4 razloga Ballerinas ima luda jaka jezgra | BA.Lamareschale.org

4 razloga Ballerinas ima luda jaka jezgra

4 razloga Ballerinas ima luda jaka jezgra

Plus, kako možete ukrasti njihove ABS trikovi-bez potrebe za tutu.

Evo, četiri načina balerine zadrže jezgra jake i kako možete dobiti balerina izgrađen previše:

Oni rade Njihova Abs Prva

Budući da je jezgra podržava cijelo tijelo, baletani treba imati njihov stvarno jak da spriječi povrede, kaže baletan Ashley Murphy of the Dance Theatre of Harlem.

Da biste bili sigurni zadržavaju svoje jezgra uskoro je vrh uma, Murphy kaže ona i drugi balerine učiniti ABS treninga poput trbušnjaka, pilates na stotine, i daske između probe i prije predstave "probuditi" svoje mišiće.

Bowers kaže da voli da počnu probe i treninge s ABS poteze da joj pomogne sjetiti da se povuče u cijeloj ostatak prakse.

"Pošto si ih već izolovan, lakše je zapamtiti da se povuče kada radite druge poteze kao što su strana", kaže ona.

Možete dobiti svoj core otkaz sa ovih šest treninga poteze za jači, laska ABS.

Oni Jump MNOGO

Kada balerine skok, prva stvar koju oni rade je udahnuti koristeći svoje dijafragme, koji aktivira njihova jezgra.

Zatim, oni koriste svoje ABS i gluteuse u pripremi za skok, obavljaju skok, i podržati njihova tijela kada slete, tako da oni mogu učiniti tako tiho, kaže Murphy.

load...

Dok možda ne raditi skokove preko faza, uključujući skače u svoju rutinu s pliometrijski poteza može vam pomoći izgraditi snažnu jezgru (i nogu, previše).

Isprobajte jedan od ovih 10 pliometrijskog skače da se spali kalorija i oblikovati neke ozbiljne mišića.

VIŠE:

7 načina da se Planks Harder

Oni polako

Još jedan ubojica core trening koji balerine učiniti svakodnevno je parteru zove adagio.

Tokom ove vježbe, plesači koriste spori, kontinuirani pokreti poput podizanja jednu nogu i okreće.

Ovaj super sporo kretanje prisiljava svoje jezgra zadržati podešavate da primi njihovo kretanje, kaže Murphy.

Drugim riječima, to je bolno spor treninga (na dobar način).

Pa možda radi skretanja na jednoj nozi u teretani nije baš opcija za vas.

Ali još uvijek možete primijeniti sporo, zadobila ideja kretanja tonusa mišića.

Neka istraživanja su pokazala da smanjenje težine sporije nego što podigne može učiniti jači.

Možete ga sami probati podizanjem težine za dvije sekunde, a zatim spuštanje je četiri.

VIŠE:

10 Abs vježbe Better Than trbušnjaka

Praktikuju Balansiranje

Od izvršenja okreće obavljanje arabeske-i rade sve na Pointe cipele-baletani su stalno pokušavaju da ostanu u uspravnom položaju u teškim pozicijama, kaže Murphy.

load...

Prilikom balansiranja, plesači moraju koristiti svoje jezgra kako bi se od pada.

I dok ruke balerine 'može izgledati graciozno i ​​svjetlo za vrijeme nastupa, oni zapravo mogu otežati plesačica da uravnoteži.

"Svaki put kada koristi ruke u isto vrijeme kao tijelo, bilo da su iznad glave ili u stranu, to zahtijeva dodatne jezgre snage da drže sve što je u", kaže Murphy.

Da ospori tvoje stabilizaciju mišiće bez par pointe shoes, pokušajte ovih pet poteza ravnotežu jačanja.

VIŠE:

5 načina da Tone Vaš Abs s utezima

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Novi veliki (i Awesome) Fitness Trend: Childs Play

Post Fitnes

Najbolja vežba za bolje držanje

Post Fitnes

Šta to zaista znači imati loše kolena?

Post Fitnes

Koji je najbolji način za brzo toniranje: telesne vežbe ili trening snage?

Post Fitnes

5-minutni trening pilatesa koji treba da probate ako sedite celog dana

Post Fitnes

Nema mesta kao Boston na maratonu u ponedeljak

Post Fitnes

Prošao sam CrossFit za 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka

Post Fitnes

4 Pokreće da smanji rizik od povrede

Post Fitnes

10 poznatih ličnosti koje niste znali bili jogi

Post Fitnes

5 razloga zbog kojih vam grudi mogu povrijediti kada pokrenete

Post Fitnes

Camille Brown na onome što voli da bude Superstar za treninge snage (slučajno se ruši vrata vrata, očigledno!)