12 pokreta za sagorevanje masti koje će vam pomoći da smršate | BA.Lamareschale.org

12 pokreta za sagorevanje masti koje će vam pomoći da smršate

12 pokreta za sagorevanje masti koje će vam pomoći da smršate

Smatram ih dobre vrste prljavih desetak.

Bilo koji trening snage je dobro za vaše tijelo, ali ne i svi potezi su stvoreni jednaki.

Ako ste u potrazi za pad dinara-brzo-ne gledati dalje od ovog 12-korak treninga.

Jedan od najnovijih trendova učinak je trening visokog intenziteta usmjerene na poboljšanje koliko dobro vaše tijelo može pretvoriti energiju u vrstu svoj rad mišića može koristiti (poznat i kao mitohondrijski gustoće), kaže Kyle Dobbs, a Nacionalna akademija za medicinu sporta certifikat lični trener i menadžer personalni trening u The Wright Fit u New Yorku.

"Što više mitohondrija gustoće imate, više možete trenirati na višim intenzitetima, što dovodi do više kalorija gori ukupne", kaže Dobbs.

Desetak kreće ispod posao savršeno za pojačava svoj ablilities kalorija gori jer možete koristiti istu količinu otpora za svaku od njih, pomažući da se brzo prijeći na sljedeću vježbu i držati otkucaje srca (i CAL-paljenjem potencijalnim) zuji visok.

Pokrenite štopericu i obavlja svaku vježbu za 10 ponavljanja na minutu u redu.

(To bi vam trebalo dati oko 20:40 rada / odmora odnos.) Ponovite dva puta za tri ukupno kruga, odmor za dvije minute između svakog kruga.

Marching gluteusa Bridge

Ovaj donji tijelo Blaster izolira i gluteus pojedinačno, a istovremeno stabilizaciju svoj core za povećanu aktivaciju tokom vježbe.

I koji je savršen za efikasnije spaljivanje kalorija.

(Ubrzajte napredak ka svoje ciljeve mršavljenja sa ženskim izgledaju bolje Naked DVD zdravlja.)

Kako uraditi:

Lezite na leđa s koljena savijena, stopala ravno na podu.

Odmoriti ruke na podu, skreće se.

Podignite kukove tako da vaše tijelo čini izravne zračne linije od ramena do koljena (A).

Prislonite ABS i podignite desno koljeno prema grudima.

Držite dvije sekunde, a zatim spustite desnu nogu (B).

Ponovite s drugom nogom.

To je jedno ponavljanje.

Rotirajući T-Extension

Ovaj dinamičan pokret vrbuje core stabilizaciju mišića, koji objedinjuje više grupa mišića istovremeno za viši sagorevanje kalorija.

Ćete raditi i na ramenu i jezgra mobilnost dok je trenirao svoj trbušnih mišića i oblikusi.

Woot!

Kako uraditi:

Početi u poziciji Pushup (A).

Držeći ruke ravno i svoj core bavi, prebaci svoju težinu na lijevu ruku, rotirajte torzo na desno, i podići ruku prema tavanici, tako da vaše tijelo formira T. Hold, a zatim se vratiti na početak i ponovite na drugoj strane.

load...

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Niske Bočni Lunge

Volećete iskorak za otvaranje kukova dok radite svoj gluteus (veliki metabolizam upaljači) i oblikusi.

A vi ćete voljeti bočnih pokreta za rad vaše tijelo kroz alternativnu ravan kretanja.

Kako uraditi:

Stajati sa svojim nogama oko dva puta u širini ramena.

Shift svoju težinu na desnu nogu kao što gurati kukove unazad i smanjiti vaše tijelo ispuštanjem kukove i savijanje koljena.

Držite desnu nogu okomito na pod i lijevu nogu na terenu (A).

Bez podizanja sebe natrag do stojećem položaju, obrnuti pokret u lijevo (B).

To je jedno ponavljanje.

Single-Leg dizanje

Dizanju je sve, posebno kada to radite na jednoj nozi: Ti ćeš raditi cijeli posterior lanca (aka gluteuse i zadnju ložu) i izazovite jezgra (mora skočiti u vas sprečavaju prevrtanje naprijed).

load...

Rezultat: povećanje mišićne integracija stvara velikog kalibra potrošnju kalorija.

Kako se to radi: Uzmite par bučica s prstima držanje, i držite ih na dohvat ruke ispred sebe (A).

Držite koljena blago lbend i savijte u kukovima.

Spustite torzo dok se ne gotovo paralelno sa podom.

Yourr desna noga treba da ostane u skladu sa svojim telom (B)

Vratite se u početni položaj.

Squat nadzemnih Press

Ovaj spoj pokret (što je teže nego što izgleda!) Radi svake velike mišićne grupe.

Očekivati ​​maksimalno burn za maksimalnu isplatu.

Kako uraditi:

Zgrabite par bučica i držite ih pored svog ramena (A).

Spustite bod dok vam butine budu paralelne sa podom.

Stand up i pritisnite bučice direktno iznad ramena (B).

Lateralni Plank Walk

Daske su odlični, dinamični daske su bolje.

Ova napredna varijacija bolje osporava svoj gornji dio tijela (core-om), koji sagorijeva više kalorija.

Kako uraditi:

Početi u Plank položaju.

Istovremeno korak lijevu nogu i ruku na lijevo.

Onda korak desno stopalo i ruka lijevo, tako da si se vratio u poziciju daske (A).

Ponovite gaženjem desnu nogu i ruku na desnu, a zatim lijevu ruku i nogu (B).

To je jedno ponavljanje.

Alternating ramena Press

Kada završite jednu ruku u jednom trenutku, rame za novinare čini vaš ABS raditi dvostruko vremena.

I zategnut ramena da cijelo tijelo izgledati tanji, tako da su na način kvačilo da čak i mali pogled mršavljenja kao mnogo.

Kako uraditi:

Držite bučice pored ramena sa laktove savijene.

Dlanove treba okrenuti jedan prema drugom (A).

Podignite svaki kreten jedan po jedan, u naizmenično pokretu (B).

Kreten Bent-Over Row

Ovaj potez balansira sve guranje i pritiskom-a cilja na mišiće u gornjem dijelu leđa, što je često previđa području.

Kada poboljšanje mišićne mase, možete povećati vaš metabolizam.

To je ključ za gubitak težine.

Kako to učiniti: Držite bučice pored ramena sa laktove savijene.

Dlanove treba okrenuti jedan prema drugom (A)

Podignite svaki kreten jedan po jedan, u naizmenično pokretu (B).

Dodaj ovi potezi u svoj trening za još više snage kalorija-miniranja.

Planinar

Oh, planinari, kako volimo da te mrzim.

Možete dobiti naš broj otkucaja srca se, vidjeti naše ABS i gume naše ruke i noge previše.

Ali ti si veliki kalorija plamenik, tako da je sve dobro.

Kako uraditi:

Početi u Pushup položaju, i ponesite desno koljeno prema prsima (A).

Vratite se na početak i ponovite drugom nogom (B).

To je jedno ponavljanje.

Budaletina Rumunjski Mrtvo

A full-tijelo mrtvo koristi najveće grupe mišića u vašem tijelu će vam pomoći da se topi kalorije brzo.

Takođe, poboljšava držanje, koje će vam pomoći da izgledate kao da ste izgubili težinu način prije kilograma otpasti.

Zgrabi bučice sa prstima grip, i držite ih ispred butina.

Koljena blago savijena (A).

Bend u kukovima dok torzo je gotovo paralelno sa podom (B).

Pauza, a zatim se vratiti u početni položaj.

Renegade Row

Marrying dasku i red da ospori svoj gornji dio tijela, leđa, a jezgra je takva bomba potez.

Osjećat ćete se ovaj odmah.

Kako uraditi:

Pretpostavimo da Pushup poziciju ruke na težine, ispruženih ruku i stopala malo šire od hip-širini ramena (A).

Savijte desnu ruku, i podići kreten do nivoa grudi.

Spustite težinu na pod, a zatim ponovite potez vesla lijevoj kreten (B).

To je jedno ponavljanje.

Squat Jacks

Najbolji način da kapu treninga je sa metaboličkim za završnu obradu koji jačaju otkucaje srca i uniforme mišiće do maksimuma.

Ovo pliometrijski (čitaj: eksplozivna) pobjednik će to učiniti.

Kako to učiniti: S nogama hip-width apart, smanjiti vaše tijelo do kolena se sagnuo da gotovo 90 stupnjeva (A)

Eksplozivno skočiti noge prema van, a onda odmah skočiti da ih vrati na početnu poziciju (B).

To je jedno ponavljanje.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

17 žena koje znoju za život podijelite suhi šampon koji se zaklinju

Post Fitnes

10 Misli Svaka žena je tokom svog perioda

Post Fitnes

Kako je Alexandra Daddario Baywatch prvi put u životu

Post Fitnes

8 Running Headbands koji nikad ne skidaju

Post Fitnes

Radila sam u teretani Demi Lovato za 2 sedmice - Evo šta se desilo

Post Fitnes

Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje?

Post Fitnes

Kako je CrossFit pomogao da se oporavi od moje dvostruke mastektomije

Post Fitnes

Kako trening za takmičenje u bikiniju pomogao mi je da se razdvojim

Post Fitnes

Dobićete najbolje trening tokom ove faze vašeg menstrualnog ciklusa

Post Fitnes

Kako se pripremiti za biciklistički deo triatlona

Post Fitnes

Kikiriki puter, sretne čarape i manzilijanci: 13 profesionalnih sportista dijeli svoje WEIRDEST pre-Game Superstitions

Post Fitnes

Lose Your Belly sa samo dva pokreta vježbe