5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od preuzimanja tona | BA.Lamareschale.org

5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od preuzimanja tona

5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od preuzimanja tona

Lies!

Lies!

Lies!

Iako je istina da preteruje rafiniranih ugljikohidrata može dovesti do nadutosti i dodatnu težinu, ne možete izvršiti na svoj vrhunac fitness bez zdrave unos ugljenih hidrata.

Vaše tijelo treba ugljikohidrata iz voća, žitarica, i skrobaste povrće kao gorivo za sebe za treninge i obnavlja nakon toga, kaže Cording.

Kada vaše tijelo ima ugljenih hidrata će se koristiti kao energija, možete napajati kroz znoj sesije i izvajam seksi stomak.

Ako vaš trening daju sve mišiće koji čine svoj core Fomo, to radite pogrešno.

Evo i zašto: Vaš jezgro uključuje sve mišiće od odmah ispod kukova do rebara u, kaže Mark Crabtree, CSCS Ako želite dobro definisan stomak, morate da se uključe na svim tim područjima, rekao je Crabtree.

load...

I to je posebno istinito za leđa-koji pomaže vam dobro držanje i automatski čini da izgledaju tanji.

Trebalo bi također dobiti u na nekim kosim akciju jer su mišićna vlakna rade pod uglom, a kada dobiju jači, oni povući struka u, kaže Crabtree.

Oni su u osnovi kao i tvoj lični korzet, minus spljeskan organa.

Za vidljive ABS, kick taj mit na ulicu, i početi dobivanje svoj zdrav planiranje obrok.

"Čak i ako radite svoj ABS do savršenstva, te zadivljujuće jak želudac mišići nikada neće biti vidljivi ako su prekriveni slojem masti, kaže Crabtree. Dakle, natovariti na voće, povrće, bogata proteinima i integralne žitarice, i paket ishranu sa hranom nadutost-miniranje koje pomažu probavu, kao što su jogurt ili kalijum-bogat opcijama kao što su avokado, banane, i losos, kaže Cording.

load...

Crabtree kaže da tradicionalni teretana filozofija je prvi koji će raditi cijelo tijelo i trenirati svoje osnovne prošle.

Ali, ako vaš broj jedan cilj je da se ozbiljno zategnuti tog područja, jezgra posao bi trebao biti vaš prioritet u svoju rutinu.

"Ako ojačati svoj core ranije u treningu, da ćete biti manje umorni i bolje mogućnosti da ga dati svoju punu pažnju i energiju", kaže on.

"Također, štedi ABS za kraj treninga možda ćete prisiliti da žuri kroz te vježbe jer si vremena."

Možda ste to čuli i ranije, ali nosi ponavlja: trbušnjaka nisu krajnji abs kipar.

"Trbušnjaka i situps su oslonac abdominalne programa mnogih ljudi, ali ta dva vježbe samo po sebi neće vam pomoći da se razvije definiran stomak", kaže Crabtree.

To je zato što je glavni prioritet vaše jezgre je da zaštiti vaše kičme i držati stabilan, ali to tipična Rimska kretanje se ne cilja sve mišiće koji se koriste za tu funkciju.

Ono što je zaista potrebno za jaku stomak su potezi koje jačaju sve mišiće stabilnosti, kao dasku, kaže on.

"Ja sam ih radio za dugo vremena, a ja i dalje mislim da su jako teško", kaže on.

Kretati svoj dasku varijacije držati ih iz postaje dosadno.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Torch 400 kalorija uz ovaj boks trening možete bukvalno uraditi bilo gdje

Post Fitnes

Šta su aminokiseline dodatke - i da li će zaista poboljšati vaše vežbanje?

Post Fitnes

6 Poznati treneri podijelite vanjske vežbe koje rade sa svojim poznatim klijentima

Post Fitnes

6 grešaka koje možete učiniti u klupi za pokretanje kampa

Post Fitnes

6 načina da biste dobili bolji kardio trening tokom vašeg sledećeg pešačenja

Post Fitnes

Pokrenite svoj prvi 5K kao šef: 4-tjedni plan obuke koji vam je potreban

Post Fitnes

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta

Post Fitnes

Upitali smo 8 poznatih trenera šta nikada ne bi trebalo uraditi pre velikog događaja

Post Fitnes

Novi veliki (i Awesome) Fitness Trend: Childs Play

Post Fitnes

Ovaj ludi video vežba ima skoro 20 miliona Facebook pogleda - ali radi li?

Post Fitnes

The Ultimate Grammy Awards Workout Playlist

Post Fitnes

Koji je najbolji način za brzo toniranje: telesne vežbe ili trening snage?