18 načina da promenite pokretnu rutinu | BA.Lamareschale.org

18 načina da promenite pokretnu rutinu

18 načina da promenite pokretnu rutinu

Lace up-regularne staze je oko da se mnogo bolje.

Ima nešto posebno o tome tako uzbuđena da se radi da računaš minuta dok ne napusti posao, zavezati, i pogodio pločnik.

Ali bez obzira na to koliko ste zaljubljeni u rad, potrebno je malo truda da zadrži odnos svježe.

"Ako želite da napreduje i dalje zadržati zabava, sorta će biti od presudnog značaja", kaže Jason Fitzgerald, elitne maratonac, trčanje trener i osnivač StrengthRunning.com.

Prije nego što je omiljena četvrti put počinje osjećati ho-hum, mix u jednom od tih 18 staza da se stvari zabavan i izazovan.

Svaki od njih se mogu modifikovati za trke bilo fitness i iskustvo razini.

Mnogi od treninga zahtijevaju set daljine, ali ne trebate pristup do numere.

Web stranice i aplikacije kao što su MapMyRun i SAD-Track & Field olakšavaju karti udaljenost, tako da možete učiniti ovih treninga bilo gdje.

1. Get Stuck o ponavljanju

Pokretanje set ponavljanja protkan intervalima za oporavak je jednostavan način da se miješaju stvari.

Izaberite period udaljenosti ili vremena (200 metara ili 45 sekundi, na primjer) i pokrenite teško.

Odmoriti za određeni vremenski period, a onda opet (i opet) učiniti sve.

(Zapamtite: Interval oporavak je jednako važna kao i ponavljanje!) Rate doživljenog napora (RPE) skala je intuitivan način da se labavo izmjeriti vaš trud, bez otkucaja srca monitora ili drugih naprava potrebno.

load...

Za većinu treninga, ponavlja treba osjećati kao "7" do "9" na RPE skala (tj gruba aproksimacija "intenziteta"), a intervali oporavka može biti puna odmora, šetnje, ili svjetlo jogging.

load...

Početi u narednih ponavljanja kad ste uhvatili dah dovoljno da se udobno razgovarati.

Što duže ili teže ponavljanja, više oporavak ćete trebati.

2. "Climb" a Ladder

Ljestve pokreće dodati drugačiji izazov treninga tradicionalnom interval: Kad ih radite, ponavlja raste sve veći izazov (u daljinu ili intenzitet) kao trening napreduje.

Na primjer, možda ćete pokrenuti 200 metara, ostatak, trči 400 metara, ostatak, trči 600 metara, odmor, i tako dalje.

Ova vrsta staze je dobra praksa za upravljanje napora tokom treninga u toku teško ostavljajući nešto u rezervoaru da završi jaka.

Pogledajte nekoliko uzoraka ljestve treninga za početnike i napredne trke.

3. Step Up

Nađi stepenice ili na stadionu koji je otvoren za javnost, i da ih ponovo i ponovo pokrenuti.

Kao i kod brda, šetnja dole je tvoj oporavak.

Povećajte izazov uzimanjem nekoliko u isto vrijeme.

4. Uzmite na Tabatas

Dok većina brzine treninga poziv za trud, Tabata trening zahtijeva sve-out sprint.

Ideja je da se tako teško kao što možda možete za 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi.

Ponavljam da combo osam puta jače možeš na stepenicama, ravnu površinu, ili bilo koji drugi teren na kojem ste planirali treninga.

Novije trke treba početi sa manje ponavljanja i postepeno izgraditi do potpune četiri minuta treninga.

5. Go Penjanje

Ili rješavanju Long Hill sa sporim uspon ili trčanje teško se kratko, strmi nagib će izazov vaše aerobnu kondiciju, nogu snagu i mentalnu snagu sve odjednom.

Planirajte trčanje ruta koja uključuje nekoliko brda, ili pronaći brda koje zahtijeva strmi uspon i pokrenuti ponavlja.

Ako odaberete drugu opciju, šetnja natrag u bazu je svoj oporavak.

6. Stride Right

Radi iskorak je dvonožni ekvivalent pumpanje papučice gasa automobila.

Kao što ste pokrenuti ponavljanje od oko 100 metara, ubrzati dok ne dođete do oko 95 posto maksimalnog brzine koja bi trebalo da se dogodi oko trećinu put u ponovljenih onda uspori do kraja.

Da li onoliko ponavljanja kao što imate energije za, uz oporavak ili pauze između.

"Ljudi vole koracima", kaže Fitzgerald.

"Oni su dobar način da se protegnuti noge i osjetiti vjetar u kosi."

Fitzgerald predlaže radi korake prije kraja lako staze, tako da ste zagrejali, ali ne i umorni.

7. Go Off-Roading

Podmladiti tijelo i um tako što sa puta i na prirodu.

Rade na put ili staza pruža slikovit pozadini i testira vaše koordinacije na novom terenu.

Samo budite sigurni da imate pravo vrstu patike, i ako je to vaš prvi put s puta, izabrati put koji nije vjerovatno da (doslovno) putovanje te.

8. Pokušajte Fartleks

Švedski za "brzinu reprodukcije," fartleks omogućiti trke da iskoriste prednosti brzine rad u nestrukturiranim treninga.

Bonus: Oni su kao zabavno raditi jer su reći.

Da biste isprobali fartleks, samo radi na udoban tempom da se zagrije, a zatim baciti u sprint-run teško dok ne dođete do kraja bloka, ili do sljedećeg znaka stop, ili dok ne vidite crveni auto.

Napravite igra to;

To je razlog zašto su oni zovu "play"!

9. Get Social

Trčanje s grupu ili klub da nauče nove rute i upoznati radi drugari.

Većih gradova će imati više rad klubova koji okupljaju za grupu radi prije i poslije 9 do - 5 radnog dana.

A većina klubova imaju socijalnu komponentu previše nakon treninga goriva oporavak može uključivati ​​pivo, bagels, ili oboje.

Ako postoje nije pokrenut klubova ili timova u vašoj blizini, kontakt specijalitet radi trgovinama u vašem području-često ugostiti grupu radi.

Ukidanje radi, zec staze, i grupa fartleks napraviti za izazov, zabava grupa treninga.

... Kliknite ovdje za više 9 načina da promenite svoj rad rutinu iz Greatist!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Izbegavajte ove 6 povrede opšte klase fitnessa

Post Fitnes

Motivacija treninga 101: Obucite mozak

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene

Post Fitnes

5 načina podizanja faktora zabave u Vašoj fitnes regiji

Post Fitnes

Putovao sam svetu tokom treninga za maraton - Evo kako sam to uradio

Post Fitnes

10 Stvarno sjajni razlozi za izlazak koji nemaju šta da rade kako izgledate

Post Fitnes

5 stvari koje ženski trkači trebaju znati o dijelovima svoje dame

Post Fitnes

10 odgovora na vaša najveća pitanja fitnessa

Post Fitnes

Top 5 Vežba pomera da se nikada ne izlazi iz stila

Post Fitnes

Ovaj Barre Routine je kardio i snažna vežbanje Sve je uvučeno u jedno

Post Fitnes

Nordstromova prodaja prodaje ima tone vrućih haljina ispod 50 dolara

Post Fitnes

10 Misli Imate prvi put da podižete težinu