2018 Next Fitness Star trening je najintenzivniji | BA.Lamareschale.org

2018 Next Fitness Star trening je najintenzivniji

2018 Next Fitness Star trening je najintenzivniji

Nikki Metzer je 15-minutni rutinu će vam pomoći da utabamo svoj najžešći tijelo ikad.

1A Chest Press S ispruženim nogama

JUAN Algarin

Leže faceup na podu, drži kreten u svakoj ruci, ispruženim nogama.

Donesite laktove u stranu i podigne težine iznad grudi, dlanovima okrenutim naprijed, tako da vam nadlaktice su na podu i laktove su savijena pod 90 stepeni;

Podignite noge u zrak, noge zajedno (A).

Držeći svoj core čvrsto i donji dio tijela još uvijek, pritisnite težine direktno iznad grudi dok ruke u potpunosti proširena (B).

Pauza, a onda polako donjeg dijela leđa za početak.

To je jedno ponavljanje.

Zašto je Rocks

"Vi ćete izgraditi jači gornji dio tijela dok tacking na veliki jezgru izazov sa svakim rep-i ne biti iznenađeni kada pokrenete lomljenja se jači sklekova!"

(FYI: Možete napraviti taj potez lakše savijanjem koljena ili stavljanje noge na podu; otežati držeći noge bliže podu.)

1B LATERAL BEAR CRAWL

JUAN Algarin

Spusti se na ruke i koljena u poziciji stola, sa svojim rukama i bedrima okomito na pod i koljena savijena 90 stepeni.

Ne dozvoljavajući natrag donji rasti ili okrugli, prislonite ABS i podignite koljena nekoliko centimetara od poda (A).

Držanje kukove paralelno sa podom, polako korak desnu ruku i nogu nekoliko centimetara udesno (B);

Zatim lijevu ruku i nogu.

Ponovite na drugu stranu i nastavite naizmjenično i nazad.

Zašto je Rocks

"Postoji nešto što samo volim iskonske poteza, ali oni često nedovoljno koriste. Ova vježba radi vaše cijelo tijelo-podsjetnik da to ne mora da bude fensi da bude efikasna."

2A PLANK JACK

JUAN Algarin

Dobiti u Pushup položaj s rukama ravno na podu direktno ispod ramena i noge proširena, stopala zajedno (A).

Držeći svoj core čvrsto i vaše tijelo u ravnoj liniji od glave do pete, skok noge daleko jedni od drugih (kao što bi za Jumping Jack), slijetanje lagano na prstima (B).

Brzo vratili na početak.

To je jedno ponavljanje.

Zašto je Rocks

"To svježe alternativa planinari će povećati kardio i jezgru snage, plus aktivirati manji, podržavajući mišića u kukove i gluteus."

2B JUMP START

JUAN Algarin

Stoji sa svojim nogama zajedno, odstupi sa desnu nogu i savijte lijevog koljena dok vam butine se gotovo paralelno sa podom;

Držeći leđa ravno, sniziti torzo prema levom nogom, dostižući desnu ruku na pod i lijevom rukom iza vas (A).

U jednom pokretu, pritisnite kroz lijevu pete da ustane i skočite u zrak dok vozite vaše desno koljeno i lijevu ruku naprijed i ljuljala svoju desnu ruku iza sebe (B).

load...

Obrnuti pokret da se vrate na početak i odmah ponoviti na drugoj strani.

Zašto je Rocks

"Ova jednostavna još eksplozivnih bušilica pomaže razvijanju i snagu i izdržljivost u četvorki, zadnju ložu i gluteus. Sve od sebe za 30 sekundi i, vjeruj mi, ti ćeš biti teško dišući i noge će biti gori!"

load...

3A lateralni shuffle sa bogatim

JUAN Algarin

Počnite sa stopalima o širini ramena, koljena savijena, grudi uspravno, a ruke ispred grudi (A).

Držanje noge paralelne, uzeti dva ili tri brza koraka shuffle na desnoj strani, zatim rotirajte torzo na desno kao što ste do lijevom rukom prema desno stopalo (B).

Obrnuti pokret da se vrati u početni položaj, a zatim odmah ponovite na drugoj strani (C).

Nastaviti naizmenično što je brže moguće.

Zašto je Rocks

"Ova agilnost vježba oseća zabave i leti po bićeš učiniti prije nego što počnete da se osjećaju vjetru-a ozbiljno ispaljuje svoj plijen i butine!"

3B Burpee SA RAMENA PRESS

JUAN Algarin

Stajao sa bučicama u svakoj ruci, ruke na vaše strane, sedi kukove nazad i savijte koljena na niže u čučanj, stavljanje težine na podu ispred vas (A);

Brzo korak ili skočiti noge natrag u poziciju Pushup (B).

Obrnuti pokret da se vrati u stanje i promašiti bučice do ramena, držeći laktove blizu tijela (C);

Pritisnite težine direktno iznad glave dok ruke u potpunosti proširena (D).

Reverse da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje.

Zašto je Rocks

"Kad bih mogao samo jedan potez za ostatak svog života, bilo bi to jedan! To je ubica ukupno tela potez koji možete promijeniti u tako mnogo načina, kao što je koristeći težih težine ili dodavanjem Pushup svakom rep. "

4A WOOD-CHOP JUMP

JUAN Algarin

Držite kreten na dohvat ruke s obje ruke i stajati sa stopalima malo više od hip-širini ramena.

Šarke naprijed u kukovima, grudi podiže i koljena blago savijena, puštajući da težina visi među nogama (A).

Držeći ruke ravno, potisak kukove naprijed i skok noge zajedno kao što okrenite kreten direktno iznad glave (B).

Obrnuti pokret odmah niže u narednih rep.

Zašto je Rocks

"Ritam vas dovodi u zoni i osjećaj opaki. Pored toga, udarila je noge, core, gornjem dijelu leđa, ramena i ruke u svakom rep."

4B STARFISH CRUNCH

JUAN Algarin

Leže faceup na podu sa svojim rukama i nogama proširene, tako da vaše tijelo čini X (A).

U jednom pokretu, podignite lijevu nogu i trupa iznad tla, dok rotirajuće svoj gornji dio tijela u lijevo, dostižući desnu ruku prema lijevu nogu (B).

Polako preokrene pokret da se vrate na početak i ponovite na drugoj strani.

Nastaviti naizmenično.

Zašto je Rocks

Svi znamo da ne možemo ni sa trbušnjaka.

"Ovo je zabavan način da se radi ceo core dok pogađa sve teško dostupnih mjesta, kao i tvoj oblikusi."

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Vodič za početnike za penjanje penisa

Post Fitnes

Obučen za 3 polumaratona u jednoj godini - Evo šta sam naučio

Post Fitnes

Da li bi trebalo da napravite metaboličku konvenciju kao dio rutinske kondicije?

Post Fitnes

Da li je normalno da se pišete tokom vožnje?

Post Fitnes

15 Fitnes navika koje morate uspostaviti u svojim 20-tim godinama

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaša tužna promena ne menja koliko radite

Post Fitnes

Legally Deaf Fitness Instructor opisuje ono što voli da podučava klasičnu biciklističku klasu

Post Fitnes

Pogledajte sledeću Fitness Star Emily Schrommovu puni dan zdravlja i fitnesa

Post Fitnes

8 stvari koje NE radite s penom za pjenu

Post Fitnes

6 Hlače sa džepovima koji rade mnogo lakše

Post Fitnes

5 Saveti za trčanje u toploti

Post Fitnes

7 Pokreti koji će vas odmah učiniti da izgledaju više toniranog