3 kardio-kruga srčane pumpe | BA.Lamareschale.org

3 kardio-kruga srčane pumpe

3 kardio-kruga srčane pumpe

Učiniti u teretanu mašine tvoja kučka.

Kako uraditi:

Ložiti stairmill u umjerenim tempom.

Prije nego što se popne, bang od tri burpees.

Zatim, na vrhu svake minute od 15 ćete provesti penjanje, skociti dolje i učiniti još tri burpees.

U znak pet minuta, povećati brzinu, korak po jedan nivo.

U znak 10-ak minuta, povećati brzinu drugi nivo.

Jednom kada ste u 15. Minuti, skini Burpee-lupanje bod više na pokretnoj traci.

Ćete nastaviti raditi skupa burpees svake minute, rade na umerenim tempom za pet minuta, a onda povećavajući brzinu od 0,5 milja na sat i na znak pet minuta i ponovo na 10, za ukupno 15 minuta.

Cardio Circuit # 2: Endurance Challenge

Testirajte svoje izdržljivosti sa zatvorenim triatlon-bez potrebe za bazen.

Za ovaj trening, ćete koristiti veslanje stroj, stacionarni bicikl, i pokretnoj traci.

Vaš cilj: da završi propisanim udaljenostima kao brz kao možete.

Kako uraditi:

Kick stvari utakmicu u 3-K (1,9 milje) veslanje sjednicu, a zatim i 20-K (12,4 kilometara) vožnju biciklom, a zatim 5-K (3,1 milje) pokretnoj traci staze.

Snimite svoj puta, tako da možete pokušati da najbolje ih na svom sljedeći, hm, probaj.

"Ovo triatlon je zabavno jer zahtijeva neke strategije [kako sa pejsing i vremena], a ti da se osjećaju veliki napredak sa svakom komponentom završen", kaže Powell.

load...

"Osim toga, to je samo tako cool da kaže ljudima:" Ja jesam triatlon danas. ' "Je ograničena na 30 minuta teretani?

Probajte vremenski krug 10 minuta veslanja, 10 minuta biciklom, i 10 minuta trčanja, vidi koliko daleko možete ići, udaljenost-mudar, sa svakim.

Cardio Circuit # 3: Need for Speed

"Što više krećemo pri velikim brzinama, više mi obučavamo naše tijelo da rade efikasno tamo, uvelike poboljšava ukupne performanse", kaže Powell.

U naletima brzina u ovom kardio kola imaju dodatni bonus: kalorija spaljivanja.

Kako uraditi:

Red kao brz kao možete za 20 sekundi, i imajte na umu svoj tempo.

Red polako da se oporavi za 40 sekundi.

Zatim red ponovo kao brz kao možete za koliko god možete, dok vam tempo padne ispod početne tempom.

Oporaviti za još 40 sekundi.

Ići za 10 minuta.

Zatim napraviti najkraći put za traku za trčanje.

Podesiti na jedan posto nagiba, a radi kao brz kao možete za 30 sekundi.

Šetnja za jednu minutu.

Ponovite ove kratkim vremenskim intervalima za još 10 minuta.

Dokrajči sa 10 minuta vožnje bicikla: Pedala za 20 sekundi, kao brz kao možete sa otporom podešen tako da možete okretati zamašnjak brzo još osjetiti neki drag.

load...

Zatim smanjiti otpor i spin polako da se oporavi za 30 sekundi.

Ponovite za 10 minuta.

"Kao dobar pravilo, vaš 'kao brz kao možete' bi trebao biti oko 90 posto svog sve-out max-i to će vrlo vjerojatno usporiti kao što ide, iako će svoj napor i dalje osjećati nevjerojatno visoka" kaže Powell.

"Neophodno je oporavak između mečeva visokog intenziteta ponovo pomoći jasno mliječne kiseline i kontrole disanja, za maksimalne napore."

Amy Roberts je certificirani osobnog trenera.
load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ispovesti Trainer: najbolji uspjeh za uspjeh

Post Fitnes

10 Abs vježbe bolje nego pasti

Post Fitnes

5 Ruka pomera koji koriste male težine za BIG rezultate

Post Fitnes

5 načina da koristite tehnike disanja da biste dobili bolji trening

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam pokušao da šetam 20.000 koraka dnevno

Post Fitnes

15 Pokreti bitaka koji će osvetliti vaše mišiće

Post Fitnes

20 najljepših muških slavica

Post Fitnes

Novi veliki (i Awesome) Fitness Trend: Childs Play

Post Fitnes

Kako saznati ako radite pogrešno vežbanje

Post Fitnes

11 Nevjerojatna gimnastička treninga Svaka djevojka je izdržala

Post Fitnes

Svetski rekord 44-godišnje majke Šest Šatera

Post Fitnes

Nema mesta kao Boston na maratonu u ponedeljak