4 Neverovatne vanjske vežbe za ljubav u ASAP-u | BA.Lamareschale.org

4 Neverovatne vanjske vežbe za ljubav u ASAP-u

4 Neverovatne vanjske vežbe za ljubav u ASAP-u

Dati ove četiri sportske vrtlog i dobiti vitalnu dozu vitamina N (to bi bilo Nature), dok ćete dobiti svoj znoj na

Tajna dobrog prolazu: Keep it simple.

Koristite što manje pokreta ruku moguće i napraviti noge tvoj glavni izvor energije.

Ovo će ti jači, snažniji dodavanje.

Nemojte čekati je lopta u vazduhu da počne juri ga;

Ključ za odbojku na pijesku je presretanje.

Čim svoj saigrač dodirne loptu i vidiš nju pozicioniranje tijela, skok u akciju.

Ključni potez: Platforma

Kup jedne strane pod drugim i da palac zajedno, ali ne blokadu prstima.

Drži ruke, zglobove i podlaktice u stabilan, ravna linija (laktovi nepobeđen) kada sudaraju loptu.

Pro Tips od Anna Biller Collier, University of Southern California trener odbojke

Stand-Up Paddleboarding

Da bi sruši na plutajuće odbora, svaki mišić od ramena do vaše telad mora da se uključe.

Novajlije da kleče na brodu u praksi ostati stabilan.

Ako si vesla na desnoj strani, lijevom rukom bi trebao biti na vrhu veslo, i obrnuto.

Ključni potez: Osnovni Paddle

A. Sa stopalima u širini ramena i koljena blago savijena, zavise naprijed u kukovima, stavljajući veslo u vodi ispred vas.

B.

Vozite ruke natrag prema struka;

Držati ih ravno i prislonite jezgru kao i povučete kroz vodu.

Pro Tips od Jon Ham, tvorac Stand Up Paddle fitness: A-uređaj vodič

Tenis

Igranje na redovnoj može poboljšati zdravlje kostiju, metabolizam, i agilnost-i smanjiti stres i anksioznost, po nova studija.

Nije dovoljno za vas?

Kapacitet anaerobni tenisera je slična onoj od sprintera (čitaj: swinging reket duva ozbiljan kalorija).

Dobiti stvarne patike.

Prosječno patike nisu napravljene za brzo side-to-side promjene smjera da je tenis zahtijeva.

Obratite pažnju na labav stisak.

Kada udario loptu rukom automatski zateže;

Cijeđenje previše unaprijed konzerve nered zamah.

Ključni potez: forhend

A. Napravite u obliku slova C petlje u zraku kao što ponesite reket leđa.

B.

Kao što swing, prebacite težinu na drugu nogu.

C.

Pokušajte da gore udariti loptu, od 06:00 do 12 sati poziciju.

D.

Držite oči na loptu kao što..

E.

..sweep reket preko vaše tijelo, lakat pokazujući prema loptu.

Pro Tips Howard Waldstreicher, profesionalni teniski trener

Trail Running

To je mnogo više psihički, fizički i vizualno stimulativne nego divlji na pokretnoj traci.

Osim toga, čini vam efikasniji trkač: Istraživanja pokazuju da ljudi obrijao dosta vremena sa njihovih rezultata utrke nakon šest tjedana brda prakse.

Nema potrebe da se udaljenost-a 5-K će ga smanjiti.

Promjene uspona i neravnom terenu dodati dosta poteškoća.

(A teško trag staze može uzeti dva puta duže da završi kao jedan put na bazi!)

Fokusirajte se na čuvanje vaš trud stabilan, a ne svojim tempom.

U pogledu napora, želite da vaš zadužen nizbrdo da se osjećaju porediti sa svojim puzati uzbrdo.

Pro Tips od pokretanja trener Ian Sharman, osnivač Sharman Ultra Coaching

Ključni potez: The Short Stride

A. Za bolju stabilnost po neravnom terenu, uzeti kraće, brže korake, slijetanje na srednje ili prednjem dijelu stopala.

B.

Držite oči na putu 3-5 metara ispred vas.

U redu je da promeni svoj pokret ruku za ravnotežu.

Kajak

To je žestoka (i slikovit!) Aktivnost u gornjem delu tela: Svaki put kada povući veslo kroz vodu, radite ruke, ramena, leđa, prsa, i čitave jezgre.

Pokupiti tempo za intenzivan kardio Sesh.

Snagu ramena brzina kajak.

Dodavanje sklekova sa svojim redovnim fitness rutinu će vam pomoći da brže i duže u vodi.

Prije nego što oblače, provjerite vode ne temperature vazduha na nodc.noaa.gov.

Ako je ispod 60 ° C, želećete nositi odelo ili suho odijelo.

Ključni potez: Forward Stroke

A. U rukama u širini ramena, držite veslo u ispred vas, okomito na vaše tijelo.

B.

Rotirati svoj core i ramena na jednu stranu kao što kopaju noža u vodu.

C.

Push sa gornje strane, povući sa nižim rukom.

Switch strane svakog drugog moždanog udara.

Pro Tips od Leigh Jackson-Magennis, REI stručnjak kajak

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najbolji trening šorc za leto

Post Fitnes

Debbie Matenopoulos o tome kako je ona dobila oružje o ubicama i sudeći sledeću fitnes staru

Post Fitnes

36 Misli koje prolaze kroz svaku novu glavu za Apple Watch sat

Post Fitnes

3 koraka da postanete trkač

Post Fitnes

Get-Fit trikovi Sandra Bullocks Trainer

Post Fitnes

6 Saveti za oporavak za trkače

Post Fitnes

Đumbir Zee: ples sa zvezdama pretvorio moje telo

Post Fitnes

7 Pilates Prosji podijelite pokrete koje se zaklete po Flat Abs

Post Fitnes

Bio sam fitnes model za 48 sati - i bio sam to užasan

Post Fitnes

Ovaj šokantni video pokazuje srednjoškolskog trenera koji je silovao djevojku u dijelove

Post Fitnes

5 Ruka pomera koji koriste male težine za BIG rezultate

Post Fitnes

Olimpijac Simone Biles posuđe na temu kako se obučava, jede i umno pregovara pre Rio