11 Saveti za lakši rad | BA.Lamareschale.org

11 Saveti za lakši rad

11 Saveti za lakši rad

Da ne spominjem, vi ćete biti u mogućnosti da rade brže i dalje nego ikada ranije.

2. Look Ahead

Držeći oči fokusirane na metu ispred vas zaista može napraviti svoj radi izgleda kraće i lakše, prema istraživanju iz New York University.

Ćete vjerojatno doživljavaju svoj target as bliže udaljenosti nego što bi se, ako su se u sve drugo oko sebe.

VIŠE:

Poboljšati tvoj trčanje obrazac

3. Lean Forward

Gravitacija pomoć te.

Naginjući se iz tvojih članaka (ne kukove!) Će vam pomoći da "padne naprijed" pri svakom koraku, koji se neki od radova od noge.

4. Get New Shoes

Ako ne zamijenite patike svaki 300 do 400 milja, oni se istrošen i zapravo možete napraviti svoj rok teže.

5. Opustite ruke

Tensing ramena i čvrsto savijanje laktove troši energiju koja se može bolje proveo kreće naprijed.

Evo nekoliko savjeta za prebacivanje se ruke za bolje staze.

VIŠE:

The Best Playlist za Long Run

6. Break Up Your Runs

Naravno, sedam milja je sedam milja.

Ali ako podelimo vaše kilometraža u jedan milje warm-up, pet kilometara staze, a jedan milje se ohladi, svaku nogu će se osjećati malo manje neodoljiv.

7. Dress Comfortably

Potrebno je dovoljno teško i bez grudnjaka traku kopanje u tvojoj strani ili plikovi formiranje između prstiju.

Uzmite malo vremena da pronaći kvalitetan, znoj-kapilarna treninga opreme koja čini da se osjećate i fizički i psihički ugodno.

VIŠE:

5 najboljih čarape za treninga (jer ne mogu napraviti veliku razliku!)

8. Drink Up

Dehidracija je ozbiljna stvar.

Znojenje od čak dva posto težine vašeg tela (to je samo pola kilograma ili dva!) Može uništiti vaše fizičke performanse da ne spominjemo uzrok grčeva, vrtoglavica i umor.

U osnovi, to čini radi jadno.

Saznati koliko vode trebate piti dok radi.

9. Race Neko

Birajući trkač na pločniku da rival može pomoći da trčiš brže čak i bez njenog znanja.

U jednoj studiji New York University, trke koji su se takmičili sa najmanje jednom kolega trkač smanjiti skoro osam sekundi sa njihovih milju tempom.

10. Zabavite se

Ponekad je najteže stvar trčanje dosadu.

Da pomogne prođe vrijeme, oznaka uz trčanje prijatelj, ili preuzimanje neke podcastove, audio knjige, ili nove melodije.

Ove 25 plej liste svaki mogući trening rutinu na planeti treba učiniti trik.

11. Uzmite vremena da se oporavi

Zakazivanje treninga oporavak i ostatak dana u svoj raspored će zapravo pomoći onima teških dana izgledaju malo manje teško.

Mišiće treba vremena da nadoknadi.

Pratite ove savjete šest oporavak za trke.

VIŠE: 101 Greatest Running Savjeti

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

12 žena Podijelite svoje tajne za pravljenje dugačkog načina rada Zabavniji

Post Fitnes

Kako znati šta trošiti na treneru

Post Fitnes

Ukradi Lily Aldridges Routine sa ovim baletnim lijepim treningom

Post Fitnes

Ovi 4 pokreta će vam pomoći da skulptate 6 paketa bez čak i napuštanja kuće

Post Fitnes

9 Tiny pokreti koji će napraviti veliku razliku u vašem telu

Post Fitnes

Cals Cals Like a Convict with This OITNB-Inspired Prison Workout

Post Fitnes

Tri koraka za obavljanje prekrasne i snažne pojave pola meseca

Post Fitnes

8 žena Podijelite najveće stvari koje su videli u teretani

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaše oružje ne menjaju bez obzira koliko radite

Post Fitnes

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta

Post Fitnes

8 najboljih gradskih uzbuđenja u SAD-u

Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro