4 Novi načini dodavanja otpornosti na trening | BA.Lamareschale.org

4 Novi načini dodavanja otpornosti na trening

4 Novi načini dodavanja otpornosti na trening

Težina ploče mogu amp svoj teretana rutinu sve na svoju ruku.

VIŠE:

14 Stvari Žene koje rade Od Do Ali nikada neće priznati

Ispod, Spurling predlaže nekoliko načina-demo'd u snimke koje je direktor obuke u svojoj teretani-da težina ploče može amp svoj sesije snagu-treninga.

Imaju za cilj učiniti svake vježbe za 10 ponavljanja, a zatim odmorite minut ili dva prije odlaska još jednom.

"Četiri do šest kola bi trebalo biti dovoljno za većinu ljudi", kaže on.

Squat i Press

Izazovite vaše core i ramena dok dodavanjem težine na svoj čučanj s ovom combo potez.

Start drži ploča s obje ruke samo iznad ključnjače.

Potone duboko u čučanj, a onda kao što ste došli do stoje, proširiti ruke ravno iznad glave.

Smanjiti težinu prije nego ponovo čučali.

Ponderirana Hip Thrust

"Mislim da je hip pravce su jedan od najpodcjenjenijih vježbe za gluteusa zgrade", kaže Spurling.

"Umetanje ih sa pločom će pomoći strahovito."

Držanje ploča u blizini, silazi na pod na leđa, postavljanje noge na podu direktno ispod koljena.

Postavite ploču na stomak, tako da je njegova ivica je u hip nabor, i držite ga na mjesto sa svojim rukama.

Bend na kukovima da spusti dupe dole prema tlu, a zatim motor kukovi prema tavanici angažovanjem gluteuse.

VIŠE:

7 trenera svoja najbolja Savjeti Strength-trening

Single-Leg dizanje sa One-Arm Row

Da se ovaj balans fokusirane potez malo poradite, uhvatite tanjir po rim / ručka u jednoj ruci.

Pomaknuti svoju tjelesnu težinu, tako da stojite na suprotnoj nozi, i početi mnogo toga zavisi od naprijed, tako da je slobodan nogu iza vas i pustiti težina visi ravno dolje prema zemlji iz ruke (možete staviti svoj besplatni ruku na kuk ili držite ga u stranu za ravnotežu).

Dok jedara preko, red težinu nazad, držeći svoj lakat u neposrednoj blizini vašoj strani.

Angažovati gluteusa i zadnje lože Stalne nogu da povuče svoje telo vraćanje u stanje pripravnosti.

Kofer nosi

Zbog svog stana oblik, težina ploče su odlična zamena za bučice u ovom jednostavnom ali efikasan core toner-ti si mnogo manje šanse da naletim butinu na težini dok hodate.

load...

Pokupiti tanjur u jednoj ruci, kvadrat off ramena, i hodati naprijed 10 koraka, a zatim uključite ruke i hodati natrag.

Ponderisanjem samo jedna strana, vaša oblikusi moraju raditi dvostruko teško održavati svoj položaj.

VIŠE:

23 Stvari Samo ljudi koji rade Out Get nervira

-

Amy Roberts je certificirani osobnog trenera.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ispitana pijaća proteina na bazi plantaže posle svakog treninga - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Najbolja obuća, odjeća i vježbanje za trening treninga

Post Fitnes

Ovaj Fusion Workout sadrži lude i jednostavne pokrete koji će tonirati svoje telo

Post Fitnes

Vežbe od Pilates instruktora Erika Bloom

Post Fitnes

6 Pokreti kalorija - Blasting koji će vam omogućiti bolji trkač

Post Fitnes

Kako ojačati svoje mišljenje i odnos istovremeno

Post Fitnes

Kada se Vaša trka približava FAST - i jedva možete da hodate

Post Fitnes

Evo šta da radite ako ste još bolesni od te spinove koju ste uzimali pre dneva

Post Fitnes

Olimpijci dele svoj najbolji savjet

Post Fitnes

Kako sprečiti vaše telo od bola tokom dugog aviona

Post Fitnes

Ova 6-Move Routine je savršena kada su vaše gurmane nelagodno čvrste

Post Fitnes

U odbrani eliptičnog