101 najveći saveti za trčanje | BA.Lamareschale.org

101 najveći saveti za trčanje

101 najveći saveti za trčanje

To može biti teško ostati motivirani, posebno kada ste umorni ili na vrijeme bezveze.

Ali imamo 101 razloga zašto ne možete prestati-naših prijatelja iz Runner Svjetskog

Fitnes

101 Greatest Running Savjeti

To može biti teško ostati motivirani, posebno kada ste umorni ili na vrijeme bezveze.

Ali imamo 101 razloga zašto ne možete prestati-naših prijatelja iz Runner Svjetskog

"Prestanite ga!"

To je ono što kolega maratonac vikao na mene prije mnogo godina u sredini vrlo vjetrovito out-i-nazad maraton.

"Ne bori se vjetar, čovjek", rekao je on.

"Sačekajte da se preokret, a onda pokupi tempo kada je vjetar u leđa."

Sama jednostavnost tog savjeta!

Dok je on to spomenuo, ja sam iskopao u. Vjetar se proklet, hteo sam da držim tempo ili umrijeti pokušavajući.

Zahvaljujući savjet da veteran maratonac je, zar ne ni.

Na kraju sam se radi odličnu trku.

Sam se svoje tip u svakom vjetrovito rase i pokrenuti od.

To je stvar o velikom savet: Kao prijatelj od poverenja, to će uvijek biti tu kad je potrebna.

Evo 101 nezaboravnim tips, prikupljene od trčanja stručnjaka prošlosti i sadašnjosti.

Počevši

1 Prihvati izazov

"Svako je sportista. Ali neki od nas su obuku, a neki od nas nisu."

Dr..

George Sheehan, trkač / pisac / filozof

2 Shoot za ovu (najmanje)

"Running od 8 do 15 milja tjedno značajno povećava aerobni kapacitet, a pozitivno utiče mnogo faktora koronarnog rizika."

Dr..

Kenneth Cooper, aerobik pionir

3 Budi minuteman

"Najveća greška da nove trke napraviti je da oni imaju tendenciju da razmišljaju u milje koracima -. 1 milju, 2 milje, 3 milje Počevši od trke treba razmišljati u nekoliko minuta, a ne milja."

-Budd Coates, četiri puta Američki olimpijski maraton Suđenja kvalifikacije / trener

4 Nosite dobre patike

"Provedite najmanje $ 60. Dobar par patike treba da traje 400 do 500 milja i jedna je od najkritičnijih kupovine ćete napraviti."

-John Hanc, autor The Essential Runner

5 Misli veliko (i širok)

"Kupi sve cipele, i ulica i trčanje, nešto duži i širi od vaše veće stopalo. Također, izbjegavajte šiljastim cipelama. Vi ćete spasiti nepotrebne boli noga."

Ted Corbitt, ultrarunner i 1952 olimpijski maratonac

6 Uzmi "test razgovora"

"U 'test razgovor' znači radi brzinom dovoljno udoban da razgovara sa trening partnerom ali ne tako lako da bi mogao pogoditi visoke note u italijanskom operu."

World urednici -Runner a

7 Poslušajte tutnjava

"Ako želite jesti, jesti. Neka vaše tijelo vam reći ono što želi."

-Džoun Samuelson, 1984 olimpijski maraton prvak

8 Opustite se do maksimuma

"Kada radi, pustite da se vilice drž ', ne gomila se ramena blizu vaše uši, a povremeno i istresite ruke i ruke da ostanu opušteni."

-Dejv Martin, Ph.D., fiziolog

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

9 Nemojte lomiti jaje

"Ne stisnuti pesnice u bijelo-zglob stisak. Umjesto toga, radi sa skupljenim strane, palac odmara na prstima, kao da su štitili jaje u svakom dlanu."

World urednici -Runner a

10 vremena za na brzaka

"Ako 15 minuta je sve vreme imam, ja i dalje raditi. Petnaest minuta trčanja je bolje nego ne radi uopšte."

Dr..

Duncan Macdonald, bivši američki rekorder na 5000 (set kada je bio u medicinskoj školi)

11 Pratite Road Pravilo broj jedan

"Running protiv prometa omogućava trkač da komanduje. Svako ko je na oprezu i agilan bi trebao biti u mogućnosti da ostane živ."

Dr..

George Sheehan

12 Pokušaj "kurva"

"Noontime trčanje pruža trostruku korist:. Danju odmor od radnog dana, i prilika da se izbegne jede teška ručak"

Džo Henderson, trkač / pisac

13 Warm up, a zatim se protežu

"Probaj malo svjetlo trčanje ili hodanje prije nego što se protežu, ili se protežu kada pokrenete. Istezanje 'hladan' mišića može uzrokovati više štete nego koristi."

load...

World urednici -Runner a

14 Stay "tečnost".

"Hidratantni. Hidratantni. Hidratantni! Po hladnom vremenu i toplo. Mi koristimo vodu da se znoji, podmazati zglobove, tetive i ligamenti, i da efikasno nose krv do velikih organa. Radim cijeli dan na hidratacija."

load...

Dr..

Alex Ratelle, bivši gospodari radi velike

15.But biti umjeren

"Da li je pivo dobro za trke? Sure.if to je drugi tip je pio."

Džim Fixx, autor radi bestselera, The Complete Book of Running

16 Slušajte!

"Morate slušati svoje tijelo. Trči kroz smetnja, ali ne i kroz bol."

Dr..

George Sheehan

17 Create your own trčanje veru

"Ceo nastavu u jednoj rečenici je:".. Polako Trči, trči dnevno, pijte umjereno, a ne jesti kao svinja "Dr. Ernst van Aaken, poznati njemački trener

18 Dođite spremni za igru

"Fitness mora biti zabavno. Ako nije, neće biti fitness. Igra je proces. Fitness je samo proizvod."

Dr..

George Sheehan

Osnovni trening

19 Uzmite ono što možete dobiti

. "Takozvani 'junk miles'-tih sporo milja vrši na jednostavan dana ili tokom zagrevanje-do računati su spali kalorija efikasno kao brz milja, to samo traje duže Bez obzira na tempo, svaki kilometar pokrenete opekotine oko 100 kalorija.. "

-Hal Higdon, trkač / pisac / trener

20 Učite od svojih grešaka

"Pronaći ćeš od strane pokušaja i pogreške koji je optimalan nivo obuke Ako sam našao previše sam je trenirao, ja bih navratiti na jedan dan ili tako da nisam kandidovati za 5 dana prije pod -.. 4."

Gospodine Roger Bannister, prvi čovjek razbiti 4 minute za milje 1954. Godine

21 Dare biti drugačiji (ali ne i glup)

"Na treninzima, ne boj se da je čudak, ekscentrični, ili ekstremističke. Jedino se usudio da ide protiv tradicije mogu nove načine treninga mogu naučiti. Trik je brzo prepoznavanje kada je novi pristup je kontraproduktivno."

-Benji Durden, 1980 Američki olimpijski maratonac

22 Reach za brzo, nemasnog goriva

"Energetski barovi su dobri prijenosni hrana za trke. Pogledajte za barove sa 4 grama masti ili manje po 230 kalorija. Fat usporava probavu."

-Liz Applegate, Ph.D., sportski nutricionista

23 Idite za cilj

"Vjerujem u korištenju trkama kao motivatori. Teško je držati na program vježbanja, ako nemate značajan cilj na vidiku."

Bob Greene, lični trener Oprah Winfrey

24 Razmisli big.but nose male gumice

"Prvi Brainstorm svoje ciljeve treninga, a zatim zapišite ih. Da li to olovkom, tako da možete promijeniti neke specifičnosti kada stvarnost zalazi."

Jeff Galloway, olimpijski trkač / autor / trener

25 Pokaži malo konja smislu

"U dugim, sporim obuke na daljinu, treba misliti o sebi kao punokrvnog prerušen u konja za oranje. Nema potrebe da sebi udaljena brzo radi."

-Marti Liquori, radnih komentator i bivši svjetske klase Miler

26 Build s oprezom

"Ako spusti dobar čvrste temelje, onda možete izgraditi jednu prostoriju za drugom i uskoro imate kuću. Nakon svoju bazu kilometraža, dodajte brda, tempo rada, speedwork, i na kraju utrke strategije."

-Rod Dixon, Novi Zeland Olympian i 1983. Njujorški maraton šampion

27 Pogledajte veliku sliku

"Bez obzira da li se radi na petama ili prstima jedva treba razgovarati. Glavna stvar u udaljenosti trčanje izdržljivosti i kako da ga".

-Clarence DeMar, sedmostruki Bostonski maraton prvak i Američki olimpijski maratonac

28 Baci se nered

"Bacite svoj 10-funkcija hronometar, otkucaja srca monitor sa kompjuterom ispis, obuka dnevnik, high-tech donje rublje, tempo grafikone i laboratorijski štakor testirana-air-ubrizgava-gel-postrojilo-mo-ci-kontrolne top-of-the-line footwear.Run sa svojom maštom. "

-Lorraine Moller 1992. Olimpijski maraton bronzane medalje

29 Slušajte svoje tijelo (da, opet!)

"Vaše telo uvek pokušavam da ti kažem gdje se nalazite. Pazite kad postaneš umoran i bezvoljan, kad izgubiš interes za treninge i pristupiti im kao posao, a ne zadovoljstvo."

Dr..

George Sheehan

30 Go stabilan

"Dan za danom dosljednost je važnija od velikih snaga. Onda si nikada pucao sutradan."

-John Campbell, bivši majstori radi zvijezda iz Novog Zelanda

31 Pronađite odgovarajući udio

"Ako pokrenete 30 kilometara tjedno, zatim oko 7 onih-ili približno jedna četvrtina-treba da bude kvaliteta kilometara. Kvaliteta milja će povećati svoj aerobni kapacitet."

-Owen Anderson, Ph.D., radnih pisac

32 Stay iznad dosadno

"A 40-ak minuta trčanje isprekidano sa pola tuceta 30 sekundi tempom pickup (ne sve-out sprinta) mogu stvarno jazz se inače dosadan trening staze."

-Amby Burfoot, Svjetska urednik Runner-a i 1968. Bostonskog maratona šampion

33 Budi "cross-eater"

"Kao i cross-trening, 'cross-jedenja' dodaje potrebna raznolikost u ishrani-i život. Proširite svoje nutritivne repertoar pokušavajući jednog novog hrane svaki tjedan."

-Liz Applegate, Ph.D.

34 Ease nazad

"Nakon gledano, ne žuri natrag u život. Odvojite nekoliko minuta hoda, protežu, opusti se, meditirajte."

World urednici -Runner a

35 Nemojte silom tkiva

"Previše agresivni istezanje zapravo može povećati rizik od povrede."

-Tim Noakes, MD, autor Lore trčanja

Napredni trening

36 Misli globalno, djeluj lokalno

"Napisali smo naš trening rasporedi u 3 sedmice bloka Moj trener i znao sam šta je moj neposredni cilj je šta sam pokušavao postići u naredne 3 nedelje, ali u pozadini mog uma bio je krajnji cilj:.. Ono što sam htio učiniti meseci. "

Bob Kennedy, američki rekorder za 5000 metara

37 Idi s uma nad samljeti

"Svaki idiot može trenirati sebe u zemlju, a trik radi obuke koja čini da postepeno jači."

-Keith Brantly, Američki olimpijski maratonac

38 Zabavite se na jednostavan staza

"Ja sigurno imam neke stvarno ugodan radi obuke, na umu da se" miris ruže "usput. Na taj način ne postaju uhvaćeni u trening-je-sve sindrom".

-Sue Stricklin, vrhunski majstori drugoplasirani iz 1970-ih godina

39 Zabavite se na čvrstom radi

"Da teška treninga da ćete uživati. Mile ponavlja i odaje su više zabave za mene nego fartlek. [" Fartlek "je švedski za varijablu tempom, up-tempo trčanja.] Osećam se bolje o mom trčanje kad radim treninge uživam i da znam da imaju koristi od ".

-Dan Cloeter, dva puta Chicago Marathon pobjednik

40 Ostanite otvoreni

"Kada se isprobati novu vrstu treninga, mislim da kao početnik. Samo zato što možete pokrenuti 20 milja svake nedjelje ne znači da može preživjeti 10 x 400 metara na stazi u brzim tempom."

Džek Daniels, Ph.D., fiziolog, trener i bivši svjetske klase pentathlete

41 Budi pametan Camel

"Prije nego što radite svoj dugi rok, mjesto kontejnera sportskih piju se na vašem Naravno, čak i ako imate da ih pokopati."

World urednici -Runner a

42 Rad na režanje

"Dugoročno gledano stavlja tigra u mačku."

-Bill Squires, maraton trener

43 Ne uvijek gledati sat

"Ja ne nosim sat tokom moje duge staze. Tako nisam u iskušenju za usporedbu moje vrijeme iz nedelje u nedelju."

-Lynn Jennings, tri puta Svjetske Cross-Country prvak

44 Budite sigurni

". Odbij na prvi znak povrede Tri do 5 dana van je bolje nego nedostaje mjesec ili dva Redovno ostatak dana.". - Pattisue Plumer, dva puta US Olympian

45 zavadi pa vladaj

"Izaberi jednu stvar svake godine da treba da se poboljša, i raditi na tome Moglo bi se poboljšava svoju ishranu, sve više sna, ili povećanje vaše kilometraža Ne možete raditi na sve odjednom..." - Bob Kennedy

Hill Running

46 Join otpor

"Hills su jedini korisni tip treninga otpora za runner."

-Arthur Lydiard, olimpijski trener iz Novog Zelanda

47 "Chip" daleko u tome

"Misli grudi / kukove / push ili CHP, kada je vrijeme za uzbrdo trčanje. Grudi se, kukovima naprijed, gurnuti snažno svaku nogu."

Jeff Galloway

48 Adapt.or oslabiti

"Running brda razbija svoj ritam i prisiljava mišiće da se prilagode novim stresovima. Rezultat? Možete postati jači."

-Eamonn Coghlan, irski Olympian a samo 40-godišnji da se probije u 4. Minuti u milje

49 Up the ante

"Odlaze u brda sjednicu postepeno, radnih prvih nekoliko ponavljanja umjereno i povećanje napora usput."

Frank Shorter, 1972 olimpijski maraton prvak

50 Izbjegavajte dole

"Prednost radi 'brda' na pokretnoj traci je možete ići gore bez lupa niz drugu stranu."

-Ken Sparks, dr

51 Rampa ga

"Ako živite u ravnicama, morat ćete biti kreativni o obuci brda. Deserted autoputa rampe ili garaže su mogućnosti, iako oni predstavljaju očigledne probleme sigurnosti. Možda žele da investiraju u pokretnoj traci."

Bob Glover, trkač / autor / trener

52 Drži konopac

"Ako trudi se strmom brdu, zamislite da je towrope je priključen na centar grudi, vuče vas postojano prema vrhu."

Jeff Galloway

53 Lean u nju

"Kada opada, ja naslonim sa brda. Znam da radim kako treba, ako se osećam kao da ću pasti na moje lice."

-Ed Eyestone, RW kolumnista, trener, i dva puta Američki olimpijski maratonac

54 Sačuvaj nešto za samit.

"Ne napadaju brdu od samog dna-to je veći od tebe!" - Harry Groves, poznati trener Penn State

55.Then poletjeti!

"Uvijek sam pronašao efikasan u utrci da napravi potez neposredno prije vrha brda možete izvući samo malo, a ti otišao prije nego što dođu do vrha.". - John Treacy, dva puta svijeta Cross-Country prvak iz Irske

Brzina treninga i utrke

56 Napravi prekidač

"Razlika između džoger i trkač je trka ulazak prazan."

Dr..

George Sheehan

57 Ustani da se ubrza

"Tri pola milje ponavlja na stazi u 5-K trka u korak sa kratkim jog oporavak između ne treba da plaši nikoga u gostima i to će poboljšati brzinu."

Frank Shorter

58 Samo "Q" je

"Kvaliteta broji, ako želite brzo ostati. Ne radi sve vašeg treninga u zoni komfora."

-Ken Sparks, dr vrhu majstori maratonac

59 Ostanite u kontroli

"Pokrenite svoj rasu istom brzinom. Uzmite u obzir, naravno, temperatura, vreme, i što je najvažnije, vaš sadašnji nivo kondicije."

-Marti Liquori

60 Budite fleksibilni (ili drugog)

"Ideja da se ne može izgubiti kontakt sa liderima presjekla više grla nego što je spasila."

-Arthur Lydiard

61 nabacivao

"Donošenje konkurenti uvijek vam daje lift. Verovatno ima fizičku snagu, previše, jer ste dobili nalet adrenalina."

-Libbie Hickman, svjetske klase maratonac

62 Preboli

"Ako imate loš treninga ili pokrenuti loše rase, dozvolite sebi tačno 1 sat da se nervira zbog toga a onda krenuti dalje."

-steve Scott, trener i SAD rekorder u milje

63 Budite strpljivi

"Očekujte staviti u 6 do 10 uspešnim treninga prije nego što počnete da vidite neke isplate u utrkama."

-Marc Bloom, trkač / pisac / trener

64 Držite prst na puls

"Ako vaš jutarnji puls je do 10 ili više otkucaja iznad prosjeka, onda nisi oporavio od treninga prethodnog dana. Uzmite slobodan dan ili odstupi dok se ne vrati u normalu."

Dr..

George Sheehan

65 Mix it up

"Fartlek trening može pomoći da izgradite snagu i izdržljivost, učiti rase tempo, i taktika praksa rase sve u jednom treningu."

-Bill Dellinger, bivši University of trener Oregon i 1964. Olimpijski 5000 dobitnik bronzane medalje

66 Zavežite čvor

"Dva puta sam čvor moje pertle. To je bol odvezuje cipele kasnije-posebno ako ih mokre ali tako se zaustavlja u sredini trke da ih vezati."

-Hal Higdon

67 Promatrajte određene rituale

"Kada pronađete Zagrijavanje rutinu koja radi, ponovite ga kao po navici moguće."

Ted Corbitt

68 Zagrijavanje, ne nose dole

"U većini, džogiram lako za 15 minuta prije utrke. Tada se protežu vaše zadnje lože, kvadricepsa, telad, i donjeg dijela leđa. Sa oko 15 minuta da se, možda napraviti nekoliko koraka. Ali ne više-bićeš zagrevanje mnogo u početkom ide. "

Mark plaatjes 1993 World Championships maraton pobjednik

69 Nosite pravi par

"Pero-Light Racing stanova će vam pomoći da pokrenete brže 5-K, ali treneri lagani učinak (uz bolju zaštitu i jastučić) su bolji izbor za većinu trke, posebno u više utrka."

Bob Wischnia i Pavla Carrozza, Svetski stručnjaci cipela Runner-a

70 ga dovršiti

"Razvijati svoj udarac, završiti svakom ponavljanju brže nego što to počne. Na primjer, ako ste pokrenuli 6 x 400 metara na stazi, krenuti na stabilan, pod kontrolom tempom, onda suptilno mijenjati brzine u zadnjih 100 ili 200 metara. "

-Robert Vaughan, Ph.D., trener i fiziolog

71 Ostani na tempo

"Bolje je da radi presporo na početku nego prebrzo i ući u dug kisika, što je ono što 99,9 posto trkača učiniti. Moraš naučiti tempom."

-Bill Bowerman, poznati Univerziteta trenera Oregon

72 Ne izmicanje nacrt

"Slip iza nekoga radi sličnim tempom i da, nacrt. To nije nezakonito. To nije ni lošoj formi. Naprotiv, to je samo običan pametan."

-Priscilla Welch, bivši britanski Olympian i 1987. Njujorški maraton šampion

73 Trgni se

"Ponekad pokupiti na brzinu za 2 minute, najviše-onda izmire natrag u svoj bivši tempom. Ponekad je to sve što je potrebno da se trgnuti iz mentalne i fizičke funk. Pick a nizbrdica ako možeš, i stvarno produžiti svoj korak. "

Mark plaatjes

Maratonska (Training & Racing)

74 Go minimalistički

"Maraton trening ne mora da bude grind. Pokretanjem oko 30 minuta dva puta tjedno, a postepeno povećanje dužine treće nedeljnih run-duge staze-svatko može završiti maraton."

Jeff Galloway

75 Korak unazad

"Izgradite vaše kilometraža postepenim koracima, ali svaki treći ili četvrti tjedan, pad natrag u kilometraža da se oporavi. To će vam pomoći izbjeći svoj tačke pucanja."

-Lee Fidler, trener i dva puta Američki olimpijski maraton kvalifikacijama

76 Ne izazivaj ga.

"Na treninzima maraton, 3 sata spor je bolje od 2 sata brzo."

Pete Gavuzzi, trener četiri puta Bostonski maraton šampion Gerard Cote

77.And je dosta

"Nikada ne rade više od 3 sata ravno u treningu, da li maraton najbolje je 02:42 ili 04:24."

-Ed Eyestone

78 Budite na oprezu

"Tokom teško faze treninga, nikad ne boj se uzeti slobodan dan. Ako noge osjećaju neopravdano krut i bolne, odmor. Ako ste na svim troma, ostatak. Kad god ste u nedoumici, odmor."

-Bruce Fordyce, devet vremenu Drugovi maraton prvak iz Južne Afrike

79 Razmazite mišiće

"Kada sam trenira za maraton, ja potopiti u kadi svaki dan, i da sedmični masažu."

-Anne Marie Lauck, dva-olimpijac

80 Pokušajte dobitne kombinacije

"Ja sa željezom s vitaminom C u mojoj ishrani za sprečavanje anemije. Bez toga, ne bih imao energije moram da treniram."

-joy Smith, 02:34 maratonac

81 znam kad je show time

"Samo zapamti ovo: Niko nikada osvojio maslinovo vijenac sa impresivnih trening dnevnik."

-Marti Liquori

82 Konus na vrijeme

"Ključni korak između odličan program obuke i odličnu trku je veliki konus. Vaš dugo trajati trening vodi pred maraton treba da 3 tjedna prije utrke a ne 2."

Pete Pfitzinger, dva puta Američki olimpijski maratonac

83 Pričekajte težine

"Ako vlak snagu, police svoju rutinu oko mjesec dana prije nego što svoj maraton, kako bi se osjećate svježe na veliki dan."

-steve Spence, 1991 World Championships maraton bronzane medalje

84 brusiti na strelištu

"Umjesto da ide u maratonu sa samo jednim ciljem kao što su završio na vrlo specifičan vremena razviti niz ciljeva, tako da možete povećati vaše šanse za uspjeh."

-Jerry Lynch, Ph.D., maratonac i autor Ukupna Runner

85 Ne budi u žurbi

"Zahvaljujući utrci dana adrenalina, svaki korak će se osjećati lakše nego što je normalno. Znači napraviti svjestan napor da se zadrži u ranim milja."

-Lorraine Moller

86 Divide tri

"Zavadi maratona na trećine. Pokrenite prvom dijelu sa glavom, srednji dio s vašu osobnost, a posljednji dio srcem."

Majk Fanelli, trkač i trener

87 Šetnja prije nego što puzi

"Kada se koristi metoda run-šetnja završiti maraton, najvažnije hoda pauze dolazi u prvom milje. Drugi najvažniji dolazi u drugom milje, i tako dalje. Stvar je u tome, hodati prije nego što postanu umorni."

Jeff Galloway

88 Budite malo shady

"Žmirkajući napeto zahtijeva više energije nego što možete poštedi preko 26,2 milja. Dakle, ako je sunčano ili ste alergični na prašinu ili pelud, nositi sunčane naočale."

-Kim Jones, svjetske klase majstora maratonac

89 uštedite

"Da bi bio efikasan u proteklih 6 kilometara maratona, mora se gaji neku vrstu emocionalnog kao i fizičke rezervi."

Kenny Moore, pisac i dva puta Američki olimpijski maratonac

90 Zaboravi na to!

"Morate da zaboravite posljednji maraton prije nego što pokušate drugi. Vaš um ne može znati šta dolazi."

Frank Shorter

Završi Lines (ostalo)

91 Pronađite navijačica

"Glavni razlog da imamo trenera je imati nekoga ko kaže:" Hej, ti tražiš danas dobro "Džek Daniels, Ph.D.

92 Budi Copy Cat

"Vizualizacija savršen rad obrasca će vam pomoći da ostanete opušteni. Zamisli pre trke. Zatim, kada ste u utrci, izabrati neko ko dobro izgleda i radi opušteno. To će vam pomoći da učiniti isto."

-Gayle Barron, 1978 Bostonskog maratona prvak

93 Ne razmišljaš to

"U trčanje idem po aksiom da je moj trener Jumbo Elliott Villanova koristi:. KISS-Keep It Simple, Stupid"

-Marti Liquori

94 Take korake bebu

"Ne možete popeti na drugi kat bez ljestava. Kada postavite svoj cilj previsoka i ne ispuni, vaš entuzijazam pretvara u gorčinu. Probajte za cilj koji je razumno, a zatim postupno podići."

-emil Zatopek četiri olimpijske zlatne medalje iz Czechoslavakia

95 Muster mentalne moći

". Nastaviti raditi na mentalni stav Morate se boriti da navodno racionalni glas koji kaže:". Ja sam 50 godina, i ne treba da se ovo više raditi "-Ken Sparks, dr

96 Vlak s nekim.

"To može izgledati čudno čuti trener reći, ali mislim da je stvarno super trening partnera je važnija od trenera."

-Džoun Nesbit, trener i svjetske klase runner

97.Anyone.

"Nikad ne potcjenjivati ​​važnost dobrog trening partnera, čak i ako je vaš pas. Saveznici Obuka će vam izaći vrata onih dana kada vježba u suprotnom može biti smanjen na prst na daljinskom upravljaču."

World urednici -Runner a

98.But ponekad biti solo

"Dan nakon napornog treninga, uvek sam trenirati sam. Ako pokrenete s nekim drugim, ne može biti tendencija da se guraju teže nego što je trebalo."

Mark Allen, bivši Ironman šampion

99 Pronađite razlog zašto

"Mi vodimo poništiti štetu smo uradili za tijelo i duh. Mi smo mali da neki deo sebe još neotkrivenih."

-John "The Penguin" Bingham

100 Osjetite magiju.

"Za mene, trčanje je stil života i umjetnosti. Ja sam daleko više zanima u magiju nego mehanike."

-Lorraine Moller

101.But radi ono što mora učiniti

"Ako se može držati na obuku tokom mnogo godina, onda volja više nije problem. Pada kiša? To nije važno. Umoran sam? To je bitno. To je jednostavno da moram."

-emil Zatopek

Više: Runner Svet Big Book of Running za početnike!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Tačno kako dobiti trener ubojica sa samo jednim pomeranjem

Post Fitnes

Najbolji trkački cipovi za svaku pojedinačnu vrstu trkača

Post Fitnes

5 Saveti za trčanje u toploti

Post Fitnes

4 Nove vrste kampova koje ćete zapravo htjeti pokusati

Post Fitnes

Olimpijci dele svoj najbolji savjet

Post Fitnes

8 razloga zašto vam Butt trening ne daje vam Killer Booty

Post Fitnes

Evo šta da radite ako ste još bolesni od te spinove koju ste uzimali pre dneva

Post Fitnes

Najbolji jopići za joga, prema vrhunskim instruktorima joge

Post Fitnes

6 načina za pomeranje karijere

Post Fitnes

5 Saveti za popunjavanje Vaše Dance Cardio klase (i nemojte se osećati slepim dok ste na njemu!)

Post Fitnes

Prošao sam CrossFit za 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Najbolji sportski grudnjak za oblik tela