4 Saveti koje sam naučio o podizanju težine razgovarajući sa nosiocem svetskog rekorda | BA.Lamareschale.org

4 Saveti koje sam naučio o podizanju težine razgovarajući sa nosiocem svetskog rekorda

4 Saveti koje sam naučio o podizanju težine razgovarajući sa nosiocem svetskog rekorda

Ne morate biti konkurentan powerlifter da imaju koristi od šampiona Caitlyn Trout je Takeaways na život i dizanje.

Evo još neverovatno: Ona je tek dizanje tegova za oko tri i pol godine.

Prije toga, ona je bila samo-opisao "kardio fanatik", radi do 10 kilometara dnevno.

Raste dosadno da ju je vodio na powerlifting, kao i želja za više vidljivi definiciju mišića.

U roku od šest mjeseci, ona je ušao u njenu prvo takmičenje, i od tada, njen uspon na vrh svetske rang liste je meteorski.

To je rekao, ne morate biti elitni dizalo da se prijave značajan mudrosti na svoju režim.

Zato sam odlučio da po nju mozak za savjet za žene svih nivoa iskustva, od onih koji su tek počeli s treningom snage na one koji žele da maksimalno iskoriste svoje dobitke snage.

Ispod su četiri ističe iz našeg razgovora (koji je uredio za prostor i jasnoću).

# 1: podizanja čini život bolji

Jen Sinkler: Koji su neki od razloga mislite više žena će imati koristi od dizanja tegova?

Caitlyn Trout:

Žene su stvarno podložni niskim pitanjima samopoštovanja i tijelo slike.

Dizanje tegova mi je dao osjećaj osnaživanja, i fizički i psihički.

Što se tiče zdravstvene beneficije idu, dizanje izgrađuje mišićnu masu, komade masti, povećava metabolizam, jača tetive, gradi gustoće kostiju, i poboljšava performanse za druge sportove.

load...

Izgledaš bolje, osjećati bolje, i smatram da rade nešto me tera da jedem bolje, takođe, zbog svih napornog rada sam stavio u nju.

Možete primijeniti disciplinu koje gradimo od sledećih programa u druge dijelove svog života, kao što su rad i odnose.

Jen Sinkler:

Da da da!

Kao jaki fizički ima način prodiru u druge dijelove svog života, ne?

Caitlyn Trout:

Apsolutno!

Povjerenje mijenja sve.

# 2: Osvoji Prepreke na vlastitu Brzina

Jen Sinkler: Da li ste imali zastoja kao dizalo?

Caitlyn Trout:

Nedavno sam dobio preko sakroilijačni (SI) povrede zglobova [se nalazi u stražnjem dijelu karlice blizu trtičnu kost].

Morao sam uzeti dva mjeseca potpuno off mrtvo dizanje jer nisam mogao ni kretati jednu ploču od poda kada se prvi put dogodilo.

To je do sada bio moj najveći izazov kao dizalica.

Jen Sinkler:

Šta je prouzrokovalo povrede?

Caitlyn Trout:

Heavy mrtvo dizanje od blokova koji su ulubljen [to jest, ona je povlačenjem iz uzdignutoj platformi koja je bila iskrivljena].

Svaki put kada bih postaviti bar dole i došao na još jedno ponavljanje, udubljenja izazvao bar da okrenete.

Na trećem rep, osjetio sam da se nešto pop.

Zatim, kao idiot, stalno sam pokušavao progurati da završim trening i naravno da je i gore stvari.

Jen Sinkler:

SI zglobova su jame!

Imao sam jedan od nekoliko puta slijetanje na moje zadnje u ragbi, i poslala bol niz leđa jedne noge već neko vrijeme.

Akupunktura, Craniosacral tretmana i masaža mi je pomogao, kao i jačanje moj lanac posterior.

Kako si tvoj tretira?

Caitlyn Trout:

Kao što si, ja sam dosta zadnjeg snage trening-stvari koje sam mogao učiniti bez ikakvih bolova.

Otišao sam u kiropraktičar nedeljni za terapiju i prilagođavanja i masaža dubokog tkiva.

Jednom sam osjetio u redu da se ponovo mrtvo dizanje, počeo sam sa pločom i preselio se odatle svake sedmice.

Jen Sinkler:

Drago mi je da si ponovo ljuljanje.

Kako ste prevladati mentalnih blokova koji se javljaju nakon ozljede?

Caitlyn Trout:

Hvala, i ja isto!

Mentalno, nisam nositi tako dobro u prvom je trebalo oko pet mjeseci da se vrati tamo gdje sam bio.

Stvarno sam konkurentan, pa se ozlijedio me ubio.

Mislio sam samo o dajući mu se, što zvuči sad kad sam reći naglas tako glupo.

Ali onda sam pogledao oko sebe kolege podizača koji su prošao kroz mnogo dramatičniji povreda i shvatio da je to bio samo jedan mali bump na putu i da Morao sam ženi se.

load...

Najveća stvar je da sam rekao sam sebi da neću osjećati ovako zauvijek, da je to samo privremeno.

Slavio sam svaku malu pobjedu-kad sam koristio više težine, ili bi mogli učiniti nešto bezbolno opet i ostalo je na tome, čekajući do naredne sedmice, umjesto da pokuša više težine juri stvari.

# 3: Ne trudi se sa Dupeglavci

Jen Sinkler: Da li se bave stereotipima o ženama koje podignite tegove?

Kako se nosite sa takvim situacijama?

Caitlyn Trout:

Nisam siguran kako se osjećam o tome nazvao "zvijer" sva vremena.

Uglavnom sam ignorirati takve komentare, jer znam ljude to mislim kao kompliment 90 posto vremena.

Ja vrlo rijetko zove muževan ili glomazan, ali nekoliko puta sam bio, samo sam se podsjetiti da su ovi ljudi su vrlo zatvorenog uma.

Ja sam najsretniji sam ikada bio sa sebe, telo-slika mudar, pa kako da svoje mišljenje stvar, u svakom slučaju?

Nikada nisam rekao ništa nazad u borbi protiv ove komentare-da to nije vrijedno truda i vremena.

Jen Sinkler:

Dobro je!

To je način da se, po mom mišljenju.

Lako je žele da se bore, ali kad ima toliko pozitivan da se fokusira na, zašto se mučiti s lutke?

Caitlyn Trout:

Upravo.

Nema razloga da se pusti jedan komentar od 100 dobrih pokvari dan.

# 4: You Are sposoban za sve

Jen Sinkler: Koja je tvoja osnovna poruka?

To jest, ono što je to što želite podijeliti većinu sa svijetom?

Caitlyn Trout: da žena može učiniti sve što ona stavi um da s nekim naporan rad i povjerenje, i ako to uključuje podizanje teških jebeno težine, onda neka bude tako!

-

Jen Sinkler je dugogodišnji fitness pisac i personalni trener sa sjedištem u Minneapolis, koji govori fitness, hrana, sretan život, i opće zdravlje tema na njenom sajtu, jensinkler.com, i piše za razne nacionalne zdravstvene magazina.

Ranije ove godine, ona je autor Lift Težine Brže, e-biblioteku od preko 130 uređaja treninga za gubitak masti, sportski, i sveukupno zdravlje.

Jen radi sa klijentima na Pokret Minneapolis, objekat koji koristi tehnike obuke biofeedback-based.

Certificirani je Kettlebell instruktor kroz RKC (Level 2) i AKK, i olimpijski trener kroz SAD tegova dizanje;

Ona također ima Treniranje Certifikati kroz Primal Move, Progressive Calisthenics, CrossFit i DVRT (Ultimate Sandbag).

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

17 žena koje znoju za život podijelite suhi šampon koji se zaklinju

Post Fitnes

Evo zašto vaš nos neće prestati da trči tokom zimskih vežbanja

Post Fitnes

Uradite ovaj intenzivni trening za joge za ozbiljno obrušene aps

Post Fitnes

Vježba od 15 minuta koja eksplodira masti od glave do pete

Post Fitnes

Olimpijci dele svoj najbolji savjet

Post Fitnes

Ovo su 4 najbolje vježbe za osobe koje žele vidjeti ozbiljne rezultate

Post Fitnes

4 pravila od Kristen Bell za trening kick-butt

Post Fitnes

Najnoviji Smartwatch je MADE for Fitness Junkies

Post Fitnes

Zatražili smo od trenera da dekodiraju 9 konfuznih fraza

Post Fitnes

Najbrži način za poboljšanje fitnessa

Post Fitnes

Borba protiv gripa

Post Fitnes

Ja sam 50 gresaka svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo