3 Saveti za brži, efikasniji tretman | BA.Lamareschale.org

3 Saveti za brži, efikasniji tretman

3 Saveti za brži, efikasniji tretman

Uključite rezultate vježba malo poradite.

Hit Svaki mišićnih vlakana

Ako želite da se oporezuje svaki posljednji vlakana u svoj rad mišića tokom brzo treninga, korištenje pad postavlja tri ili četiri seta od jedne vježbe izvode bez odmora, podigavši ​​lakši ili izvođenje regresije za svaki uzastopni set.

"S obzirom da svaki set dobiva lakše, možete sami gurati dalje nego što bi, ako su svi isti", kaže Durkin.

"To je pouzdan način da se umor mišića i dobiti ozbiljnu pumpe."

Probajte: Provedite što više pliometrijski sklekova kao što možete.

Kada je vaš oblik počne suprotno, regres na standardnu ​​Pushup.

Da li onoliko ponavljanja kao što možete, a zatim regresa za T-Pushup, a zatim u Pushup na koljenima.

"Push sebe pogodio isti broj ponavljanja za svaku varijaciju", kaže Durkin.

"Do kraja ćete pogodili brze-trzaj i vaša sporo trzaj vlakana. Čak i klečećem Pushup će se osjećati teško."

Obratite pažnju na donji Half

Čučnjevi, Iskorak i hip povišice zahtijevaju tona truda, tako da su primamljive da preskočite.

"Ali, ako želite rezultate, morate raditi noge i gluteus", kaže Durkin.

Vaš donji dio tijela kuće neke od najvećih i najmoćnijih mišiće u vašem tijelu, a oni su neke od vaših vrhu kalorija Piromani.

U stvari, mišićave noge vam može pomoći da se odbrani od trbuh masnoća, navodi se u novoj studiji iz Japana.

Osobe sa najviše mišićne mase na nogama je imao najmanje visceralne masti opasne vrste koja okružuje organi-jer mišići donji-tijelo spali više masti prije nego što može deponovati oko organa, objašnjavaju istraživači.

load...

Odrediti najmanje jednu trećinu svog 15-minutni rutinu sa svojim niže pola, kaže Durkin.

Za ludi niže tijelo burn, on koristi to dva-potez gluteusa špalir sa svojim klijentima.

Find Your Centar

Ako želite da vaš 15 minuta da bude što prednost je moguće, potrebno je da se probudite svoj sredini, kaže Durkin.

U svakoj vježbi, vaše mišiće-desetine između ramena i kukova-ugovor prvi.

To znači da je energija za svaki lift počinje u torzo prije nego što je prebačen u udove.

Ako vaš core mišići su slabi, nećete moći primijeniti istu silu na mrena, kettlebells, ili bučice koja bi mogla da su jaki.

Durkin preporučuje obavljanje nositi sa jednim ruka farmera da se udario u jezgru na početku treninga.

To je jednostavno, ali svaki mišić na vašem jezgru mora da se stabilizuje kao težina pokušava da vas povući na jednu stranu.

Zgrabi tešku kreten i hoda 10 do 20 metara.

Zatim se za ruke.

Ponovite još sedam puta.

Nakon što ste uhvatili da, probajte ove 31 kreativan i izazovan varijacije u pokretu.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kikiriki puter, sretne čarape i manzilijanci: 13 profesionalnih sportista dijeli svoje WEIRDEST pre-Game Superstitions

Post Fitnes

7 Vežba se kreće za lean, seksi noge

Post Fitnes

15 Fotografije fitness-tematskih tetovaža koje će vas zamućiti da biste dobili svoje

Post Fitnes

Najbolji obući za svaku vrstu treninga

Post Fitnes

5 Vanjski vježbovi koji pobjegnu za 3 mile

Post Fitnes

4 Trendovi treninga morate preskočiti, prema ekspertima

Post Fitnes

8 razloga zašto vam Butt trening ne daje vam Killer Booty

Post Fitnes

5 vežbanja koja zapaljuju više kalorija nego spin klasa

Post Fitnes

8 Neveste podelite jedan trening koji su se zakleli pre venčanja

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K

Post Fitnes

Da li se morate držati dnevne kilometraže planova za obuku?

Post Fitnes

O seksualnom napadu ostavio me uznemirujuće anksioznost - dok nisam našao jogu