18 Nadogradnja vežbi za više mišića | BA.Lamareschale.org

18 Nadogradnja vežbi za više mišića

18 Nadogradnja vežbi za više mišića

Kick svoj omiljeni go-to vježbe malo poradite.

Dobra vijest: Najbolji fitness trenera potrebno je samo jednu rečenicu da vam kažem kako biste poboljšali rezultate.

Primjenjuju svoje riječi vašeg treninga, a vi ćete nadograditi svoj rutinu odmah.

Pomoću ovih 18 savete od vrha trenera u industriji će vam pomoći da usavršite svoj oblik, uključiti pravo mišiće, izgorjeti više kalorija, i smanjiti rizik od ozljeda.

Potrebno je isto toliko vremena da radim vježbe pravo kao što to čini da se to uradi pogrešno.

Dakle, početi cijeđenje više od svake sekunde treninga.

Čučanj

To što radiš Wrong

Ti si početak pokreta savijanjem koljena.

Usavršiti obrazac

1. "Sedite između nogu, a ne na vrhu koljena", kaže Dan John, trener sa sjedištem u Draper, Utah snagu.

Započnite svoje čučnjeva gurajući kukove nazad.

2. "Kada čučne, zamislite da stojite na papirnatim ručnikom", kaže Charlie Weingroff, direktor sportske performanse i fizikalne terapije za CentraState Sportske performanse, u Monroe, New Jersey.

load...

"Onda pokušati otkinuti peškir osim pritiskom noge teško u pod i vani."

Ovo aktivira svoj gluteus, koji vam pomaže da koriste teži težine.

3. "Umjesto podizanja vaše tijelo, razmislite o gura pod dalje od tijela", kaže Alwyn Cosgrove, CSCS, suvlasnik Rezultati Fitness.

"To vam pomaže da lakše uključe mišiće u nogama."

Pushup

To što radiš Wrong

Puštaš kukove sag kao što podignete i spustite tijelo.

Usavršiti obrazac

1. "Kada ste u Pushup položaju, vaš stav bi trebao izgledati isto kao što bi, ako ste stajali uspravno i visok", kaže Vern Gambetta, vlasnik Gambetta Sports Training Systems, u Sarasota, Florida.

"Dakle, kukove ne bi trebalo da se ugibaju ili se podigla, a gornji leđa ne treba zaobljeni."

2. "Prije nego što počnete, ugovora i učvršćuje svoj osnovni način na koji bi, ako ste imali na zip se zaista čvrsto jaknu", kaže Kaitlyn Weiss, a NASM certifikat trener sa sjedištem u južnoj Kaliforniji.

load...

Držite ga na taj način za vrijeme trajanja set.

"To pomaže vašem tijelu ostati kruti-sa savršenom položaju-kao što izvršite vježbe."

3. "Ne samo gurati svoje telo se; gurnuti ruke kroz pod", kaže Gambetta.

Ćete generirati više snage sa svakim ponavljanjem.

Ubod

To što radiš Wrong

Ti nagnuvši, uzrokuje ispred pete da raste.

Usavršiti obrazac

1. "Kada lunge, držite torzo uspravno, i fokusirati se na kretanje gore-dole, a ne unazad i naprijed", kaže Craig Rasmussen, CSCS, fitness trener Rezultati Fitness u Santa Clarita, Kalifornija.

To će zadržati svoju težinu uravnotežena ravnomjerno kroz ulazna stopala, što vam omogućava da teško pritisnuti u pod sa svojim pete-i ciljaju više mišića.

2. "Bacite leđa koljena ravno do poda", rekao je Mike Boyle, MA, ATC, vlasnik Mike Boyle Strength and Conditioning, u Winchester i North Andover, Massachusetts.

Smatramo da je ovo drugi strategija će vam pomoći da zapamtite da treba spustiti torzo dolje, ne gurati naprijed, kao i ti vježbe.

3. "Raditi svoj core teže, suzili početnu stav", kaže Gray Cook, MSPT, autor Athletic tijela u ravnoteži.

Što je manja razlika između vaših nogu, više vaše jezgra mora da radi na stabilizaciji tijela.

Vaš cilj: Lunge, tako da je to gotovo kao da hodate na tankoj žici dok izvodite vježbe.

Kliknite ovdje da vidite više devet načina za nadogradnju vašeg treninga iz muške zdravlje!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

4 razloga Ballerinas ima luda jaka jezgra

Post Fitnes

Plejlistu koja će izaći iz treninga

Post Fitnes

Kako saznati ako radite pogrešno vežbanje

Post Fitnes

Naši omiljeni plesovi za omiljene kalorije

Post Fitnes

Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine

Post Fitnes

Koji je najbolji način za brzo toniranje: telesne vežbe ili trening snage?

Post Fitnes

Da li je bolje trčati za milje ili vreme?

Post Fitnes

Ispitao sam trening Ariane Grande-a - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Nema mesta kao Boston na maratonu u ponedeljak

Post Fitnes

6 načina da imate dobro održavanje higijene

Post Fitnes

Šta sam naučio da trčim dva maratona nazad na pozadinu

Post Fitnes

Ja sam hodao po stepenicama svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo