4 načina da se oslobodi bočni štit | BA.Lamareschale.org

4 načina da se oslobodi bočni štit

4 načina da se oslobodi bočni štit

Ne dozvolite da ovaj bol pokvari pored staze.

Uprkos tome kako zajednički strani šavova su, međutim, nikada nije definitivan dokaz zašto su nastali.

Pitali smo stručnjake da govore o mogućim razlozima zbog kojih ETAP desi-i kako možete ga zaustaviti u njegovoj putanji.

Dijafragma spazam

Možda ćete biti u mogućnosti da krivi dijafragme-a u obliku kupole mišić koji se širi i ugovori sa svakim dah za bol u tvojoj strani, kaže Jordan Metzl, MD, autor sportiste Book of Home lijekova.

Ako ste novi u trčanje ili ste naglo povećao svoj trening, možete oporezovati dijafragme kao i svaki drugi mišić, kaže on.

To može izazvati grč u respiratornom mišić koji prevodi u peckanje grč u stomaku.

Kako to popraviti: Prva stvar koju treba učiniti dok je još radi je da se podigne ruku koja je na istoj strani kao i grč i stavite ruku na potiljak, kaže Metzl.

Ovo se proteže dijafragme u pokušaju da zaustavi one pucaju mišićne kontrakcije od usporavanja te.

Ako vam je potreban dublji potezu, prestaju i savijte torzo u suprotnom smjeru bol.

Držite ovu poziciju za 30 do 60 sekundi.

Plitko Breaths

Vaše tijelo treba više kisika kao gorivo za mišiće kada guma tokom staze.

Ali kada si gasom, naći ćete se uzimanje kraće i pliće diše, kaže Jeff Gaudette, trener i vlasnik Runnersconnect.net glave.

Držite vukao sa kratkim udisaja preko nekoliko kilometara, a to može iritirati već preopterećeni dijafragme i okolnih ligamenata-udaranje vam je teže uboda da signal treba da uspori i dobiti više zraka.

load...

Kako to popraviti: Pokušajte prebacivanje svoj disanje, tako da uzme u više zraka na duže staze.

To može biti nezgodno u početku, kaže Gaudette, ali možete produžiti svoj duboko udiše uzimajući punu stomak-dah na broj tri i duva kroz napućene usne za brojanje dva.

load...

Ponavljaju da obrazac kada pokušavaju proći kroz nadolazeće bol.

Unos tečnosti

Trčanje sa vodeni balon u stomaku je loša ideja, ali mnogi momci overhydrate prije treninga ili utrke, kaže sportski nutricionista Nancy Clark, RD, autor Nancy Clark Sports Nutrition Vodiča.

"Težina punog stomaka Tugs na ligamenti koji drže želudac na mjestu, što uzrokuje grč", kaže ona.

Isto važi i za jedu previše hrane prije trčanja, posebno onih puna vlakana ili proteina koji potrebno više vremena da svari.

Prethodna istraživanja su pokazala da konzumiranje previše bilo tečnosti pravo pred nastup radi povećane strane šavova za većinu testiranih trke.

Ali ETAP je gore ako učesnika u studiji imali šećera zaslađen pića kao voćni sok prije staze.

Iako nije bila tako teška, sportska pića izazvalo nešto više strana grčeve od vode.

Kako to popraviti:

Izbjegavajte puno tekućine dva sata pije prije trčanje ili rase, rekao je Clark.

Ako se osjećate žedni prije trčanja, ograničiti sebe pola čašu vode ili sportskog napitka.

Ona također pomaže da napiše ono što ste jeli i pili prije Vašeg staze, tako da možete uočiti obrasce koje bi mogle dovesti do napada, kaže Clark.

Loše držanje

Trkači koji su imali više naprijed slouching položajima bilo više šanse da dobiju strani šavova, objavio studiju u časopisu Journal of Science and Medicine u sportu.

Šavova razlog postaju ozbiljne kao što se vuku možda zbog toga što si stavio više pritisak na peritoneum, membranu koja linije trbušnu šupljinu.

Kako to popraviti:

Kao što vam ponestane plina, vi ste više vjerojatno da se nagne naprijed iz struka, kaže Gaudette.

Kako bi se disati duboko iz dijafragme, potrebno je da ispravite svoje držanje i pokrenuti visok.

Cue sami pokrenuti visok okretanjem obje ruke ravno iza sebe-kao da gura zid iza vas-i držite za nekoliko sekundi.

Ćete osjetiti mišiće grudi odmah otvori.

Također se može vizualizirati da je komad string vezan za glavu i neko ispred vas vuče gore na to.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Da li je čak i vredno vježbati samo jedan dan za sedmicu?

Post Fitnes

Tačno kako postati trkač - čak i ako niste ranije vežbali

Post Fitnes

10 najtraženijih nogometnih nogometa koje ćete ikada videti

Post Fitnes

Top 10 Must-Haves za bilo koji hiker

Post Fitnes

Skulptirajte i tonirajte gornje telo sa samo jednom pomerite se

Post Fitnes

Ovi 5 pokreta mogu ojačati, zategnuti i transformisati svoje telo

Post Fitnes

Nema mesta kao Boston na maratonu u ponedeljak

Post Fitnes

10 Stvarno sjajni razlozi za izlazak koji nemaju šta da rade kako izgledate

Post Fitnes

Najčešće traženo za polumaratone i maratone - i sve što biste ikada želeli znati o njima

Post Fitnes

4 Amazing Stretches za prevenciju povreda

Post Fitnes

Volim kad mi ljudi kažu da ne mogu nešto da učinim: luda inspiracija o ljetnoj i zimskoj paraolimpijskoj medalističkoj Alani Nichols

Post Fitnes

Može li ovaj iznenađujuće čudotvorno liječiti nešto?