5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač | BA.Lamareschale.org

5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač

5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač

Kome treba sprinta?

Ti ćeš biti jako teško naći jednu vježbu koja je efikasniji od Burpee.

U jednom (vrlo znojav) potez, on istovremeno jača tijelo, počinje svoj kardio u petu brzinu, a povećava vašu sposobnost da brzo proizvodnju električne energije-kritičan faktor ako pokušavate da se brije nekoliko sekundi gola koja 5K vremena.

Osim toga, možete izvesti burpees bilo kada, bilo gdje.

Koristite nekoliko svjetlo setova kao dinamičan prerun zagrevanje (uz ovaj set), ručica neki se na loš dan, ili zaista izazov sebe kroz rad nekoliko u sredini staze visokog intenziteta intervala.

Klasičan Burpee radi odlično, ali taj potez može se može prilagoditi na kreativne načine kada ste savladali pokušala-i-pravi pristup.

Da bi dokazali naše tačke, regrutirao smo ikada-kreativni Mike Donavanik, CSCS, CPT, da dijele pet Burpee varijacije koji bi trebao biti dio svakog trkača trening rutinu.

load...

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

1. Tradicionalni Burpee

U redu, mi bismo biti nemaran da ne prvi put spominje Old Faithful.

Master ovo prije prelaska na druge Burpee varijacije.

Kako uraditi:

Ulazi u visoko-dasku položaj ruke direktno ispod ramena sa svojim tijelo formira ravnu liniju od glave do nožnih prstiju.

Obavite jedan standardni Pushup, zatim kick noge naprijed tako da slete na izvan ruke.

Podignite ruke sa poda i eksplozivno skočiti ravno u zrak.

Zemljište tiho, silazi u duboku čučnja.

Stavite ruke na pod i kick vam noge natrag u dasku položaj.

To je jedno ponavljanje.

Obavljaju pet setova od šest do 10 ponavljanja.

Vježbajte svoj čučnjevi sa ovim plijen-trese varijacije, previše:

2. Single-Leg Burpee

Trčanje je jednom dionicom sport.

U svakom drugom, samo jednom nogom je na terenu.

Isto važi i za ovu varijantu Burpee sljedeći nivo, pomaže vam razviti snagu s jednom dionicom i izdržljivost.

Kako uraditi:

Ulazi u visoko-daska položaj i podignite jednu nogu u zrak.

Odavde, izvršite Pushup, zatim kick svoj zasađeno stopalo naprijed tako da padne na izvan ruke.

Sa svojim jednom nogom još uvijek povišen, podignite ruke od poda i eksplozivno skočiti ravno u zrak i zemlju tiho.

Stavite ruke na pod i kick svoj zasađeno stopala nazad da se vrati na dasku poziciju.

To je jedno ponavljanje.

Obavljaju pet ponavljanja, a zatim ponovite na suprotnoj strani za ukupno pet setova.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Swing-Through Burpee

Kao što je u neposrednoj blizini radi kao Burpee ikada dobiti, ova varijacija povećava svojim jednostranim snagu i stabilnost, dok honovanja u na korak je swing-kroz fazu.

load...

Kako uraditi:

Ulazi u visoko-Plank poziciju.

Izvršite Pushup, a onda udari jednom nogom naprijed, tako da se spusti na izvan ruke.

Shift svoju težinu u tu posadio nogu i kukova i podignite ruke s poda kao što eksplozivno skočiti ravno u vazduh, ljuljanje svoj suprotan nogu kao visoki koljena ispred torzo.

Zemljište tiho na bočnoj strani zasađeno stopala, zatim kick oba stopala nazad da se vrati na dasku poziciju.

Ponovite na suprotnoj nozi.

To je jedno ponavljanje.

Obavljaju pet setova od pet ponavljanja.

4. Jump-Lunge Burpee

U Burpee i lunge, konačno zajedno.

Ovaj plyo-hibrid je sve o izgradnji snage, stabilnosti i moć kroz kukova.

Prioritet forme nad rep posjeta.

Kako se to radi: Ulazi u visoko-Plank poziciju.

Izvršite Pushup, zatim kick noge naprijed tako da slete na izvan ruke.

Podignite ruke sa poda i eksplozivno skočiti ravno u zrak.

Zemljište tiho u lunge, onda odmah skočiti nazad, šišanje noge obrnuti iskorak.

Da li još jedan mali skok i zemljišta s nogama zajedno u čučanj položaj.

Stavite ruke na pod i kick noge nazad da se vrati na dasku poziciju.

To je jedno ponavljanje.

Obavljaju pet setova od pet ponavljanja.

5. Pop-Up Burpee

Jak gluteus su najbolji prijatelj trkača, što povećava brzinu i snagu, i warding off pitanjima kao što su IT-band sindrom i koljena trkača.

Ovaj potez donosi na najbrutalniji mogući način.

(Tražim da se tvoja igra više? Probajte ovo CrossFit trening trke će zapravo uživati.)

Kako uraditi:

Ulazi u visoko-Plank poziciju.

Izvršite Pushup, prebaci svoju težinu u svoje ruke, i povucite koljena naprijed, tako da oni završe u unutrašnjost ruke na podu.

(Ne dozvolite da vam koljena udari u pod.) Podignite ruke sa poda, tako da ti sjedi na koljenima i prstima se skupio i savijanja na podu.

Swing ruke, vozi kroz noge, i utisnite kukovima naprijed da skoči, slijetanje u čučanj položaj.

Skočiti ravno u vazduh, zemljište tiho u dubokoj čučanj, a zatim stavite ruke na pod i kick noge nazad da se vrati na dasku poziciju.

To je jedno ponavljanje.

Obavljaju pet setova od šest do 10 ponavljanja.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Vaš 10-K Run-Walk plan obuke

Post Fitnes

Upoznajte Amandu Bisk: Instagram superstar pregovori za prevazilaženje hronične zamorosti, pronalazenje njene unutrašnje joge i bavljenje s hvatačima

Post Fitnes

Najbolji donje rublje za svaki trening

Post Fitnes

Izbegavajte ove 6 povrede opšte klase fitnessa

Post Fitnes

5 načina za toniranje vaših izlaza sa težinama

Post Fitnes

Šta trebate znati pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne vježbe iz Ante Viktorije

Post Fitnes

7 najboljih treninga za vašu guzu

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaša tužna promena ne menja koliko radite

Post Fitnes

5 Joga poza za neverovatno oružje

Post Fitnes

20 najkrupnijih komada odjeće koji smo ikada vidjeli

Post Fitnes

6 Poznati treneri podijelite vanjske vežbe koje rade sa svojim poznatim klijentima