4 Restorativne joge koje vam pomažu da se opustite i opustite | BA.Lamareschale.org

4 Restorativne joge koje vam pomažu da se opustite i opustite

4 Restorativne joge koje vam pomažu da se opustite i opustite

Opustite se, popravak i vraćanje vaše tijelo kroz jogu

Molbe kaže da postoje tri ključna koraka do restorativne joga: Opustite svoje tijelo i mišiće;

Sporo, produžiti i produbiti dah;

I smiri svoj um.

Ali, ne brinite, to ne znači da biste mozak u potpunosti isključuje (ili bilo koji od ovih 10 urnebesne faze pokušavaju meditirati po prvi put!).

"Mirno um nije umu da je više ne razmišljam", kaže o krivici.

"Zato što si ljudsko biće, mi smo žičani da stalno budu što misli cijelo vrijeme.

Ali, to je um koji može posmatrati ono što se kreće kroz nju, misli se kreće kroz njega, ili jake emocije i senzacije koji se događa u vašem tijelu. "

Polaganjem u ovim restorativnoj pozama, možete donijeti svoju pažnju na područja vašeg tijela koja se drži napetost, bilo da je između ramena, oko kukova, ili u stomaku.

Jednom kada shvatite gdje drži napetost, umjesto pokušaja da se popravi ili ga promijeniti, jednostavno donijeti dah na to područje.

Evo kako to radi: Zagrijavanje sa nekim Cat i Krava pozira ili vježbe disanja prvi.

Zatim pokušajte ove četiri poteza, preporučuje Izjašnjavanje, i početi da se osjećaju malo više zen.

Da li jedan pozu ili niz poza prije spavanja tri do pet puta tjedno;

Držati svaki poziraju za pet do 20 minuta (da, ozbiljno!).

Noge uza zid

Lezite na leđa i stavite noge uza zid.

Ako je to previše pritisak na vaše zadnje lože, savijte koljena i stavi noge preko stolice ili kreveta.

"Dovođenjem vaše noge, ti donosi protok krvi dole u stomaku i na vaš probavnih organa", kaže o krivici.

"Mi provesti cijeli dan u uspravnom položaju, tako da ste preokretanja limfnu drenažu i dovođenje limfe u trbušnih području gdje sve vaše organi."

Vrti Bolster Twist

Sjesti postrance na osnovi jačanja, savijanje oba koljena pod uglom od 90 stepeni, a da butine i Potkoljenica leđa.

Twist torzo dalje od prednje butine i lice.

"Ako mislite da je način na koji majka životinje brinu za svoju djecu, oni ih stomak dole na grudima majke.

Samo se težina na grudima ili na trbuhu je stvarno uzemljenje, sigurno osjećaj ", kaže o krivici.

Podržani Corpse Pose

Lezite na leđa jastucima ili blokovima ispod koljena, tako da su blago povišen.

Molbe kaže: "fleksora kuka su prvi mišića da odgovori na bilo koju vrstu stresa, fizičkog ili psihološkog.

Kao dio naše borbe ili let odgovor, tih mišića žele da nas mobiliziraju da nas spreman.

Ako ste malo podržati kolena, a onda to duboko disanje možete više uspješno dobiti kuk fleksora da se opustite. "

Zavaljen Bound Angle Pose

Lezite na leđa s koljena i stopala zajedno.

Neka vam koljena napustiti na jednu stranu i postavite joga blok ili učvrstiti ispod njih.

Put težak prekrivač preko stomaka.

"Mnogi ljudi stisak svoje karlice čitav dan ne znajući to", kaže o krivici.

"Ovo je vrlo ženstvena, vrlo yin poza, tako da može pomoći bilo koju vrstu reproduktivnih izazova možda vidite, da li je to menstrualnih grčeva, nedostatak u periodu ili neplodnost."

load...
load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ova 6-Move Routine je savršena kada su vaše gurmane nelagodno čvrste

Post Fitnes

6 načina za pomeranje karijere

Post Fitnes

Ova neverovatna transformacija treninga snažne žene će vas udari

Post Fitnes

Nicole Kidman Slušajte Britney Spears, Plus 6 Još cool stvari koje smo naučili o njoj

Post Fitnes

Ako nemate stručnost u trenucima dok (ili ikad), Evo 6 najboljih pokreta za početak

Post Fitnes

Kako raditi kada potpuno ne želite

Post Fitnes

5 načina za maksimalizovanje vaših dana odmora - i dobiti bolje rezultate

Post Fitnes

Radila sam u svojoj dnevnoj sobi na mesec - Evo šta se desilo

Post Fitnes

101 najveći saveti za trčanje

Post Fitnes

Trening za triatlon - za trideset dana

Post Fitnes

9 Burn-Tastički način za toniranje sa mrmlju

Post Fitnes

12 najboljih poklona za ljubitelje fitnesa