba cilja vaše grudi, prednje deltodia, i triceps-a jer zahtijevaju nikakvu opremu, one mogu raditi bilo gdje.

Ako niste još u stanju da uradi redovne sklekove sa rukama na terenu, ne spustite koljena.

Podignite ruke na klupu, kutija, ili čak na zid umjesto da se neke od topline off vašeg gornji dio tijela bez otklanjanja ključna komponenta vježbe.

Prislonite ABS, i smanjiti grudi, a ne bradu.

Kao što ste dobili jači, rade svoj put do poda.

Inspiracija cilj: Želite guzu kao Instagram fitness kraljice.

Pokušajte ove akcije cilj umjesto: Izvršite natrag čučanj kao teška kao tjelesne težine.

Iako postoji mnogo različitih vježbi koje ciljaju svoj vagon u teretani, jedan od najboljih da se zgodna gluteuse (i povećati svoj badass količnik) je mrena natrag čučanj.

Šipku natrag čučanj je vježba u kojoj ste savijati na koljena i čučanj dolje prema podu držeći mrena preko svog gornjem dijelu leđa.

Ovo dizanje pogađa svoj unutarnji i vanjski butina i vaša posterior, i kao što je mrena mrtvo dizanje, je pokret možete učitati sa iznos stare-dostojan ploča kada ste naučili odgovarajuće tehnike.

Pro tip: Ako nisi u stanju da još čučne do tačke u kojoj su paralelno sa podom u dobroj formi vrhova butina, čučanj do dovoljno vrhunac koji vam omogućuje da učitate bar na leđa i održavanje stabilnost u pokretu.

Držite leđa ravno i uspravno, i pobrinite se koljena prate u skladu sa svojim prstima na putu prema dole i nazad gore.

Inspiracija cilj: Želite šest paket.

Pokušajte ove akcije cilj umjesto: Izvršite stroge tjelesne težine pullup.

Pullups si kraljica vježbi gornjem tijelo, a ne kao nedostižan kao što možda mislite.

Pullup ponavljanja zahtijevaju napetost cijelog tijela iz vašeg lats i biceps (mišiće leđa i nadlaktice), noge, gluteuse, i pogodi šta drugo?

Vaš jezgra.

Bolje na pullups je sve o prilagođavanju pokretu da smo se upoznali, gdje je tvoja snaga trenutno u.

Početi stavljanjem ruke na pullup bar i skačući dovoljno visoko da dovedete svoje brade preko gola.

Vrati se odmah dole, sleti tiho na svakom ponavljanju.

Kao što ste dobili jači, skok i držati ruke savijene držite brade preko gola koliko god možete.

Držite celo telo čvrsto, i pobrinite se da prislonite jezgru.

(Kao da neko treba da te udarim u trbuhu.) Kada se dobra u tome, skoči i držite za ritam, a onda polako, polako, polako evidencije cijelo tijelo čvrsto od učvršćivanje vaše ABS i stiskao svoj gluteus-niži sebe na zemlju.

Vježbajte svoj pullups tri puta tjedno, pogotkom u što više ponavljanja moguće u svakoj sesiji.

Svaka dva tjedna, pokušajte za jedan Pullup iz mrtvih objesiti, sa rukama potpuno proširena i noge podigao sa poda.

Uz dosljednu praksu, vaš prvi Pullup će doći uz mnogo brže nego što mislite.

Bonus: Podrška svoj Pullup dobitke sa vježbama koje direktno ciljaju vaše jezgru, kao što su daske (i kao što ste dobili jači, jedna ruka daske, gdje podignite jednu ruku s poda) da bi povećali svoju jezgru snagu dok radite svoj put do bar.

Inspiracija cilj: Želite tijelo bikini-spreman.

Pokušajte ove akcije cilj umjesto: Lift umjereno teških tereta pomoću pokreta spoj.

Dok sam čvrsto u "ako želite bikini tijelo, stavio bikiniju na svoje tijelo i eto" kamp, ​​i ja shvatiti želju za shapely mišića (da li želite da ih pokaže u bikiniju ili ne).

Najbolji način da se o tome da one mišiće?

Dizanje tegova koristeći multi-joint, spoj pokreta, kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, pullups, i sklekova.

Zvuči poznato?

Ako ste u potrazi za promjenu sastava tijela (ili ne toliko stalo da već želite učiniti neke stvarno cool stvari), uzmi svoj cilj, pretvoriti ga u nešto što je više o dobrim stvari koje možete učiniti u teretana nego kako izgledaš tamo, a zatim se kreće.

Ovo je scenario sam vidio ponavlja iznova i iznova: Kad žena dobije osjećaj svoj potencijal, njen fokus smjene iz estetskih zasnovane na učinku.

Poneti je ovo: ciljevi akcije zasnovane su i fizički i psihički nagrađivanja.

Učenje novih vještina će dovesti do jak osjećaj osnaživanja i samoefikasnosti.

Promijeniti svoj jezik iz "želim" da "mogu", i da vidimo šta će se desiti.

Ako mislite da možete učiniti više, možete učiniti više-i to vredi mnogo više nego biti u stanju da izvuku natrag u svoj srednjoj školi farmerke.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Koliko ste fit, stvarno? Uzmite ovaj test da biste saznali

Post Fitnes

11 Nevjerojatna gimnastička treninga Svaka djevojka je izdržala

Post Fitnes

10 stvari koje vam niko ne govori o transformaciji tela

Post Fitnes

Ove neverovatne lokacije za odmor će vam dati vežbanje Wanderlust

Post Fitnes

Awesome Playlist za interval treninga

Post Fitnes

6 načina za pomeranje karijere

Post Fitnes

7 Saveti za podizanje težine Newbies

Post Fitnes

Najbolji Beyoncé pesme za rad

Post Fitnes

Ljudi ne mogu da prestanu da pričaju o stomaku Lady Gaga i Internetu to nemaju

Post Fitnes

Ja sam bio na $ 15,000 Fitness Retreat - Evo šta sam naučio

Post Fitnes

8 Treneri Podijelite ONE motivacijski citat koji ih vraća u teretanu

Post Fitnes

Ovi čarobni treningi čuvaju plamenove dugo nakon što udjete u tuš