3 vežbanja koja zapaljuju više kalorija nego 3-mile Run | BA.Lamareschale.org

3 vežbanja koja zapaljuju više kalorija nego 3-mile Run

3 vežbanja koja zapaljuju više kalorija nego 3-mile Run

Burn, baby, burn.

Postoji razlog radi se takav oslonac na fitness sceni.

To je odlična vježba, to je odlična za izgradnju izdržljivost, i, u teoriji, sve što trebate je dobar sportski grudnjak i patike da se to uradi.

Plus, to je solidan način da se baklje kalorija: A 150 kilograma žena radi tri milje za 30 minuta (to je 10-ak minuta kilometara tempo) će izgorjeti oko 340 kalorija.

To je 113 kalorija po milju nije loše!

Ali ponekad je dobro da se miješaju ga i ima dosta jednako ili više-efikasnih načina za raditi do solidnu sagorevanje kalorija nego udaranje ceste za tri milje staze.

(Bonus: Oni ne moraju nužno uključivati ​​fensi opreme, butik fitness studija, ili novčanik-busting teretana članstava.) Evo tri treninga koji će dati svoj sljedeći staze, dobro, trčanje za svoj novac.

Ako ste pokrenuli na pokretnoj traci u svom životu, da ćete biti u mogućnosti da se odnose na ove misli svaka žena je imala na pokretnoj traci:

"Koliko god obožavam otvorenom trčanje, sam saznao da trčanje nije nužno najbrži ili najefikasniji način da se spali kalorija", kaže Daphnie Yang, što je IISA Certified Personal Trainer i kreator HIIT IT !, interval stilu trening vježba u New Yorku.

load...

"Važno je da stalno zbuniti mišiće kako bi se efikasno spali kalorija i zadržati svoj nivo fitness udari visoravni."

Yang visokog intenziteta intervalni trening treninga prisiljava učesnike da trenira u svoje maksimalne napore u kratkim rafalima vremena.

"Trening na ovaj način šokira vaš metabolizam u petu brzinu, baklje kalorija, gori tijelo masti i efikasnije nego radi oblikuje mišićnu masu", kaže ona.

Yang oslanja na vrstu silaznu interval trening, koji se razlikuje od tipičnog programa Tabata stilu.

"Tabata intervalima izvedbom vježbe za 20 sekundi, a zatim se oporavlja za 10 sekundi za osam kola-su fantastični za vrtoglavi broj otkucaja srca, ali otkrio sam da 20 sekundi nije dovoljno vremena za obavljanje složenijih i kreativne ukupno tela pokrete ", kaže ona.

load...

"Potrebno je više vremena da se dovoljno ponavljanja da se dobije broj otkucaja srca u taj ludi visoke zone. To je veći izazov od Tabata trening i omogućava vam da oblikovati cijelo tijelo, a topi masti. Vaš metabolizam će ostati povišen satima nakon što ste završiti treninga. "

(Ubrzajte napredak ka svoje ciljeve mršavljenja sa ženskim izgledaju bolje Naked DVD zdravlja.)

  • 60 sekundi burpees
  • 10 sekundi odmora
  • 45 sekundi od skoka Iskorak sa rukom swing
  • 10 sekundi odmora
  • 30 sekundi planinara
  • 10 sekundi odmora
  • Ponovite za ukupno tri kruga

Ili probajte ovo varijacija:

  • 60 sekundi burpees sa triceps push-up
  • 10 sekundi odmora
  • 45 sekundi klizačica skokova
  • 10 sekundi odmora
  • 30 sekundi daske priključaka
  • 10 sekundi odmora
  • Ponovite za ukupno tri kruga

Kalorija:

Svaki opadajuće interval traje nešto više od osam minuta, i opekotina između između 100 i 140 kalorija po intervalu, kaže Yang.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

"Ovaj trening je drugačiji od trčanje, jer umjesto da idu u sigurnim korakom i čuvanje vaše srce stopa u skladu za 30 minuta, vi ćete raditi kroz različite zone otkucaja srca", kaže dlijeta klub tvorac i lični trener Lauren Williams.

Ovaj ukupni-tijelo vježba uključuje snagu rada za donji dio tijela, gornji dio tijela, a jezgra, a Williams ", dodao neke sprint tamo, previše, da bi otkucaje srca gore, rade noge, i baklja kalorija."

Dio 1: Dovršite sljedeće vježbe za 45 sekundi svaki:

  • Plank šetnje
  • Squat skokova
  • Sumo čučanj puls
  • Sklekovi
  • 2 runde od 10 sekundi sprinta

Ostatak za 60 sekundi, a zatim ponovite slijed tri puta.

Dio 2: Dovršite sljedeće vježbe za 45 sekundi svaki

  • Planinar skretnice
  • Strani Iskorak
  • Core toe dodire
  • Donkey kicks
  • 3 runde od 10 sekundi sprinta

Ostatak za 60 sekundi, a zatim ponovite slijed tri puta.

Kalorija:

Kalorija će se razlikovati po težini, visini, i truda, ali Williams kaže da je cilj za ovu treninga je da se spali 350-450 kalorija.

Zaboravite stabilnom stanju kardio: Ako je vaš cilj je da razbijem neke kalorija i ići na trčanje, pogodio stazu za trening interval!

"A strukturiran trening s većim intenzitetom, kao intervalima sa jako teško 'na' segmentima, hoćeš li dobiti boljoj formi i da će vam pomoći da naučite različitih koraka vaše tijelo može raditi u", kaže John Honerkamp, ​​trčanje trener i savjetnik za New York Road trkača.

Plus, kaže Honerkamp, ​​"radi brzo je zabavno!"

  • 5 minuta lako warm-up jog
  • 8 x 400m na ​​stazi, staza ili cesta na 5K tempom.
  • (Novo na stazu? 8 x 400m način vođenja 400 metara ili četvrt milje-stretch osam puta sa segmentima kratak oporavak između). Ako niste sigurni šta 5K tempo, pucati za sedam od 10 na svom ličnom stopa uočenih napora skale, kaže Honerkamp.
  • Ostatak za 30 sekundi nakon svakog intervala, a zatim držite 30 sekundi dasku a nakon svake runde čudan interval ili da pet do 10 sklekova nakon svake čak intervala
  • Pet do 10-ak minuta lako cool-down jog

Kalorija:

350+

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

6 Važne stvari koje znate ako ste trudni i vežbajte

Post Fitnes

5 Lični treneri Share Zašto bi bili bliži nego mršavi

Post Fitnes

Kako napraviti Joga Tree Pose

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam počeo raditi mostove nakon svakog treninga

Post Fitnes

Kako izgledati Smokin (i ne samo prepet) na vašim fotografijama trke

Post Fitnes

Najbolja nova zdravstvena i fitnes tehnika tamo

Post Fitnes

Da li su biciklistička obuća vredna ulaganja?

Post Fitnes

Ovi puni tela će vam dati veliku potezu ka stazama

Post Fitnes

Kako je Natalie Morales osvojila svoje strahove i završila svoj prvi triatalon

Post Fitnes

Da li je bolje trčati za milje ili vreme?

Post Fitnes

Zašto se moj nos postaje iznad treninga?

Post Fitnes

Zašto morate da se pomerite bočno kako biste dobili odličan profil za pozadinu