15 Fitnes navika koje morate uspostaviti u svojim 20-tim godinama | BA.Lamareschale.org

15 Fitnes navika koje morate uspostaviti u svojim 20-tim godinama

15 Fitnes navika koje morate uspostaviti u svojim 20-tim godinama

Vaša budućnost samo će vam se zahvalim

Fitnes

15 fitnes navike trebate uspostaviti In Your 20s

Vaša budućnost samo će vam se zahvalim

Naravno svojim dvadesetima su vremena da žive ga, istražite vaše mogućnosti i učiniti ono što si ti lud.

Ali oni su također vremena da se u naviku, pa, vježbanje zdravo fitness navike jer to će osigurati da ste zdraviji kasnije, navodi se u novoj njemačkoj studiji koja je objavljena u časopisu Psihologija sporta i vježbanja.

(Vidi također: 30 zdravlja izbori Trebalo bi da pre nego što uključite 30.) Za potrebe studije, Istraživači su pratili više od 500 odraslih osoba za više od 18 godina, i otkrili da su ljudi koji su bili najzdraviji u svoje mlade odrasle godina bili su najzdraviji tokom vremena.

Tako smo došli na neke fitness stručnjaci otkriti svoje najbolje savjete za ono što 20-nečega treba obratiti pažnju.

Vaša misija?

Početi raditi sve ove stvari-odmah.

Vaša budućnost samo će ti se zahvalim!

Stručnjaci smo razgovarali sa Greg pravde, što je fiziolog i autor Mind Your Own Fitness;

Ellen Uzgoj, što je fiziolog na AYC Fitness u Kansas City;

Irene Lewis-McCormick, certificirani snage i specijalista uređaj i autor A Woman vodič Fitness & Strength

Zaljubiti se u treninga snage

Ozbiljno, ako ćeš napraviti jedan fitnes navika štap, čine ga ovaj.

Bilo da radite trening tjelesne težine spoja ili dizanje teških tereta (ili bilo koje varijacije između), trening snage je odličan za vaše sveukupno zdravlje: povećava mišićnu masu, povećava metabolizam, baklje kalorija, olakšava bol u leđima, pomaže vam spavati , pa čak i štiti od dijabetesa.

load...

Za više razloga zbog kojih biste trebali početi Strength Training danas, pogledajte ovu priču: Ljepota podizanja teških težine.

Onda budite sigurni da kliknete na našu brzo Strength Vodič trening za žene.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Piti više vode

Zvuči očigledno, zar ne?

Nije.

Većina ljudi još uvijek ne piju dovoljno, bez obzira na to koliko puta su to pročitali na interwebs.

Evo savjet: Svaki put kada provjeriti Instagram, piju neke H2O.

Dodaje se!

A ako to ne radi, definitivno pogledajte ovih 10 načina da piju više vode.

Varirati ga

Embrace ostatak dana

Ovo je ogroman!

Nemojte se u naviku razrada sedam dana u tjednu, ili čak pokušaju da to učini.

Ugradi dan odmora u svoju rutinu tako da vaše tijelo ima vremena da se oporavi-ili drugo što može ozbiljno ozlijediti sebe, ili u najmanju ruku doživjeti neke opadajućim prinosima iz vašeg treninga.

load...

Za više intel o tome kako da se oporavi i gorivo, pogledajte naš centar za oporavak.

Naučiti pravilan oblik, a ne varam

Ključ za kružni trening i dizanje tegova je da morate koristiti pravilan oblik - inače riskirate u najgorem slučaju ranjavanje sebe, ili ne dobiti puno iz treninga u najboljem slučaju.

Tako barem jednom, ulagati u lični trener (većina teretane nude besplatan sesije kada se pridružite).

Koristite to vrijeme da se pitam na što više pitanja kao što možete, tako da imate bolje razumijevanje Re: šta da radim.

A kad te pitam fitness klase, nije sramota to i pitati koliko pitanja kao što možete o tome kako to učiniti poteze desnom hej, platio da se tamo!

Kretati svoj patike

Da, oni su skupi, ali znaš šta je skuplje?

Bolničke račune.

U švedskoj studiji rekreativnih trkača, trkače koji svaki dan ran u istom cipele su češće pate povrede trčanje u vezi koja ih van stroja za najmanje jedan dan.

Trkači koji rotira između više pari cipela, međutim, bili su manje povrede sklone.

Saznajte više o tome zašto biste trebali kretati se izvode cipele, a zatim kliknite ovdje za 6 savjete o branje najbolje patike za vas.

Refuel pravilno nakon treninga

Vaše telo žudi za kombinaciju ugljikohidrata i proteina u roku od 30 minuta treninga.

Ugljeni hidrati pomažu vam dati energiju, dok proteina pomaže u popravku razorene i protezala mišića.

Dobar izbor: nemasnog čokoladno mleko-to ima veliki combo proteina i ugljenih hidrata koji obnavlja vaše tijelo nakon što se znojio one veoma stvari.

Za više detalja, pogledajte The Best Piće Workout oporavak.

Idi na random nastava teretanu

Znaš kako teretani nudi sve te klase sa strašna imena, kao što su "dlijeta Extreme" i "Booty Kickin 'Step?"

Idite na njih.

Sada je vrijeme da isprobate sve svoje mogućnosti, tako da možete shvatiti što radi za vas i ono što ste više vjerojatno da se drži niz put, kada su stvari kao bebe, brak, promocije, i tako dalje make razrađivao malo komplikovano.

Protežu prije i nakon što ste vježbe

Tri do pet minuta na prednjem kraju i zadnji kraj je dovoljno ali moraš zaista učiniti.

U suprotnom, vaši mišići zategnuti, a vi postavljanje sebe zbog povrede kasnije, pogotovo što si stariji.

Samo budite sigurni da ne bi ovih 5 zajedničkih istezanja greške dok ste u tome.

Učiniti vaš trening je dio svog dana

Znaš da ćeš tuš, zar ne?

U jednom trenutku, vi ćete za hranom.

Isto važi i za vježbu-raspored ga tako da ne dovode u pitanje njegovo postojanje u kalendaru.

To je samo tu, baš kao vaša 15:00 sastanke i vaše OkCupid datumima.

Može predlažemo ove 7 koraka da postane jutro vježba osoba?

Imajte na umu

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za vaše tijelo?

Obratite pažnju na ono što pokušava da vam kažem.

Prakticiranje sabranost može vam pomoći naučiti kako da podesite u stvari vaše potrebe tijela i osjećaj, da li je to dok jedeš ( "Ja sam pun!") Ili dok radite out ( "ovo ne misli pravo ").

Koristite ove trikove da nauči kako da bude na umu i da žive u sada.

Investirajte u dobar trening odjeća

Istraživanja pokazuju da, kada se osjećate sigurni u svoj izgled, koji prevodi na svoj učinak.

Pogledajte naš fitness Dobitnici nagrada iz 2017. Godine, i odabrati neki odjeću koja će da se osjećate (i izvršiti) kao potpuni gazda.

Da li bilo Joga ili pilates

I to učiniti za vaše držanje.

Ove klase će vam pomoći da negiraju potencijal grbavac koje ste svibanj ili možda neće biti u razvoju iz sjedi na računar, pa tako duže nego što priroda namijenjen.

Mi smo veliki ljubitelji ovih 5 Joga poza za Amazing oružja (iako, ako ste novi u praksi, možda želite pogledati 7 Beginner Yoga Fails i kako ih izbeći).

Odabrati svoje prijatelje mudro

Naravno, sretan sati i čudno skladište potkrovlje stranke su zabavne, a oni su bitan dio bio u dvadesetim godinama.

Ali ako je to svim svojim prijateljima da rade, to neće biti super korisno kada je u pitanju ispunjavanje vaše fitness ciljeve.

Budite sigurni da njegovati neka prijateljstva s ljudima koji su zainteresovani da budu aktivni, previše bićeš češće slijediti odijelo i ostati motivirani.

Proverite 6 Prednosti i mane Working Out sa prijateljem da biste saznali više o tome.

Zabavi se!

Razmišljajte o vježbe kao vrijeme da oslobodite svoju nagomilane energije, i zabavite se s njim!

Bilo da pokušate hip-hop plesa, zakažite trčanje sa prijateljima, ili napraviti novu listu da ne možete čekati da koriste u teretani, to je sve o gledanju fitness kao zabavan način da provedete svoje vrijeme-nije drag.

Zapravo uživanje u fit stil života je ono što će vam pomoći zadržati s njom, dugo nakon dvadesetih godina su daleka vizija u retrovizoru.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Nakon 9 godina bez perioda, prestao sam da trčim

Post Fitnes

5 načina da budete brži i sretniji trkač

Post Fitnes

Justin Timberlake-Britney Spears Playlist Trebali ste u svom treningu

Post Fitnes

Najbolji slušalice za teretanu

Post Fitnes

Kako doći do straha od barbellsa

Post Fitnes

10 stvari koje vam niko ne govori o transformaciji tela

Post Fitnes

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Amy Acuffa

Post Fitnes

Kako dobiti pogodne prednosti iz bilo kojeg treninga

Post Fitnes

Legally Deaf Fitness Instructor opisuje ono što voli da podučava klasičnu biciklističku klasu

Post Fitnes

7 Smešno slatka radna oprema za vašeg psa

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaša tužna promena ne menja koliko radite

Post Fitnes

7 greške koje možete učiniti u zatvorenom biciklističkoj klasi