3 trikova za trčanje i duže | BA.Lamareschale.org

3 trikova za trčanje i duže

3 trikova za trčanje i duže

Kako brže i idite svojim maksimalnoj udaljenosti još

Break Up Your Kilometraža

Interval treninga osjećati manje nezgrapan od duge staze.

"Breaking bilo duge staze u više upravljati komade daljine čini li vam se čini kao da ne radi kao do sada", kaže Jason Fitzgerald, a 02:39 maratonac i osnivač Snaga Running u Vašingtonu "Kada se podijeliti ga u zagrevanje -Fast ponavljanja, intervali oporavka, i cool down-ukupnog kilometraža čini manje zastrašujuće. "

Možete ići teže tih kratkim vremenskim intervalima nego što bi kada samo radi stabilan utrci za istu udaljenost, previše.

To povećava svoj VO2 efikasno max-koliko vas odvesti u kisik da biste kalorije u energiju, tako da možete gurnuti vaše tijelo dalje i brže, prema istraživanju iz Klinike Mayo.

Uradi ovo:

Odlaze na stazu i zagrijati sa 10 do 20 minuta laganog trčanja.

Pokrenite šest x 800 metara na svoj 5-K trka korak sa 400 metara Jog između svakog.

Tempo interval treba osjećati teško, ali održiv za pola milje.

Tokom oporavka 400 metara, fokusirati na dovođenje otkucaje srca dole i psihički priprema za naredni period.

Do kraja ovog treninga, moraćete skrenu tri milje napornog trčanja i bilo gdje 6-8 ukupno milja uključujući zagrevanje i ohladi.

Poticaj svoju snagu

Sprint treninga su već teško.

Ali ako želite da vaše je cijeli novi nivo, baci neke brze trening tjelesne težine između setova.

Menjaš poticaj i izazov vaše tijelo na novi način, a ne samo razmišljam o sljedećoj sprint, objašnjava Brandon Vallair, USATF certifikat trener i vlasnik Run for Speed ​​u Dallasu, Texas.

load...

Kada pokušate svoj sljedeći sprint, vaš um će razmotriti to potpuno novi trening umjesto nastavak prethodne sprinta.

Rezultat: Moći ćete da gura svoje granice i završiti više ubrzava nego si mogao ranije.

Uradi ovo:

Glava za stan polje, park, ili staze.

Kompletna četiri 50-, 100- ili 200 metara sprinta.

Između svakog sprinta, izvesti snagu potez-15 situps, 20 sklekova, a jedan minut dasku, ili 30 čučnjeva-umjesto hodanja.

Kada dovršite sva četiri sprint i sva četiri snagu poteza, uzeti kratak odmor.

To je jedan krug.

Da li što više krugova moguće.

Ubrzajte Treninzi

Fartlek je švedski za "brzinu reprodukcije", što znači da se razlikuju svojim tempom tokom staze.

"Doing To vam omogućuje da se više fokusira na napor i radi intenziteta, a ne ukupna dužina", objašnjava Tim Bradley, osnivač Big River Personal Coaching u St. Louisu, Missouri.

load...

Ćete baciti u promjene brzine koje su obično brže od normalnog stanja ravnoteže tempo, koji će vam dati bolji trening nego ako otrčao za istu količinu vremena.

Plus, povećavajući brzinu i intenzitet pri kratkim imitira vođenje trku sa brda i skretanja, kaže Bradley.

To uzrokuje otkucaje srca da ostane viši tokom fartlek staze, u konačnici poboljšanje vašeg ukupnog fitness i priprema tijelo za dan utrke.

Uradi ovo:

Izvesti kratak toplo-up.

Zatim početi svoj rad rutu.

Negdje u sredini vaše staze, pokupiti svoj tempo za 30 sekundi, uspori za 30 sekundi, a zatim ponoviti još četiri puta.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 načina koji se varate od gledanja REAL rezultata na teretani

Post Fitnes

Kako je biciklizam pomogao da nađem hrabrosti da izađem

Post Fitnes

Nema mesta kao Boston na maratonu u ponedeljak

Post Fitnes

Bio sam fitnes model za 48 sati - i bio sam to užasan

Post Fitnes

Triple Threat Body

Post Fitnes

Playlist lista Love-Your-Body

Post Fitnes

20 najljepših muških slavica

Post Fitnes

Koliko dugo treba da pokušate da držite ploču?

Post Fitnes

Skoro sam poginuo u planinarenju u Velikoj kanjoni - i potpuno mi je promenio izgled iz života

Post Fitnes

Ispovesti trenera: 5 vježbi vjerovatno radite pogrešno

Post Fitnes

Paraolimpijski Amy Purdy Samo je dijagnostikovan sa Rhabdo-Evo šta treba znati

Post Fitnes

7 stvari koje treba znati o Ballerina Misty Copeland