5 briljantnih treninga za trenere od šampiona sportista | BA.Lamareschale.org

5 briljantnih treninga za trenere od šampiona sportista

5 briljantnih treninga za trenere od šampiona sportista

Pokazivači za obavljanje svoje najbolje-od najboljih.

Kada smo prvi put počeo misije Apolo: Napravljen sa Chocolate Milk kampanje, Hines posjetio zdravlje žena ured u New Yorku da svoja iskustva da postane Ironman.

Od svih savjet je dao, tri riječi mi je rekao baš kao što je napuštao su najuticajnijih: Zagrli putovanje.

Niko će vam reći da je put do Ironman-ili bilo majorly ambiciozan cilj, što se toga tiče-je lako.

To je težak, isušivanje, a ponekad poražavajući.

Nije mnogo toga se može izbjeći.

Ali tvoja perspektive na način da izaberete da gledaju svoj okolnosti-to je tvoj izbor.

Mi često ne shvataju dok prekasno da svaki kumulativna korak vas odvesti na putu je dio same dostignuće.

To nije samo trenutak pređete ciljnu liniju koja bi trebalo da se slavi-to je proces koji se tamo da morate cijeniti dobiva, pa čak i uživati.

VIŠE: Zašto želim da budem Ironman

Fokusirajte se na Immediate

Luke McKenzie, šest puta Ironman prvak, završio drugi na Ironman Svjetskom prvenstvu u 2013. Godini

Kada (početnik) glavu za kupanje na otvorenom moru sa Luke McKenzie (ozbiljan Pro), samo moli da stavite svoje najbolje stopala prema naprijed.

To baš nije desilo za mene kad Apolo i sam dobio priliku da trenira sa njim prošlog mjeseca.

Usred okeana, uspaničio sam se.

Moje srce vozio.

Nisam mogao da dođem do daha.

Moje misli u spirali: 'Šta ja to radim?

I suck.

Ja sam užasan plivač.

Ovo je tako ponižavajuće.

Ja ću biti zadnja osoba koja završi u Kona.

Nikad neću biti u stanju to učiniti. "

Kada smo se vratili na plažu, Luke je objasnio da Ironman trening-a posebno utrke sama-je stalna praksa borave u ovom trenutku.

Jedna od najvažnijih vještina za ovladavanje je mentalne i emocionalne regulacije u stresnim situacijama.

Zašto?

Anksioznost i panika može izazvati stvarni fiziološki odgovor na vaše tijelo, što ga čini teže izvesti.

Savjet Luke: Kad mi srce počne utrke, nula u na ono što je potrebno učiniti u tom trenutku-i ništa drugo.

Koncentrirati na mom moždanog udara, ili čak i konzistentan disanje.

Ili ako počnem da osećam preplavljeni o procesu obuke i rasa koja je meseci, dovesti ga do danas: Šta treba da uradim da završi današnjeg treninga najbolje što mogu?

Držeći amove, da tako kažem, možete iskoristiti svoju energiju kako bi krckaju vaš cilj.

Vlak Pametniji, Nije uvek mnogo teže

Paula Newby-Fraser, osam vremenu Ironman svjetski prvak i "The Queen of Kona"

Vrativši se u skladu, napornih treninga nakon operacije koljena bio je istovremeno motivirajuće i frustrirajuće.

S jedne strane, ja sam stalno postavlja nove standarde postignuća (kao što je postizanje sedam, zatim osam, zatim devet milja na mom duge staze);

U isto vrijeme, ništa ne dolazi lako.

Trčim daleko sporije nego ja prije operacije, a sada čak i najkraće ili najlakši treninge dolaze sa bolovi.

Znao sam da će ovaj put biti daleko od lako.

Da bi se postigao taj ciljnu liniju Kona, ja ću morati da se guraju teže nego što sam ikada ranije;

Ali isto tako znam da ako pretjerate, ja rizikuju da ni to što na startnu liniju.

Mislio sam sa moje iskustvo mi treba ići na strani radnog teže.

Teško ga gurnite kroz bol.

Tako da sam bio iznenađen da čujem najveći ženski Ironman sportaš svih vremena mi reći suprotno.

Umjesto da se bore kroz fartlek treninga s nekim koljena bol ili zanovetanjem tetive stezanje, ja bi bolje uzimanja niz usjek (recimo, dodajući dodatni kilometar ili dva na laganim tempom).

load...

Svi smo čuli izreku "To je maraton, a ne sprint."

Kada je u pitanju dugoročne ciljeve, strpljenja i pametna obuku su ono što će vas na kraju doći do toga ciljnu liniju-da li vi stvarno trenira za maraton ili pokušavaju izgubiti 20 kilograma.

load...

VIŠE:

The Crazy-važan korak u Postizanje fitness cilj

Pojednostavite Vaš Game Plan

Crowie Alexander, tri puta Ironman svjetski prvak i naravno rekorder, dva puta Ironman 70.3 Champion

Postoji mnogo toga da objasni kada je u pitanju triatlon trke: svu opremu, tranzicije, gomile ljudi, ishrana, tehnike tokom plivanja, bicikla i trčanje.

To je mnogo toga da se praćenje tokom bilo gdje 16-140,6 kilometara.

Dakle, to nije sve što iznenađuje činjenica da za mnoge, posebno novi dan triatlonaca-rasa može biti jako velika.

Prije dva vikenda, Tim Chocolate Milk bio u Boise za Apolo prvi triatlon, Ironman 70.3 Boise.

Dok smo hodali da ostavi Apolo tranzicije torba, Crowie je vodio kroz jedan jednostavan znak za pamćenje u svakoj fazi utrke: dugi hod;

Stabilan, glatka pedaliranja;

Brzo prometa.

To je bilo to.

Bez obzira da li je na dijeti ili upravljanje to-do liste, zapamtite da često, manje je više.

Kada zadatak oseća zastrašujuće ili nepristupačan, razbiti ga u najosnovnije akcionog plana.

, Rasa

Apolo Anton Ohno, osam-vrijeme olimpijske medalje, najtrofejniji američki Zimski Olympian, Ples sa zvijezdama prvak

Nakon što je završio svoju prvu polovinu Ironman (u vrlo impresivno 4:59:27), Apolo rekao je najveća lekcija saznao je da ima na rasu svoje rase.

On je primijetio kako je lako da bude uhvaćen u ono što drugi ljudi rade oko vas i izgubiti iz vida svoj plan igre.

Naravno, ponekad to može biti dobra stvar (energija konkurenata oko vas čini vas korak i ići malo teže);

Ali gura predaleko pored vaše ciljane zone također može obiti o glavu (čekić prebrzo na bicikl i noge neće biti u mogućnosti da vas nosi kroz konačnu trku).

Ja sam kriv za to čak u moj dan-to-dan treninga.

Vidim mi neko prođe na trčanje put i osjećaju potrebu da se ubrza da se drže s njima, čak iako su mogli biti vani 20-ak minuta run dok ja treba da radim duge i lako 90 minuta.

Apolo lekcija je veliki podsjetnik da nije bitno koliko brzo ili kako sporo i svi drugi radi oko mene, samo da ja nikad ne prestaju gura naprijed.

Ovaj put se ne radi o konkurenciji sa nekog drugog;

Radi se o dokazivanju sebi da mogu učiniti ništa-i prolaska kroz cilj znajući Dao sam sve od sebe.

Gledajte šta Apolo i sam naučio u toku našeg dana treninga sa Luke McKenzie u "Misija Apolo Epizoda 2:. Izgradnja Foundation"

Jen Ator je direktor fitness na žensko zdravlje.

Možete je pratiti na Twitteru i Instagram na @Jen_Ator.

Misija Apolo: izgrađen s čokoladnog mleka kampanja će uhvatiti transformacione putovanje osam vremenu olimpijske medalje Apolo Ohno i žensko zdravlje fitness direktor Jen Ator kao oni treniraju za većinu napornih utrka izdržljivosti na svijetu: triatlon IRONMAN® Svjetsko prvenstvo - što je 140,6 kilometara swim-bike-run događaj u Kailua-Kona, Hawaii 11. Oktobra 2017. Stay tuned za ažuriranja na womenshealthmag.com i gotchocolatemilk.com, ili se pridružite razgovor (i bodre ih!) pomoću hashtag #MissionApolo na Facebook-u , Twitter i Instagram.

Posjetite ironman.com biste saznali više o IRONMAN i IRONMAN® Svjetsko prvenstvo.

VIŠE: 10 Citati za Instant Fitspiration

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Da li je bolje trčati za milje ili vreme?

Post Fitnes

WTF je usisavanje stomaka i može se boriti protiv mužjaka?

Post Fitnes

7 stvari koje nikada ne bi trebalo da radite u fitness klasi

Post Fitnes

7 najboljih izvrsnih izvješća za brze rezultate

Post Fitnes

Izlazi s ovog biciklističkog treninga

Post Fitnes

Razlog # 1 Zašto ne vidite rezultate vaših treninga za butt

Post Fitnes

Da li su žene ili muškarci pejs maratoni bolji?

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam pokušao da šetam 20.000 koraka dnevno

Post Fitnes

Najbolji jopići za joga, prema vrhunskim instruktorima joge

Post Fitnes

7 razloga za pokušaj intervalnog treninga intenziteta

Post Fitnes

Trening za triatlon - za trideset dana

Post Fitnes

6 načina da napravite sledeći bicikl trening koji je mnogo teži, prema instruktoru SoulCycle