4 razloga Zašto Pushups ne postaje lakši, nema mnogo toga koliko radite | BA.Lamareschale.org

4 razloga Zašto Pushups ne postaje lakši, nema mnogo toga koliko radite

4 razloga Zašto Pushups ne postaje lakši, nema mnogo toga koliko radite

Možda se čini te greške.

Ono što je ironično je niko ne vježba postaje sve oči-peciva kad sam stavio u program nego Pushup.

Uprkos svom dobro poznatom ugled kao klamerica vježba kad god stavite ga u program, mnogo ljudi s kojima radim mi dati izgled kao da kaže: "Stvarno, Tony?

Šta je sledeće?"

Smešno, ali bez obzira na uvredljiv stav da je rijetko da neko hoda u na dan koji može izvesti pravilno izvršen Pushup, a kamoli za nekoliko ponavljanja.

Ovdje su četiri najčešće greške vidim, a možete gledati da ih pokaže u ovom videu.

Pushup Greška # 1: Vi ne koristite Your Hands

Ne samo da postavite dlanove na zemlju i zaboraviti na njih.

Raširi prste širok kao možete.

Uhvatite katu sa svojim rukama i istovremeno voziti dlanove dolje i okrenite ih prema vani kao da ste pokušavali da parati podu između njih.

Laktove i biceps treba tako rotirati kojima se suočavaju naprijed.

Ovo pomaže daje više stabilnosti u ramenima i napetosti kroz cijelo tijelo, tako da ćete biti čvršći u celom Pushup.

Pushup Greška # 2: Vi Let Your Hips Sag

Još jedna česta greška dozvoljava kukove da pada prema podu.

Kada se to dogodi, to stavlja puno stresa na donji dio leđa.

To je također samo pasivni pristup.

Get aktivan!

(Slim Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

Razbiti ovu lošu naviku, razmislite o spremaju vaše ABS i stiskao svoj ABS tokom pokreta.

Na taj način će izazvati više napetost cijelog tijela i pomoći postavite karlice u pravilnom položaju.

Pushup Greška # 3: Ne Stavi vrat

Bode glavu naprijed kao što spustite se na zemlju će postaviti nepotrebnog stresa na svom vratu i održavaju mnoge zajedničke posturalnih problema imamo od sjedi na stolovima ceo dan.

Umjesto toga, glavu iza grudi kao što spustite se prema podu.

Grudi treba prvo pao na pod, a ne lice.

Pushup Greška # 4: Vi ne koristite Shoulders

Kada se spustite se prema podu, vaša ramena će se uvući, ili dolaze zajedno.

Kao što odgurne, međutim, ne bi trebalo dozvoliti lopatice na produžiti.

Ovo se često naziva "Pushup plus".

Vaš lopatice imaju za cilj da se kreće svojim grudni koš tokom Pushup, i držeći ih "Pune" zajedno u cijeloj može izazvati neke neravnoteže i problema ramena niz put.

Šta ako ste već Pushup Rock Star?

Ako ste već neko ko može izvesti solidnu tražim Pushup, čestitam.

Ti si kao bona fide jednorog!

Kao što je već gore: Jedna od glavnih prednosti Pushup je kako svestran može biti.

Postoji nekoliko načina da bi ga više izazovan i težak.

Evo dva takva progresije.

The Chaos Pushup

To je napredak koji će poniziti i stručni najvatrenijih Pushup.

Dodatnu nestabilnost iz otpora bend će pružiti veći izazov za vaše mišiće i pomoći da izgradite stabilnost ramena.

Pogledajte ovaj video za tutorial, ili pročitati na uputstva:

Postavite otpor bend preko par J-kuke u čučanj stalak i pretpostavljaju standardni Pushup poziciju ruke na bend, širina osim malo prošlosti ramena, a stopala na podu.

load...

Ideja je da se izvrši svoj ponavljanja zadržavajući bend "mirno". To će htjeti da se trese i nazad i svaki koji način kao što obavljaju svoj ponavljanja, a vaš posao je da se spriječi da se to dogodi što je moguće bolje.

Spustite se do grudi udara u bendu, a onda eksplodira nazad.

Da bi ova varijanta još veći izazov, možete koristiti tanji bend ili postavite otpor bend niže na zemlju.

A ako se osećate stvarno avanturistički, možete povećati opseg pokreta postavljanjem noge na klupi, kao što je ovaj.

ValSlide Bodysaw Pushup

Još jedan super Pushup progresija je dodavanje ValSlide u miks.

Pogledajte ovaj video za tutorial, ili pročitati na uputstva:

Postaviti kao što bi za standardni Pushup, osim u ovom slučaju ćete imati ValSlide (ili bilo namještaja jedrilica stvarčicu) ispod jedne ruke.

Zatim ćete smanjiti sebe prema podu, "klizeći" ruku na vrhu Valslide naprijed ispred vas.

Budite sigurni da držite gluteuse i ABS bavi tako da vam donji dio leđa ne pretjerati.

Nemojte se iznenaditi ako sutradan probuditi i boli me na kašalj;

Vaša ABS će biti na vatru.

Pogledajte ovaj video za više Pushup varijante:

U članku "4 Pushup greške pravite" prvobitno pojavio na muške zdravlje.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Šta se dogodilo kada sam prestao da govorim sebi, nisam mogao da pokrenem

Post Fitnes

Tačno kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Post Fitnes

7 Joga greške koje povećavaju rizik od povreda

Post Fitnes

13 stvari koje nikada ne biste rekli nekome da se obuče za trku

Post Fitnes

Kako mogu da pretvorim vežbanje u stalnu naviku?

Post Fitnes

12 najboljih poklona za ljubitelje fitnesa

Post Fitnes

Vreme je da se ukloni 30 minuta ili bust Gym mentality - Evo zašto

Post Fitnes

Nedelja 2 Vašeg tjelesnog treninga kroz staze

Post Fitnes

6 načina skulptiranja šestog paketa tokom svakog vanjskog treninga

Post Fitnes

Ovaj 10-minutni HIIT trening će vam pomoći da skulptate lude tone abs

Post Fitnes

O seksualnom napadu ostavio me uznemirujuće anksioznost - dok nisam našao jogu

Post Fitnes

Ja težak 220 kilograma i nikada nisam voleo da radim - dok nisam pokušao igrati pole