4 Brzi trikovi koji su lakše mogli da rade brdašne hribe | BA.Lamareschale.org

4 Brzi trikovi koji su lakše mogli da rade brdašne hribe

4 Brzi trikovi koji su lakše mogli da rade brdašne hribe

Ovi maleni podešavanja može učiniti sve razlike.

U stvari, nizbrdo trčanje može biti veoma opasno.

"Najprirodniji način da ide nizbrdo kad gravitacija preuzima je zavaliti i udariti na petama kao način da koči svoje tijelo i spriječiti pad", kaže Steve Scott, trčanje trener na Državnom univerzitetu Kalifornije u San Marcos, California.

"Svaki put kada sleti na petu, šaljete trzaj sile i napetosti kroz leđa, kvadricepse, i kukovima." Do trenutka kada dođete do dna brda, pomislio bi da ste upravo dobili oporavak ti treba nakon strmim nagibom, ali umjesto toga, naglasio vam noge i mogao bi se osjećaj još više umorni (zaboravi na bol osjećat ćete se sutra).

To je rekao, potencijalni problemi ne znači da treba da nix nizbrdo radi u potpunosti.

A 2006 studija objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research otkrio da sprinteri koji je trenirao na uphills i spusta poboljšala njihova brzina i stopala promet više od treninga da samo uključeni uphills ili ravnim površinama.

load...

Pa šta treba da radimo u tom oštar pad?

Evo, nekoliko brzih stručnjak savjete o najbolji način da daju svoj nizbrdo trčanje čine nadogradnju.

Usavršiti The Landing

Radije nego upadljivo pete na pločniku, fokusirajte se na odmorištu na prednjem dijelu stopala, da udari na zemlju u svoj centar gravitacije, kaže Scott.

"Nikad korak ispred svog tijela tako da ti naginje prema naprijed. Vaše tijelo treba biti centrirana iznad koljena."

Poboljšati svoj rad formu sa ove savjete iz Hurdler Lashinda Demus:

Find Your Rhythm

"Ono što je najvažnije, želite da se mnogo malih, brze korake da se niz brdo", kaže Scott.

Brži ritam će Vam pomoći da lakše sletjeti tiho i proljeća od zemlje (ako čujete noge lupa pločnik radiš pogrešno).

"Vaša ritam i trčanje obrasca će poboljšati, a vi ćete dobiti vaše tijelo koristi za uzimanje više koraka u minuti koji vam pomaže da postanu brže tokom vremena."

load...

Praksa Na nježniju površina

Prije nego što je pogodio zemlju radi (doslovno), razmotrite isprobavajući svoj novi radnih tehnika na više prašta terenu.

"Budući da vaše tijelo apsorbira veliki utjecaj sa svakom nogom u štrajku, krenuti na mekši teren, kao što su trava ili prljavštine dok radite na svom nizbrdo tehniku", Scott preporučuje.

Voz Indoors

Vaš nizbrdo trčanje prep nije ograničena samo na prirodi.

Susan Simon, trčanje trener koji uči Equinox Precision Running klase u New Yorku, predlaže priprema za spust staze dodavanjem korak-padovi na svoj unutarnji snagu-trening rutina.

Početi prvo sa niskim visine ne više od šest-inčni korak ili dnu korak stepenice kod kuće.

Stajati na vrhu korak.

Koristeći jednu nogu u jednom trenutku, korak do poda sa jednom nogom, i odmah odstupiti sa drugu nogu, zatim se vratiti natrag u početni položaj na vrhu korak.

Stalno radili za 10 ponavljanja, a zatim naizmenično početnu nogu i ponovite tri runde ukupno.

"Ovo imitira djelovanje vašeg korak kreće nizbrdo sa svojim ispred nogu prvo spuštanje, i stabilizaciju koljena i hip leđa nogu", kaže Simon.

Varijacija ove, ili brzo zagrevanje pre-run, može da se uradi bez korak: Počnite s balansiranje na lijevu nogu i savijanje naprijed na kuk kao što proširiti desnu nogu naprijed prema zemlji održavanje ravno ili blago savijena noga , pokušavajući doći do nogu napred koliko možeš, samo dodirom terenu (slično kao pištolj skvot).

Odmaknite se na uravnoteženom nogu između ponavljanja (tvoj podigao koljena ne treba razbiti 90-stupnjeva).

Do 10 ponavljanja na svakoj strani.

Uključivanjem spusta u svom treningu da ih mogu bolje nositi, spasiti vaše tijelo od budućih povreda i bukvalno učiniti ili slomiti performanse tokom naredne trke.

PR, ovdje si došao!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija

Post Fitnes

5 Saveti za trčanje u toploti

Post Fitnes

3 Awesome Yoga klase koje možete uzeti na Facebook Live (Yep, besplatno!)

Post Fitnes

Kako precizniji su kardio-mašinski kalorijski displeji?

Post Fitnes

Pokušao sam da naučim da volim trčanje - Evo šta se desilo

Post Fitnes

5 načina za povećanje pouzdanosti vožnje biciklom

Post Fitnes

9 dlačice Svaka devojka ima u teretani

Post Fitnes

15 Fitnes navika koje morate uspostaviti u svojim 20-tim godinama

Post Fitnes

Ove neverovatne lokacije za odmor će vam dati vežbanje Wanderlust

Post Fitnes

Najbolja kardio trening za propuštanje stomaka

Post Fitnes

Fit Nevesta, druga nedelja: Plan vežbanja

Post Fitnes

Paraolimpijski Amy Purdy Samo je dijagnostikovan sa Rhabdo-Evo šta treba znati