3 načina za toniranje grudnog koša i ramena bez izvođenja jedne pištolja ili ploče | BA.Lamareschale.org

3 načina za toniranje grudnog koša i ramena bez izvođenja jedne pištolja ili ploče

3 načina za toniranje grudnog koša i ramena bez izvođenja jedne pištolja ili ploče

Daj zglobove odmor.

Nema sumnje da sklekova i daske oblikovati grudi, ramena, i jezgre.

Većina trenera bi ni uzeti u obzir ovi potezi među svoje favorite.

Sa vedrije strane, niti zahtijeva pritiskom na težinu iznad glave, što može biti problem za one koji imaju ograničenja rame.

Ali mana je to sklekova i daske, pojačana gravitacija, može ozbiljno naglasiti mišićima i zglobovima.

I ne morate biti nošenje dodatnih dinara da se osjećaju bol u zglobovima-ljude svih veličina prijavi zglobu bol od ovih vježbi.

(Pokušajte s ovim 8 poteze koji oblikovati predivno oružje bez ubijanja zglobove.)

Ako ste u potrazi za vježbe koje se pritisak sa svojim zglobovima, ili ako ste nedavno imali carski rez i vaše mišiće ne može podržati sklekova ili dasaka u ovom trenutku, ove tri vježbe napraviti velike zamjene.

Morat ćete bučice i otpora bend (a Kettlebell je opcionalno).

Da li tri seta od 12 ponavljanja svake tri dana tjedno.

Kat Press

Start na leđima s koljenima savijenim i stopalima uzemljen.

Držite teškim bučicama ili Kettlebell u jednoj ruci.

(Ako koristite Kettlebell, držati za ručicu i drži zglob ravno).

Uzmite svoj besplatni ruku u stranu, dlanom okrenutim naniže, i savijte ponderirana ruku do 90 stepeni.

Izdahnite i podignite svoju težinu ravno prema gore, završavajući sa zgloba direktno u skladu sa lakta i ramena.

Udahnite i niže na početni položaj.

Nastupiti 12 ponavljanja na ovu ruku.

Da biste se prebacivali strane, povucite težina oko glave umjesto prelazi preko lica.

Izvršite 12 ponavljanja sa drugom rukom.

Napomena: Ovim potezom je jednom rukom u jednom trenutku, vaš core će dobiti bolji trening.

(Torch masti, dobiti u formi, i izgledati i osjećati se sjajno sa ženskim zdravlja Sve u 18 DVD-u!)

Incline Chest Press

Podesite klupu za nagnuti položaj, a onda sjesti i odmaraju leđa.

Biljka noge na podu, i držite srednje težine kreten u svakoj ruci s laktovima sagnuo do 90 stepeni.

Izdahnite i pritisnite težine dok ne dodiruju preko grudi, sa laktovima gotovo potpuno ravno.

Udahnite i savijte koljena, vraća u početni položaj.

Izvršite 12 ponavljanja.

Napomena: Uz više naginje, od vas će raditi ramena više nego grudi.

Sa nižim nagibima ćete raditi grudi više od ramena.

(Un-slutnja ramena s tim 7 jednostavnih vježbi.)

Vam ne treba nikakav opremu za ovih 20 poteza za uske i zategnut ruke:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Band Peći Flys

Petlje otpor bend ili cijevi kroz nizak sidrište, kao što je dno štapa željeznom ogradom.

Stagger noge u Splitu stav sa većinom vaših tjelesne težine na prednjoj strani nogu i leđa nogu djeluje kao postolje za ravnotežu.

Držite kraj benda u svakoj ruci u visini kuka sa rukama malo dalje od tijela i laktove blago savijena.

Izdahnite i povucite dve ruke da se međusobno upoznaju direktno ispred grudi s laktovima savijen, kao da daje veliku medvjeda zagrljaj.

Udahnite i vratite ruke u početni položaj.

Izvršite 12 ponavljanja.

Napomena: Ako samo da gura vježbe poput ovih (i ne vuče), možete završiti sa ramena neravnoteža.

Pokušajte dodajući tri od ovih vuče vježbe u svoju rutinu;

Učiniti tri seta od 12, tri dana u tjednu, na dane kada se ne obavljaju gura vježbe gore navedenih.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 razloga zbog kojih se Vaša vrata ne menjaju bez problema Koliko treninga imate

Post Fitnes

Gorivo svoje telo kao olimpijac

Post Fitnes

7 načina na koji ste potpuno sabotirali svoje jutarnje vežbe

Post Fitnes

Probao sam 5 slavnih rutinskih post-treninga - Evo šta se desilo

Post Fitnes

Ispovesti Trainer: najbolji uspjeh za uspjeh

Post Fitnes

Početni vodič za Backpacking

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da skulptujete seksi bok

Post Fitnes

Najbolji tragači, vodene boce i slušalice za svaki trening

Post Fitnes

10 Best Fitness Foods Za žene

Post Fitnes

Kako doći do straha od barbellsa

Post Fitnes

Squatting greška koja boli kolena

Post Fitnes

5 Aps-skulpting greške verovatno ste napravili