4 Pokreće da smanji rizik od povrede | BA.Lamareschale.org

4 Pokreće da smanji rizik od povrede

4 Pokreće da smanji rizik od povrede

Da li ovi potezi sada, i spasiti se od uzimajući stroja kasnije.

Pored jačanja kukove, istezanje im je važna za održavanje vaše zdravlje.

"Samo zato što imaju jake kukove, to ne znači da imate fleksibilno kukovima", kaže Lovitt.

Kada kukove su lijepi i labave, oni mogu poboljšati vaše držanje i povećati opseg pokreta koji omogućava vam da svoj oblik tokom treninga te je samo dobro za vas tijelo u cjelini.

Oba od ovih stvari dovesti do smanjenja rizika od povrede.

S druge strane, kada kukovima su uske, tih mišića može povući na druge i stavi tijelo iz ravnoteže, kaže Lovitt.

Zbog toga, ona kaže da je važno da se često protežu da se poveća protok krvi i kisika do uske mišića i tetiva i smanjiti krutost.

Odlazak Lovitt top hip-jačanje i istezanje kreće ispod.

Oni ciljaju sve vaše mišića kuka i možete zadržati povreda-free.

VIŠE:

6 Treneri podijeliti svoje omiljene Vježbe za čvršću, seksipilnija Butt

Snagu i fleksibilnost Builder: Mrena Hip Raise Zašto je Pomoć kukove: Ovaj potez uključuje tri glavna gluteusa mišiće, a istovremeno ciljanje vaše zadnje lože i istezanje kuka fleksora, kaže Lovitt.

load...

Drugim riječima, to je trostruka pretnja.

Kako se to radi: Sedi na podu sa svojim gornjem dijelu leđa protiv stabilan klupu, koljena savijena i stopala ravno na podu.

Stavite podstavljeni mrena preko bokova, i uhvatite šipku sa prstima držanje, o širini ramena (A).

Držeći leđa protiv klupu i šipku samo ispod karlice, podignite kukove-a stisnuvši svoj gluteus-dok kukove su u skladu sa svojim telom (B).

Vratite se u početni položaj i ponovite.

Snaga Builder: Kreten Side Lunge Zašto je Pomoć kukove: Kad padne tako lunge, koristite gluteus, zadnju ložu, i hip fleksora za stabilnost, kaže Lovitt.

Kada se vratite gore, da se bavi i svojim četvorki, koji balansira kroz snagu u svoj donji dio tijela, kaže ona.

Kako se to radi: Držite par bučica na dohvat ruke pored sa strane, dlanovi okrenuti jedan prema drugom (A).

Podignite desnu nogu, te da veliki korak na desno kao što gurati kukove unazad i smanjiti vaše tijelo ispuštanjem kukove i savijanje desnog koljena (B).

Pauziranje, zatim brzo sam sebe gurati natrag na početnu poziciju.

To je jedno ponavljanje.

VIŠE:

Q & A: Kako da budem u formi Iako ranjeni?

Fleksibilnost Builder: Groiners zašto su Pomoć kukove: Ovo su super hip otvarači, kaže Lovitt.

Bonus: Ako ugovara gluteuse dok ih radite, vi ćete dobiti još dublje protežu u kuk fleksora.

Kako Nemojte ih: Uđite u položaj Pushup (A).

Ponesite desnom nogom naprijed, stavite je pored desne ruke (ili što bliže možeš), i spustite kukove na kratko (B).

Povratak na početak i ponovite sa lijevom nogom.

Fleksibilnost Builder: Jedna Pigeon Zašto je Pomoć kukove: Ovaj potez se proteže nekoliko ključnih mišića kuka da mogu dobiti čvrsto od sjedi i utjecati na rizik od povrede, kaže Lovitt.

load...

Kako se to radi: Korak levom nogom naprijed, a zatim stopalo prema vaše pravo, radi na tome da dobije svoj cjevanicu, paralelno sa prednje strane otirača.

Držite leđa noge ravno kao što spustite zdjelice na pod.

Roll izvan vaše leve noge dole guranjem u spoljnoj ivici nogu.

Čak i iz kukova.

Držite ispred nogu fleksiji.

Ponovite na suprotnoj strani.

VIŠE: 4 Amazing se proteže na prevenciju povreda

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

9 Tiny pokreti koji će napraviti veliku razliku u vašem telu

Post Fitnes

7 najboljih izvrsnih izvješća za brze rezultate

Post Fitnes

Ovi 4 pokreta će vam pomoći da skulptate 6 paketa bez čak i napuštanja kuće

Post Fitnes

Najbolji tragači, vodene boce i slušalice za svaki trening

Post Fitnes

Najbolji nastupi ovog plesa sa sezonom zvezda (Video!)

Post Fitnes

Da li je bolje trčati za milje ili vreme?

Post Fitnes

Šta trebate znati pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne vježbe iz Ante Viktorije

Post Fitnes

Ovaj Barrys Bootcamp trening će raditi svoje jezgro kao niko drugi

Post Fitnes

13 poznate ličnosti koje kažu pešačenje pomažu im da ostave ludost

Post Fitnes

20 najkrupnijih komada odjeće koji smo ikada vidjeli

Post Fitnes

Programi za podelu bicikala proširuju

Post Fitnes

Ultimate Playlist za plesnu zabavu koja duplira kao trening