11 Treneri Podijelite tačno ono što rade dan nakon teškog treninga | BA.Lamareschale.org

11 Treneri Podijelite tačno ono što rade dan nakon teškog treninga

11 Treneri Podijelite tačno ono što rade dan nakon teškog treninga

Netflix i chill, anyone?

Bez obzira na to šta fit ciljevi mogu biti, uzimajući u teretanu i lomljenja se hardcore znoj je samo dio jednadžbe.

Činjenica je: To rigorozna treninga moglo biti vrijedno malo ništa ako ne uzeti vremena da se odmoriti.

Kada se vježba, pravite sitne suze u mišićnih vlakana koje je potrebno vremena da se pomladiti, pomažući da se vaše tijelo vratiti još jači.

Bolje svoj oporavak, dalje zajedno ćete biti na autoputu za fitness uspjeh.

Evo, 11 trenera dijeliti ono što oni rade nakon kick-ass treninga da zadrže fitness na tačku.

Netflix i chill.with leda

"Ali stvarno. Nakon napornog treninga, pretpostavljam malo vremena da polože i koristiti led da se smanji bol i oticanje, davao mišića i zglobova vremena im je potrebno da se oporavi. Obično ću ledu 10 minuta, a zatim uzeti 10 minuta off po mišićnoj grupi. Vjerujte mi, vaš proces oporavka će vam zahvaliti. "

-Bree Branker, NASM CPT-a i Akin armije Trener

Dobiti te noge.

"Ležim na mom pjene valjak s noge na zid i ruke šire otvoren na podu. To je prizor za vidjeti! To pomaže da se recikliraju krvi u noge, otvori moje grudi, i omogućava kičmu za dekompresiju a mišići oko mojih leđa da se opustite. "

-Nedra Lopez, vlasnik PE Club

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Posegnuti za otpor bend

"Metode stare škole kao što su hladno kade i led kupke su odlični;. Brzo i efikasno Nešto drugo da sam ugraditi u svoj režim oporavka cijelo vrijeme je istezanje otpor koristeći ili bend ili prijatelja da pomogne primijeniti neke napetosti na statički i. Dinamičan rasteže je odličan način da se oporavi, kao i postaju mobilni i bolje rade tijekom treninga. Krenuti na otpor svjetla i izgraditi do dodavanjem otpora. "

-Christi Marraccini, direktor obuke u Tone House

Natovariti na hranjive tvari

"Voda za piće nakon kardio sezone i dopuni sa kokosova voda za dodatne elektrolita i minerala je od suštinske važnosti za mene. Dodavanje dodatnih proteina nakon teškog sjednice dizanje će pomoći u rast i oporavak mišića. Smoothie sa proteinski dodatak (cilj za 20 do 30 grama) bi bilo idealno. "

load...

-Lacee Lazoff, instruktor u Fhitting soba

(Ovaj organski proteina sirutke u prahu iz Ženskog zdravlja Boutique je savršen za piće oporavak nakon treninga!)

Hit kadi

.. "Ja imam triple-prijetnja Kunem se prvo, Nosicu 2XU kompresije oporavak tajice oko za nekoliko sati i pijuckati na Arbonne Phytosport piti Onda dolazi najbolji dio: Ja ću uskoči u Epsom soli kupka pravo prije spavanja. To je opuštajuće, i moji mišići su zahvalni za to. Bez sumnje, ja sam uvijek bolje ujutro! "

-Nicole Sciacca, glavni joga službenik Playlist Yoga

Hidrat, hidrat, hidrat

"Moja tajna na čuvanje mišićima na odstojanju nakon napornog treninga je jednostavan i ne zahtijeva nikakve opreme:.. Hidrat Dobro pravilo je da popije pola unce za svaku kilogramu telesne težine imate budem siguran da pijem galon dan da zadrži bol u mišićima dalje! "

-Chelsea Potter, lični trener i instruktor u Solace New York

Ovaj jednostavan boca vode hack će vam pomoći da ostanete pravilno hidrirati svaki dan:

Uzmite polarni poniranje

Poklopati

"Nakon teškog treninga, uvijek pobrinite se da popije hrpu vode i jesti! Hidratantni i obnavljanje naša tijela nakon treninga, tako da možemo izgraditi mišića i žeti sve prednosti je važno, ali za mene je to i da zadrži svoju energiju nivo gore. Ja sam stalno u pokretu, a uz nastavu brojnim nastavu svaki dan, ne mogu priuštiti da sruši i spali nakon što sam srediti. Tako da budite sigurni da jedu i hidratizira odmah nakon da držim mnogo energije. I i pretvori u Incredible Hulk kad sam gladan pa sam pokušati izbjeći da po svaku cijenu! "

load...

-Erin Schirack, direktor ciklusa u studiju Tri

9. Pronađite neke utjehu na joga mat.

"Nakon teškog treninga, volim da se ohladi i oporaviti dovođenjem moje tijelo natrag u centru Moj omiljeni način:.. Yoga Ovi potezi mogu ciljati one krute i bolne područjima, posebno u donjem delu leđa, IT bend, i telad umirujući. Um sa ovim pokretima nakon rigoroznog Tabata ili HIIT je dodatnu korist kao dobro. Lean u neugodnost. Opustite te iscrpljeni mišiće. I naramenicama za oporavak. "

-Jess King, viši predavač na Peloton i osnivač playfull

Apsolutno nista

"Ponekad je najbolje da bude jednostavno: uzeti potpuni odmor Ako je misao razrade čini kolena kopča, znam da je vreme da stavi na kočnice, sipajte u Epsom soli za kupanje, i dobiti u krevet rano Spavanje je.. Najbrži put do oporavka! "

-Chelsea Aguiar, trener performanse i osnivač Athaya Fitness

Zatvorim oči

"Nakon teškog treninga volim da uobičajene stvari kao što su istezanje i pjene roll. Ako imam luksuz dodatnog vremena, ja ću da legnem nakon mog uobičajenog hlađenja, zatvorite oči, i uzeti popis moje tijelo. Trudim da se osjećaju odstupanja kao da jednom ramenu osjeća opuštenije u pod od ostalih, a onda sam provesti malo više vremena istezanja ili oporavlja tom području. "

-Melody Scharff, trener na Fhitting soba

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

13 Pesme Fitnes instruktori vole da znoju sami

Post Fitnes

9 Genius načini sagorevanja čak i više kalorija spolja

Post Fitnes

Lose Your Belly sa samo dva pokreta vježbe

Post Fitnes

Radila sam 100 Lungesa na poslu svaki dan na mesec - Evo šta se desilo

Post Fitnes

7 razloga za pokušaj intervalnog treninga intenziteta

Post Fitnes

WTF je usisavanje stomaka i može se boriti protiv mužjaka?

Post Fitnes

8 jeftinih proizvoda koji će transformisati život vašeg treninga

Post Fitnes

10 Snaga se pomera što je bolje zajedno

Post Fitnes

Ja sam maratonac koji vam je poslao #HottGuysOfTheNYCHalf - Evo moje priče

Post Fitnes

Najbolja lista za reprodukciju kako biste dobili svoju guzu u opremi za duže treninge

Post Fitnes

4 Pokreće da smanji rizik od povrede

Post Fitnes

5 načina koji se varate od gledanja REAL rezultata na teretani