18-minutna fitnes rutina koja će potpuno promijeniti vaše telo | BA.Lamareschale.org

18-minutna fitnes rutina koja će potpuno promijeniti vaše telo

18-minutna fitnes rutina koja će potpuno promijeniti vaše telo

Dajte nam one minuta dva puta tjedno, a mi ćemo vam dati bod želite.

Lingviste i neurolozi su često teoriju da je razlog zašto je toliko TED Talks ići virusnih je da su svi održani na 18-minutni limit-dovoljno dugo da ima smisla, a opet dovoljno kratko da te ne snosi van pameti.

Plus, kao mama s malo vremena za sebe, ona je posebno stvoren svaki rutinu sa zauzet žena na umu.

Sjednice su energičan za rasporede prepuni, potrebna minimalna oprema kod kuće (mini bend i neke bučice), te su skalabilne na svakoj razini fitness.

I oni ciljaju područja borimo s najviše: butine, srednji, stražnjica, i nazad ruku.

"Nakon što je moja druga kćer, otišao sam kroz period ne radi tako često kao što sam i do sada, i izgubio sam snagu i definiciju u tim 'problema' mrlje", kaže Idalis.

load...

"Eksperimentirao sam s raznim metodama dok sam otkrio da dodavanjem otpora bend visokog intenziteta vježbe snage za obuku obnovljen i preoblikovan moje tijelo."

Godina kasnije, combo je pomogao joj tvrde da tijelo-a sada je tajni recept je tvoj.

Nauka ne leži: Studije pokazuju da elastične trake povećati aktiviranje mišića za oko 20 posto, posebno u gluteus (najveći kalorija gori mašina u svoj bod, FYI), tako da svako ponavljanje je zaista maksimalan.

load...

I one visokog intenziteta intervalima otpora?

Svježe istraživanja North Dakota State University sugerira oni mogu baklju duplo više CALs kao što se ranije mislilo-više kao 26 minutu.

Da ne bude zabune, iako, ovi treninzi su teška.

Ali Idalis je podršku big sis slast će učiniti da želite gurati sebe za nju.

"Mislim da ste više raditi sa navijačica, ne zahtjevan trener, po vašoj strani", kaže ona.

Idalis dizajniran sljedeće treninga isključivo za WH čitalaca, kombinirajući pet svojih omiljenih kreće od Sve u 18. Dva ili tri puta tjedno, obavlja svaki potez kako bi, uz malo ili nimalo odmora između;

Ponoviti rutina i do tri puta ukupno, odmor 30 sekundi između rundi.

Na kick vaš metabolizam u ozbiljne overdrive, dovršiti dva dijela za završnu obradu.

U samo šest tjedana, vi ćete biti spremni da otkrijete više Slammin 'vas.

1. Banded Kickstand Mrtvo

Postolje s nogama hip-width apart, mini traku oko butine i kreten u svakoj ruci;

Korak lijevu nogu natrag i podignite na prste (a).

Vođenje stan nazad, savijati naprijed u kukovima i smanjiti vaše tijelo do težine proći kolena;

Stisnuti svoj gluteus (b).

Obrnuti pokret da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 12 ponavljanja, a zatim ponovite na drugoj strani.

2. Banded Squat Jack

Stajati sa stopalima u širini ramena, mini traku oko butine, i gurnuti kukovima leđa dok savijanje kolena na niže u čučanj.

Ostati niske kao što skočiti i noge koliko možete (a), a zatim ih skočiti nazad u (b), održavanje stana nazad.

To je jedno ponavljanje;

Do 12 ponavljanja.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Plank Pushup sa bučicama Drag

Postavite kreten na rubu svog vježbe mat, i ući u Pushup položaj s rukama ispod ramena (a).

Prislonite core i niže na podlaktice (b), a zatim nazad, držeći kukove paralelno cijelo vrijeme.

Doseg lijevu ruku ispod vaše tijelo da zgrabite težine (c), i stavite je na levoj strani tela (d).

Donja na podlaktice, a zatim gurnite nazad i postavite težinu natrag u svoju desnu stranu.

To je jedno ponavljanje;

Nastaviti naizmjenično za 12 ponavljanja.

4. Naklon sa biceps Curl i lateralni prednje Loaded Lunge

Postolje s nogama hip-width apart, koljena savijena i kreten u svakoj ruci.

Korak lijevu nogu i iza desno, savijanje koljena na niže u naklon (a) lunge.

Prislonite jezgru i promašiti težine do ramena kao korak lijevu nogu na lijevo;

Bend preko lijevog koljena i gurnite kukove natrag na niže u bočni iskorak (b).

Korak lijevu nogu u da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Rade šest ponavljanja, a zatim ponovite na drugoj strani.

Evo još veliki kreten poteza za ukupni-tijelo toniranje:

5. Banded Plank Walk

Početi u Pushup poziciji sa mini traku oko oba zglobovima (a).

Pripremi svoj core kao korak oba stopala se na lijevu stranu, a zatim hoda lijevu ruku naprijed koliko je to moguće (b).

Korak noge natrag u i zamijenite lijevu ruku ispod ramena da se vrate na početak.

Korak noge na desnu i hodati desnu ruku naprijed, a zatim preokrenuti pokret da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Nastaviti naizmjenično za 12 ponavljanja.

Finišera

1. Offset Reverse Lunge i Press

Postolje s nogama hip-width apart, a kreten u svoju desnu ruku i odmara na desno rame, lijevu ruku u stranu.

Prislonite jezgra i korak lijevu nogu kao što savij koljena i niže u iskorak (a).

Korak lijevu nogu nazad, samo nekoliko centimetara iza desno, kao pritisnete težina direktno iznad glave (b).

Smanjiti težinu i dovesti svoje noge natrag u hip-širini ramena.

To je jedno ponavljanje;

Učiniti onoliko ponavljanja kao što možete za 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

2. Dva-Plank Jack, One-Star Jump Combo

Početi u Pushup položaju s rukama ispod ramena (a).

Pripremi svoj core kao što skočiti obje noge u stranu (b), a zatim natrag u, a onda je i ponovo.

Proljeće noge naprijed (c), i skok kao visok kao možete i otvorite ruke i noge u zraku, formiranje zvezda (d).

Zemljište tiho i korak u Pushup poziciju da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Učiniti onoliko ponavljanja kao što možete za 30 sekundi.

Za više strašan treninga, pokupiti septembarskom izdanju ženskog zdravlja, na kioscima sada.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

3 načina za toniranje grudnog koša i ramena bez izvođenja jedne pištolja ili ploče

Post Fitnes

Gorivo svoje telo kao olimpijac

Post Fitnes

Ukradi Lily Aldridges Routine sa ovim baletnim lijepim treningom

Post Fitnes

Top 5 Vežba pomera da se nikada ne izlazi iz stila

Post Fitnes

5 Saveti za popunjavanje Vaše Dance Cardio klase (i nemojte se osećati slepim dok ste na njemu!)

Post Fitnes

20 najljepših muških slavica

Post Fitnes

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja

Post Fitnes

Alison Brie može da radi 40 Pullups - a to nije ni najgora stvar o njoj

Post Fitnes

Početni vodič za Backpacking

Post Fitnes

Vaš 10-K Run-Walk plan obuke

Post Fitnes

Najbolja obuća, odjeća i vježbanje za trening treninga

Post Fitnes

Najbolja vežba za bolje držanje