4 pravila hrane za trening snage | BA.Lamareschale.org

4 pravila hrane za trening snage

4 pravila hrane za trening snage

Kako ishranu treba (i ne treba) promjena kada amp svoj trening rutinu

Goriva i pre-workout za poboljšanje performansi

Prvo, riječ o pre-workout Fueling: Ne treba jesti prije rada da li je vaš cilj gubitak težine, radite od prva stvar ujutro, a ne radi duže od sat vremena, kaže Slayton.

Ali, ako su vaši ciljevi bolje performanse u vezi, kao što je moja su, ona ukazuje na to da imate nešto malo prije klase.

Na taj način možete dati više energije će vam pomoći da rade još više u teretani (što znači da ćete vjerojatno spaliti sa tih dodatnih kalorija u svakom slučaju).

U idealnom slučaju, pametan snack bi 100 do 200 kalorija pick s više ugljenih hidrata nego proteina (kao pola banane i žlice. Putera od kikirikija), ali s obzirom da sam se u 5:00 ujutro i nemaju mnogo vremena da se svari, obično šal samo pola banane, što mi daje poticaj energije, ali me ne sputavati.

load...

Slejton kaže da je to fino i da tekućine su odlična opcija ako ste kratki na vrijeme, previše.

Pokušajte 1-2 na Orgain ready-to-piti proteinski napitak ili sos od jabuka sa 1 žlica proteina u prahu (volim Sun Warrior WARRIOR mešavina).

Sve je u vremenu

To nije samo ono što jesti, ali kada kaže Slejtona.

Imaju za cilj da se u obrok u roku od trideset minuta vežbanja da pomogne oporavak mišića-i pomoći prejedanja kasnije u toku dana.

To je rekao, odabrati da snack prije ili nakon treninga, ali ne oboje.

Dakle, ako imate pre-workout obrok, napravite goriva oporavak stvarni obrok (tako, vrijeme treninga završiti na doručak, ručak ili večere).

Ili, ako se vrše na prazan želudac, idu na 100 do 200 kalorija nakon treninga obrok a koja ima više proteina od ugljenih hidrata (kao hardboiled jaje i neko voće ili grčki jogurt sa šumskim voćem.).

load...

"Mislim da nema ništa bolje od smoothie nakon treninga-ti tekućine, proteina i neko voće, sve u jednom", kaže Slejtona.

Pokušajte ovo Matcha Colada recept iz Little Book of Thin:

Sastojci: - 4 do 6 unci kokosova voda (ili vode) - 1-2 kašičica Matcha prah (kao Panatea) - 1 čaša svježe ili smrznuto ananasa ili papaje - 1 mjerica proteina u prahu - 1 šolja zelenila (microgreens, spanać, ili kelj) - 1 - 3 avokada, oguljene i grubo sjeckani - 1 kriška oguljene svježe đumbir (veličine penny) - 1 pregršt kockice leda - 6 kapi NuStevia (opcionalno)

Mjesto kokosova voda (ili vode) u jaki blender zatim ostale sastojke u naređenje.

Blend dobro i poslužite.

Jedite više proteina

Bio sam u za veliko iznenađenje: Slayton preporučuje jesti 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine.

To znači 135 funti ženi treba jesti 135 grama / dan!

Izračunao sam svoj cilj u gramima, a zatim procijenjena moje unos proteina od juče i bio isključen za gotovo 50 grama.

"To je vrlo važno da se dovoljno proteina kad vježbanje će vam pomoći da održe-i graditi-sve to plemenitih mišića", kaže Slejtona.

Ja jedem ribu, ali ja sam prvenstveno ukupno vegetarijanac, što čini ovu čak i teže.

Moj omiljeni izvor proteina (odobren od strane Slejton): SunWarrior proteinski prah (stavio sam kuglu u mom zobena kaša), hardboiled jaja, grčki jogurt, quinoa, edamame, bademi, i škampi.

Slejton također preporučuje spirulina (ona voli Zdravstvenog snaga brenda).

To je zapravo u prahu zelene alge, koji može zvučati bruto, ali poseduje 5 grama proteina u samo jednu kašiku i dobro radi kao smoothie dodati-u ili izazvao u jogurt.

Pogledajte ovaj popis za sjajnim zdrav izvor proteina (zajedno sa pomoći infografiku!).

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

8 najboljih gradskih uzbuđenja u SAD-u

Post Fitnes

7 stvari koje nikada ne bi trebalo da radite u fitness klasi

Post Fitnes

3 Saveti za brži, efikasniji tretman

Post Fitnes

4 razloga Ballerinas ima luda jaka jezgra

Post Fitnes

Kako saznati ako radite pogrešno vežbanje

Post Fitnes

9 žena Podijeli Kako Fitnes pomaže im da se bore protiv svojih hroničnih bolesti

Post Fitnes

4 Amazing Stretches za prevenciju povreda

Post Fitnes

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbanje kako biste zadržali gubitak težine

Post Fitnes

Novi veliki (i Awesome) Fitness Trend: Childs Play

Post Fitnes

Pokušao sam da kažem da sam poneo svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

13 stvari koje nikada ne biste rekli nekome da se obuče za trku

Post Fitnes

5-Move kolo trening koji će povratiti vaš metabolizam