15 Pokreti bitaka koji će osvetliti vaše mišiće | BA.Lamareschale.org

15 Pokreti bitaka koji će osvetliti vaše mišiće

15 Pokreti bitaka koji će osvetliti vaše mišiće

To je kardio i toniranje treninga sve u jednom.

Dok možete jednostavno pokupiti borbe užad, počnete da ih trese, i vidjeti gdje ste da dobije, postoje određene vježbe koje možete učiniti da ciljati specifična područja vašeg tijela.

Imamo Godso da razbije 15 najboljih.

Da ove poteze u kompletan trening, Godso preporučuje pokušavajući 30 sekundi posla, a zatim 30 sekundi odmora.

Možete izgraditi svoj radno vrijeme i smanjiti ostatak vremena kao što više iskusnih i izgraditi snagu.

Naizmenično talasi sa burpees

Kako: Grip konopcem u svakoj ruci i naizmjenično kretanje ruke gore i dolje, stvarajući "talasa" u konopcima.

Pratite ovaj sa dva burpees.

"Burpees u ovom treningu su programirani tako da možete prebaciti svoj broj otkucaja srca i veći", kaže Godso.

"To je također dobar način da daju svoj podlaktice odmor od užadi bez gubitka intenziteta u otkucaja srca i možete vratiti na konopac sa malo više snage."

Dvostruko slam sa priključcima

Kako:

Držite uže u svakoj ruci i zalupiti gore i dolje dok se krećete noge u Jumping Jack pokreta.

"Dupla oštro kritikovao se fokusiraju na mnogo gornji dio tijela, core snagu i moć i možete koristiti za odbijanje iz nogu da pomognu stvoriti još veći talas niz konopac", kaže Godso.

load...

(Dance svoj put fit sa visokog intenziteta Dance Cardio, prvi ikada socanomics DVD!)

Coil krugovima

Kako:

Stavi užad zajedno i stisak ruke oko oba odjednom.

Zatim idite na konopce u krug.

"Zavojnica krug stvarno fokusira na jezgru i oblikusi", kaže Godso.

"Vi želite da zadržite laktove čvrsto na tijelo, tako da možete koncentrirati puno energije pravo u jezgru.

Možete sjesti malo niže u noge i uzeti noge šire da biste dobili više bedrima i gluteusa rad. "Ponavljanje krugovima u suprotnom smjeru.

Širok krug

Kako: Grip konopcem u svakoj ruci i krenuti svaki konopac vani u kružnim pokretima.

"Široki pokreti krug su puni tijelo moć potez sa velikim fokusom na radni leđa", kaže Godso.

"Želite da se krugovima kao veliki kao što možete tako da ćete morati koristiti svoje noge će vam pomoći da vozite ruke i oko." Želiš da pokuša zadržati koliko zamah moguće u ovoj vježbi, jer što više sporo dolje, teže je dobiti konopce ponovo kreće.

load...

Chest Fly

Kako:

Zgrabi konopac u svakoj ruci, savijte ruke malo, a potez ih i držeći noge u pola čučnja poziciju.

"Fly grudi posebno cilja na ramena i grudi", kaže Godso.

"Konopci treba završiti izgleda kao zmija na podu." Form-mudar, želite da budete sigurni da ne prelaze ruke iznad u centru.

Power slam

Kako: Jump gore i dolje, slijetanje u pola čučnja dok koristite ruke zalupiti konopce na terenu kad dođeš dole.

To daje ruke, telad, i gluteus solidnu treninga.

Single-ruke slam

Kako:

Dobiti na sve četiri i podignite koljena blago, dok balansiranje na ruke.

Zatim, koristite jednu ruku da zgrabi konopac i, savijanje u laktu, u više navrata zalupiti na terenu, radeći svoj biceps u tom procesu.

Ponovite na suprotnoj strani.

Ruski pletiva

Kako:

Sjediti na tlu s nogama ravno i blago nagnuo ispred vas.

Dok stežući konopce u obje ruke, zavaliti blago.

Zatim slam ih sa svake strane tijela dok krivljenje torzo, radeći svoj oblikusi u tom procesu.

"Da biste dobili najviše intenzitet iz ove vježbe svojim pogled oka treba da prati konopce svaki put kada se pao na pod, tako da možete maksimizirati rotacije u jezgru", kaže Godso.

"Možete dodati neke niže abs rad u ovaj potez učeći vratiti malo dalje."

Boat pose

Kako:

Sede na podu sa svojim nogama blago savijen ispred vas.

Zatim, podignite noge i nagne torzo unazad pod uglom od 45 stepeni.

Grip konopcem u svakoj ruci i da naizmjenično valova.

"Brod predstavljaju je stabilnost izazov-morate koristiti vaše ABS zadržati noge podigao i zatim ruke naporno rade da pokuša i moć konopce iz ovog nestabilna pozicija", kaže Godso.

"Vi ćete osjećati ovaj brzo."

Krckanje

Kako:

Sede na podu sa svojim noge ravno ispred vas i širiti malo razdvojeni.

Uhvati borbe užad zajedno u vašim rukama i, praveći talasi sa konopcima, lagano spustite torzo leđa, tako da možete gotovo dodiruju tlo.

Zatim povucite torzo nazad.

Side plank

Kako:

Postavite sebe u podlakticu strani dasku i uhvatite užad sa rukom koja nije na terenu.

Zatim, zalupiti gore i dolje.

Ovo cilja vaše oblikusi istovremeno rade svoj core.

"Takođe se malo rame rad u ruku da je strava konopca", kaže Godso.

"Pokušajte da zadržite tijelo u lijepoj dugoj liniji i ne pustiti konopac povučeš naprijed." Ponovite na suprotnoj strani.

Klečeći rotirajući slam

Kako:

Klekne na zemlju i držanje zajedno užad sa svojim rukama.

Zatim slam ih na jednoj strani tela pre rotiranja na sljedeći da rade svoj oblikusi.

Lunge naizmenično talas

Kako:

Uzmite tradicionalni iskorak na viši nivo hvatajući konopcem u svakoj ruci i što naizmjenično talasa dok usporava ide ui iz jednog iskorak poziciju.

Reverse naizmenično talas

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

8 Akcija na trening slušalicama za crni petak

Post Fitnes

Najbolji Black Friday Deals na Treadmills

Post Fitnes

6 načina za pomeranje karijere

Post Fitnes

Čelsi Klinton zašto je važno da devojke igraju sport

Post Fitnes

20 Tajne ravnog želuca

Post Fitnes

Zašto moramo promijeniti kako se približavamo našim ciljevima za fitness?

Post Fitnes

Upoznajte Amandu Bisk: Instagram superstar pregovori za prevazilaženje hronične zamorosti, pronalazenje njene unutrašnje joge i bavljenje s hvatačima

Post Fitnes

5 načina za izbjegavanje snimanja na vašem trčanju

Post Fitnes

6 Saveti koji će vam pomoći da iskoristite najviše online klase

Post Fitnes

5 Kardio mitovi morate prestati verovati

Post Fitnes

10 stvari koje vam niko ne govori o transformaciji tela

Post Fitnes

Vrući crni petak i Cyber ponedjeljak Fitnes ponude