4 Amazing Stretches za prevenciju povreda | BA.Lamareschale.org

4 Amazing Stretches za prevenciju povreda

4 Amazing Stretches za prevenciju povreda

Ovo pred-hab proteže tehnika ide dalje od kože duboko.

U FST sesije, možete sjesti na stol za masažu sa udobnim stabilizaciju trake, a terapeut lagano povlači i kreće noge, ruke, kičmu i vrat na različite načine da se protežu fascije i podmazuju zglobove.

"Terapeut koristi svoje tijelo kao sredstvo za stvaranje vuču i lagano kreće udove u pokretu val nalik, koji pomaže smiri nervnog sistema i oslobađa napetost iz vašeg zglobova i mišića, što zauzvrat pomaže tkiva za oslobađanje", kaže lisa Jankin, ovjerenu Fasical Stretch Terapeut na tijelo banke Fitness u New City, New York.

Stalnom kretanja (nikada ne držite potezu) kroz više ravni kretanja (gore i dolje, jedne na drugu stranu, ili i van) u kombinaciji sa sinhronizovan disanje je ono što određuje ovu tehniku, osim tradicionalnih istezanja.

Možete pronaći ovjerenu FST terapeuta koji vam može pomoći da se ovdje počelo.

VIŠE: 5 Major Istezanje greške-i kako ih popraviti

Kako ispruži Vaš Tabele kod kuće

Ali, ako ne možete dobiti na sesiju sa terapeutom, postoje neki kod kuće proteže možete učiniti kao pre-hab (ili prevenciji povreda) na svoju ruku.

Da li se kreće ispod, od Frederick, za pet do 10 minuta dnevno, troše više vremena na područja u kojima se osjećate posebno čvrsto.

Kada radite vježbe je na vama: Doing ih neposredno prije sljedećeg treninga bi definitivno mogao pomoći vašem performanse jer proširuje opseg pokreta, tako da ćete biti u mogućnosti da se dublje u taj čučanj ili lunge, na primjer.

load...

Rade ih na sporijim tempom nakon treninga može pomoći otera bol.

I rade ih prije spavanja (opet, sporije) može vam pomoći da bolje spavate, kaže Frederick.

Ponavljaju svaki pokret sve dok se osjećate kao da ste dostigla svoj maksimum opseg pokreta, što znači da se osjećate kao da ne može da se protežu dalje ili dublje.

load...

"To je u redu ako to znači da više ponavljanja, s jedne strane od druge", kaže Frederick.

Kao što izvršite proteže, proverite da li ste stalno u pokretu (nikada ne treba držati bilo koji od položaja) i disanje (udahnuti kao da se pripremite da se protežu i van kao što se protežu).

Usklađivanje dah s pokretom pomaže da se poboljša učinkovitost disanje, koji donosi više kisika do tkiva.

Gluteusa Stretch

Sedite sa težinom na desnu gluteusa sa svojim desnog koljena savijena i desnom nogom, odmaranje na lijevom koljenu (levu nogu treba biti savijena iza vas) (A).

Produžiti kroz kičmu dok udišete, zatim izdahnite, kreće torzo naprijed i dolje preko desnog koljena (B).

Roll kroz kičmu da se vratite u početni položaj.

Zatim ponovite, uzimajući torzo naprijed preko prednje strane koljena pod različitim uglovima.

Ovo cilja različite gluteusa vlakana.

Ponovite na drugu nogu.

Quadratus lumborum (QL) Stretch

Iz gluteusa potezu, hodati ruke naprijed dok blagi protežu se osjetio u leđima, kukovima i nogama.

Teže vaše lijeve strane i udisati.

Izdahnite kao što nasloniti na desnu ruku, blago savijanje lakta.

Šetnja ruke malo dalje i ponoviti.

Nastaviti da se kreće ruke udaljeniji jedni ponavljanja napredovati potezu.

Ponovite na drugoj strani.

Hip Flexor Stretch

Iz QL potezu, stavite desne podlaktice na terenu i balansira na ruku sa svojim težinom.

Nagnut naprijed, malo na ruke i udisati (A).

Izdahnite dok naslonjena torzo leđa, tražim do stropa (B).

Ponovite na drugoj strani.

Lat Stretch

Prelazak sa hip fleksora potezu, udisati, a zatim do lijevu ruku iznad glave (A).

Proširiti ruku iz lijevom kuku kao što ste do.

Izdahnite dok rotirate grudi dole prema podu, dostižući ruku ispred sebe (B).

Zaokružite ruku dole i back up iznad glave da se ponovi.

Ponovite na drugoj strani.

VIŠE:

3 Stretches što trebate učiniti svaki dan

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Pročitajte ovo pre nego što investirate u par cipela za cipele u zatvorenom

Post Fitnes

Vrući crni petak i Cyber ponedjeljak Fitnes ponude

Post Fitnes

Šta to zaista znači imati loše kolena?

Post Fitnes

Najbolji Black Friday Deals na Treadmills

Post Fitnes

Upoznajte Amandu Bisk: Instagram superstar pregovori za prevazilaženje hronične zamorosti, pronalazenje njene unutrašnje joge i bavljenje s hvatačima

Post Fitnes

Kako se pripremiti za biciklistički deo triatlona

Post Fitnes

5 načina da koristite tehnike disanja da biste dobili bolji trening

Post Fitnes

7 Vežba se kreće za lean, seksi noge

Post Fitnes

15 Pokreti bitaka koji će osvetliti vaše mišiće

Post Fitnes

Ispitao sam trening Ariane Grande-a - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Da li su biciklistička obuća vredna ulaganja?

Post Fitnes

Tačno Kako Ashley Graham radi, prema njenom treneru