4 Trendovi treninga morate preskočiti, prema ekspertima | BA.Lamareschale.org

4 Trendovi treninga morate preskočiti, prema ekspertima

4 Trendovi treninga morate preskočiti, prema ekspertima

Pitali smo lični treneri govore o ono što mrze vide ljudi rade u teretani.

Kada je u pitanju ostvarivanje, većina trenera slažu da je svaki trening je bolje nego nimalo.

Samo se u teretanu je postignuće u sebi, i da li ste u potrazi za dial-up intenzitet vašeg fitness rutinu ili se spor, stabilan tempo, vi i dalje ubire mentalne i fizičke koristi od vježbanja.

To je rekao, postoje fitness trendovi i loše navike koje treneri ne preporučujemo, jer oni mogu biti nedjelotvorni - ili još gore, opasno.

Bez obzira na to koliko želite da isprobate novi tip ili rutina, ako imate lošoj formi, pogrešan set tegova, ili nepobjedivosti kompleks (na mjestu gdje ste mogli biti povrijeđeni), to si mogao učiniti više štete nego koristi.

(Pokrenuti svoj novi, zdravi rutinu s ženskim zdravlja 12-Tjedan Ukupno Body Transformation!)

Zato smo pitali dva lična trenera da govore o njihovim teretani ljubimca Peeves i najmanje omiljeni treninga trendove.

Dok su ove stvari nisu nužno loše same po sebi, ako niste pažljivi su mogli završiti radi štete - što je razlog zašto biste trebali slijediti ove savjete da biste dobili najviše iz vašeg treninga.

load...

1) radi Hundred trbušnjaka For A Seksi Six-Pack.

Prošli su dani kada se radi stotinu trbušnjaka za redom bili su način da Washboard ABS.

Ispostavilo se da trbušnjaka može biti prilično neefikasna, naročito ako imate lošoj formi.

Pogledajte ove 17 ABS poteza možete učiniti gotovo svuda:

"Postoji velika zabluda da je ključ za dobivanje ABS šest paket je time milion trbušnjaka i trbušnjaka.

I dok core vježbe mogu pomoći u slom mišića u trbušnoj regiji, ne mogu smanjiti masti ", kaže Rebecca Gahan, CPT, osnivač i vlasnik [email protected] Fitness u Chicagu.

load...

Kada ste sve veći broj trbušnjaka što radite, obrazac mogu dobiti neuredan, što čini one trbušnjaka još manje efikasan.

"Kada ljudi kažu da rade 1000 crunches dan, želim da bi samo radi 10 savršeno", kaže Astrid Swan, osoba trener u West Hollywood, LA

Postoji ideja da koristite male težine dok ste u spin klase ili odlazak u šetnju će vam pomoći da spali više kalorija.

Ali to nije slučaj, kaže Gahan.

Teži utezi bi bilo mnogo efikasniji u poboljšanju metabolizma, otpuštaju masti i produžava nakon opekotina, kaže Gahan.

"Jedini način da se slomi mišića i zatim izgraditi ga da se stvori lean, zategnut tijelo je podizanjem težine na rep broj od približno 12-15 ponavljanja, kroz višestruke skupove", kaže ona.

"I kada podignete jedan ili dva kilograma težine, potrebno je da završite vježbu za 60 sekundi ili više osjetiti 'opekotine."

Čak i ako mislite da opekotine od koristite male težine tokom kardio klase, ne zbuniti tu vrstu umora uz osjećaj da se nakon radite ponavljanja ponderirane Iskorak.

"Osjećaj napora nije iz mišića dovodi u pitanje. To je produžetak vašeg kardio izdržljivosti. Popunjavanjem jednu vježbu za ovaj visoki broj ponavljanja, nećete stvoriti mišićnu masu niti ćete povećati gustoću kostiju", kaže Gahan. (Jači mišići znači veću gustoću kostiju, kaže Swan.)

Šta više, koristeći manje težine tokom srce pumpanje kardio također može biti opasno, posebno za one koji tek počinju fitness rutinu.

"Ako ste u završetku vježbe snage dok pedaliranja na spin bicikl, riskirate ozljede, jer možda manevar sebe na neprirodan način, kao što pada sa bicikla, ili uvijanje ili grčilo vaše tijelo", objašnjava Swan.

"Light težine može dovesti do brzine, što može dovesti do pogrešnog obrasca, odakle si više ne koristi mišića, već se oslanjaju na zamahu."

To je sigurnije biti 100% fokusiran na kardio radite, umesto da vremena da multi-zadatak s utezima - i kao strani bilješku, te težine može dobiti klizav.

Ali, ako ste i dalje stalo da vrti sa težinama, a ne samo se fokusira isključivo na kardio, evo nekoliko savjeta.

Osušiti ruke prije preuzimanja ili spuštanje težine, i proverite da li je otpor modula je postavljena na tempom koji će vam pomoći da se osećate stabilan prilikom donošenja iza zgrabiti ili postavite težine.

Također je korisno znati vježbe ćete raditi unaprijed, kao i iznos od ponavljanja ili vremena ćete morati da ih učiniti da bolje odabrati svoj idealne veličine težine, kaže Swan.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3) Izrada Hot Yoga Too Hot.

Ako ste jedan od onih jogija koji voli da se preznojim, više snage za vas.

Ali ako nikad nisam radila jogu ili Bikram joga prije, morate biti oprezni prije ulaska u klasi.

"Volim jogu, a ja više volim toplu razred gdje sam stvoriti toplinu", kaže Swan.

Ali dok ona to Preporučujemo da početnici pokušati redovni ili blago grijani klase, ona kaže da je to loša ideja da skoči pravo u Bikram.

"Kada je vaše tijelo je tako vruće iz grijanom sobi, vi ne znate svoj ograničenja fleksibilnosti i rizikujete vuče mišić", kaže Swan.

U grijani okruženju, kaže ona, to nije neuobičajeno za ljude da se osjećaju kao da imaju više fleksibilnosti i agilnost nego što stvarno rade - i dok je vrućina ne olabaviti te, to nije supersila.

Šta više, Swan dodaje, jogu, može dovesti do mučnine i vrtoglavicu, pogotovo ako nisi spreman za to.

"Joga je tako dobra za um, duh i tijelo, ali pronaći pravo klase za vas je važno.

Pije puno vode i razumijevanje protok će vam pomoći da žeti sve pozitivne prednosti joge i dalje ostati siguran ", kaže Swan.

(Također je važno napomenuti da znojenje nije isto što veći sagorevanje kalorija, tako da ne ide obaranje čokolade milkshake odmah nakon klase.)

4) Kako se u "Red Zone"

Teretane kao Teorija Orange imaju monitora otkucaja srca s navedenim "zone", ohrabruje ljude da teže da ostanu u "crvenom" zoni za optimalnu sagorevanje kalorija.

Ali Gahan kaže ovi monitori nisu super tačne, što može dovesti do ljudi precijeniti koliko bili efikasni u njihovu treninga.

Šta više, oni također mogu biti zbunjujući: ako drobljenje je na pokretnoj traci, ali vi stalno kontrolirati da li ste u crvenoj zoni, možda ćete dobiti vjetru, pasti sa strane, ili čak otpasti bicikl (fuj).

Umjesto toga, fokusirajte se na davanje treninga tvoje sve svaki put i ići kako vaše tijelo osjeća.

Ako je vaše srce stopa gore, ti si znojav i zadihan, ti lupa te ponderirana ponavljanja, a ti uživaš, ti si vjerojatno šutiranja ozbiljan dupe.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Da li se morate držati dnevne kilometraže planova za obuku?

Post Fitnes

4 Pokreće da smanji rizik od povrede

Post Fitnes

Ako stvarno, zaista mrzi burpe, ova 4 pokreta su odlične alternative

Post Fitnes

5 Vežbe za disanje za pokušaj danas

Post Fitnes

Ispovesti Trainer: najbolji uspjeh za uspjeh

Post Fitnes

Fitness Secrets od najboljih trenera

Post Fitnes

Gledajte trening ovog maminog igrališta i pripremite se za pražnjenje

Post Fitnes

Pomogao sam hiljadama ljudi u obliku - ovo je najbrži način da vidite rezultate

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene

Post Fitnes

Kako saznati ako radite pogrešno vežbanje

Post Fitnes

5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K

Post Fitnes

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Amy Acuffa