13 najvećih mita za fitness | BA.Lamareschale.org

13 najvećih mita za fitness

13 najvećih mita za fitness

Razjasniti ove zajedničke zablude ASAP za efikasniju vježba

Fitnes

13 Najveći Fitness Mitovi

Razjasniti ove zajedničke zablude ASAP za efikasniju vježba

Ono što ne znate o fitness you-a može povrijediti ometa fitness ciljeve.

Za sigurnije treninga sa super rezultatima, zaboravi sve što mislite da znate o vježbi, i pročitati na da biste dobili svoj fitness činjenice ravno.

Provjerite Sveti Gral Treninzi!

Doveo do vas Muška i žensko zdravlje.

Dodatni izvještavanje K. Aleisha Fetters, Dimity McDowell, Robin Hilmantel, Caitlin Carlson, Jenna Birch, Jessica Girdwain, Adam Campbell, a urednici zdravlja žena.

MIT: možete ciljati svoju debelu opekotine.

ČINJENICA: Rad se može smanjiti ukupne masti u organizmu, ali ne možete kontrolirati gdje da masti dolazi.

U novoj studiji objavljenoj u Journal of Strength & Conditioning, 11 ljudi završilo program vježbanja 12 sedmica da trenira jednu nogu.

Iako su obučeni samo sa jedne strane, oni su izgubili oko istu količinu masti u organizmu u svaku nogu-i zapalili još više masnog tkiva iznad struka.

Baklja masti sa ovim 20-ak minuta treninga sagorijevanje masti.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

MIT: Ne bi trebalo da rade nešto na prazan želudac.

ČINJENICA: Vaše telo sagoreva više masti ako si na teretanu prije nego što jesti doručak, navodi se u novoj studiji koja je objavljena online u časopisu British Journal of Nutrition.

load...

Samo nemojte štedjeti na vodi.

Dopunjavati sa najboljim nakon treninga grickalice.

MIT: No pain, no gain.

ČINJENICA: Malo neugodnost je u redu, ali ako se osjećate oštar bol bilo gdje, zaustaviti ono što radite i obratite se doc, kaže fiziolog Dayna Davidson.

Saznati gdje treba da se oseća opekotine.

MIT: Trebalo bi da se protežu prije nego što srediti.

ČINJENICA: Istezanje opušta vaše tetive, i čini mišiće osjećati slabije i manje stabilan, navodi se u novoj studiji.

Dakle, prije treninga istezanje može zapravo nered sa treninga.

Umjesto istezanja, probajte ovo zagrijavanja.

MIT: podizanje teških težine rinfuze te.

ČINJENICA: Zapravo, to može tanak te.

Žene koje podignite izazovna težine za osam ponavljanja spali gotovo dvostruko više kalorija kao žene koje su do 15 ponavljanja sa lakšim bučice, navodi se u studiji objavljenoj u Medicine & Science in Sports & Exercise.

load...

Novo na teretanu?

Početi sa ovim težinu sobi cheat sheet.

MIT: Vježba mašine beat besplatno težine.

ČINJENICA: Mnogi mašine vježbe su zapravo dizajniran za muškarce, što može učiniti je teško za žene da uhvatim pravilan oblik kada ih koristite.

I zato mašine izolirati konkretne mišiće, zapravo spali manje kalorija na mašini od tebe kada vježbate freestyle.

Izbjegavajte ove mašine sljedeći put kada udario u teretanu, i probajte ove efikasne vježbe tjelesne težine umjesto.

MIT: Rad na pokretnoj traci je efikasan kao radi van.

ČINJENICA: Zato što radi protiv vjetra ili na neravnom terenu uključuje više mišića, to zahtijeva više energije, a završava se gori oko 10 posto više kalorija nego radi istu udaljenost na pokretnoj traci.

Pokušajte ovo treadmill treninga na baklju kalorija kada ne možete dobiti na otvorenom.

MIT: Ne bi trebalo da rade svaki dan.

ČINJENICA: Rest treba da bude dio vašeg treninga, nije alternativa treninga, kaže Barbara Bushman, Ph.D., profesor kineziologije na Missouri State University.

Naučiti 5 načina da se ostatak dio svog treninga.

MIT: Ne možete raditi kada ste bolesni.

ČINJENICA: Dokle god nemate temperaturu i simptomi su iznad vrata (mislim: zagušljivo nos ili upaljeno grlo, a ne gužve grudima ili loša probava), možete potpuno udario u teretanu.

Samo slušati svoje tijelo-ili pitajte doc ako niste sigurni.

Muka?

Probajte trening koji povećava imunitet.

MIT: Znojenje znači da si u formi.

ČINJENICA: "To zvuči nelogično, ali monter ste, što prije vaše tijelo počinje da se znoji, tako da osoba koja je u vrlo dobroj formi će proizvoditi više znoja nego neko ko nije", kaže Beth Stover, MS, CSCS, a naučnik na Institutu Gatorade sportskih nauka u Barrington, Illinois.

"Uz svakog treninga, vi postajete sve više i efikasnije znojenje mašinu."

Raskrinka još više mitova o znojenje, ovdje.

MIT: crunches su najbolji potezi za jezgru.

ČINJENICA: Da stvarno činč svoj struk, ti ​​si bolje rade više mišića vježbe koje ciljaju svaki region vašeg jezgra.

(Trbušnjaka ne računaju.)

Isprobajte ovih 10 vježbi poteze bolje od trbušnjaka.

MIT: Razrada čini li gladan.

ČINJENICA: vježbe visokog intenziteta može zapravo smanjiti žudnju za hranom, prema novom istraživanju objavljenom u časopisu International Journal of Obesity.

Obuzdati apetit s ovim super-teška treninga.

MIT: Running otkucaja hodanje.

ČINJENICA: Od hodanja i trčanja meta isto mišićnih grupa-samo na različitim intenzitetima-oni dolaze sa sličnim zdravstvenim rezultatima kada se uporede ukupne energije opekotina, prema autoru nedavne studije.

(To je rekao, potrebno je oko dva puta količinu vremena potrošiti istu količinu energije hodanje kao što bi radi. Dakle, radi i dalje osvaja ako vezan za vremena.)

Saznajte kako da hoda dupe off.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

4 Pushup greške koje ne znate da pravite

Post Fitnes

Da li stvarno treba da učitate elektrolite kada radite?

Post Fitnes

9 Novi načini za toniranje uz tikove

Post Fitnes

Kako je Fitness pomogao ovim ženama da prevaziđu poremećaje u ishrani

Post Fitnes

Ispitao sam 3 od najboljih programa treninga na Instagramu - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Hibridni vežbak kardio-jačine od 15 minuta koji će vam dati rezultate

Post Fitnes

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Amy Acuffa

Post Fitnes

Ovi čarobni treningi čuvaju plamenove dugo nakon što udjete u tuš

Post Fitnes

5 načina za povećanje pouzdanosti vožnje biciklom

Post Fitnes

Kako da ne budete novi neprijatelj u svojoj klasi fitnessa

Post Fitnes

Justin Timberlake-Britney Spears Playlist Trebali ste u svom treningu

Post Fitnes

Trening za triatlon - za trideset dana